Домашнє тренування, яке може спалити до 700 калорій

Тренування, що передбачає стрибки вгору-вниз у вашій вітальні? У нас так багато питань. Підредактор Джоанна Морріс випробовує

Кардіотренування з низьким впливом, Bounce призначене для задоволення будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Він був створений шість років тому Кімберлі Перрі, яка шукала безпечні та зручні заняття, які вона могла б відвідувати під час вагітності та після народження дитини. Вона почала лише з восьми батутів і зараз має 320 франчайзингових студій у всьому світі, 300 з яких - у Великобританії. Це нічого вигадливого, але це дуже весело. Оскільки ми залишаємось зараз, це те, з чого можна почати, придбавши власний міні-батут і встановивши його сьогодні вдома. В Інтернеті доступно багато міні-батутів, але перед тим, як натиснути кнопку "купити", перевірте, чи вони все ще доставляються у ваш район.

Тож це просто підстрибує, чи не так?

Так і ні. Батут невеликий - 40 дюймів у діаметрі - тому перша задача - залишатися на місці. Тоді від вас очікуються всілякі рухи, і ви встигаєте з інструктором - нелегко, якщо ви весь час дивитесь собі під ноги, як я.

Ми робимо сальто?

Не зовсім! Після розминки Еліша, наш інструктор, провела нас за допомогою тих ходів, які ми робили. Сюди входили високі коліна, стрибки, спринти, присідання та плямисті собаки. Досить легко на нормальній поверхні, але складно на батуті.

Чи все це стає трохи однаковим через годину?

Зовсім не. Кожна доріжка має різні ходи і стає важче. Наприкінці 45 хвилин кардіотренування ми пересувались навколо і стикалися з передньою, боковою та задньою частинами кімнати. На відміну від будь-якого підстрибування, яке ви могли робити в минулому, фокус полягає в тому, щоб встигнути в такт музиці, а це означає залишатися низьким. Це дійсно працює з вашими підколінними сухожиллями.

А як щодо роботи з іншими частинами тіла?

Щоб керувати своїм хитанням, вам потрібно задіяти своє ядро, так що це постійно працює. Ви теж весь час рухаєте руками, роблячи координацію ще складнішою. Один трек був зосереджений лише на зброї, яка була агонією, і включав верхні порізи, косяки та гачки, усі підстрибуючи. Ми також зробили секцію живота, лежачи на батуті, що зробило просту присідання трохи важче.

Тазове дно у мене не те, що було раніше ... Я не хотів би бентежити себе.

Після трьох дітей моє теж не є, але це не було проблемою. Ви можете стрибати так сильно або м’яко, наскільки вам комфортно, що допомагає вирішити цю проблему.

Я одужую після операції на коліні, це могло б це дратувати?

Відскок має незначний вплив. Батутна накладка поглинає 87 відсотків удару, роблячи її зручною для суглобів, придатною для більшості людей, що відновлюються після травми (або прагне запобігти такому!), І безпечною для мам після пологів. Це точно допоможе вам повернутися до фітнесу. У вас негайно почастішає пульс, і, як кажуть, інтенсивний годинний клас спалює до 700 калорій, що еквівалентно бігу 10к.

Ви забронювали свій наступний клас відмов?

Поки що ні, але я планую. Наступного дня я міг відчути, що робив тренування, але не так, як «я в агонії», і це було дійсно добре.

Три речі, які слід врахувати.

Для найкращого тренування міцно тримайте серцевину і підтягуйте живіт - це збільшує силу живота. Не забувайте дихати, інакше ви отримаєте стібок!
Відскакуйте на батуті - уникайте стрибків високо в повітря. А якщо ви хочете зробити тренування жорсткішим, наполегливо натисніть.
Під час занять стрибайте на кулях ніг, а не стрибайте плоскостопою або постукуйте п’ятами. Це дасть вам найефективніші тренування і тонус ніг.

Заняття від £ 6,95. Знайдіть найближчу студію на сайті bouncefitbody.com

Хочете спробувати його на своєму батуті вдома? Перейдіть до (B)) @ HOME для онлайн-курсів від 4,95 фунтів стерлінгів