Дієта для схуднення живота, боків і натуральної талії

Незважаючи на те, що ожиріння є справжнім бичем сучасності, переважна більшість людей все ще не мають таких серйозних проблем із зайвою вагою. Найчастіше вони мають лише небажані сантиметри в області талії і жир від тіла в сторони. Однак боротьба за ідеальну фігуру можлива і потрібна.

Причини жиру в животі та боках

Причина утворення жирових відкладень на животі та на боках може бути найрізноманітнішою:

Від стресу, який часто призводить до запою.
Вживання їжі з високою калорійністю і багатою простими вуглеводами. Кожен шматок торта або булочки не займе багато, і якщо ви утилізуєте в районі талії та боків. Щоб повністю відмовитися від цукерок, не обов'язково доведеться замінювати менш калорійний і корисний зефір, мармелад, гіркий шоколад. Крім того, споживати, навіть з цими десертами, ви можете до обіду.
До сидячого способу життя. Працює більшість людей, змушуючи їх сидіти по довгих 8 - 9 годин на день, тим більше негатив відображається на формі. Щоб уникнути збільшення розміру талії, необхідності займатися спортом, займатися гімнастикою, більше рухатися.
Гормональні порушення також іноді стають причиною набору надмірної ваги. У цьому випадку слід звернутися до лікаря і скорегувати не тільки енергію, але і спосіб життя в цілому.

Основні принципи схуднення живота і на боках

Щоб видалити надлишки жиру на тілі талією та боками, слід дотримуватися наступних принципів:

Заборонені та дозволені продукти

Щоб позбутися зайвих кілограмів, не обов’язково дотримуватися суворої дієти. Просто потрібно зрозуміти суть правильного харчування, знати основні принципи побудови здорового харчування. Деякі продукти сприяють накопиченню жирових запасів, а деякі, навпаки, дозволяють схуднути. Щоб меню було найбільш збалансованим і це було не одноманітністю, продукти повинні розділяти малу, середню і високу калорійність, також розрізняти залежно від того, скільки, містять білок, вуглеводи і жири.

Види дієт для схуднення живота і на боках

Різноманітних дієт, що дозволяють очистити шлунок і з боків від жирових відкладень, існує безліч. Швидка дієта для прискорення спалювання жиру калорій у щоденному раціоні не повинна перевищувати 1500 ккал. Остання швидка дієта не більше 14 днів, а результати, які можна буде оцінити, майже з перших днів.

Найшвидшими дієтами є ті, які протягом 3 днів дозволяють позбутися зайвої ваги. Однак займатися більше 1 разу на 60 днів категорично заборонено.

Існують такі типи дієт жорсткі, такі як КНИЖНА, вегетаріанська, з низьким вмістом вуглеводів, кефір, гречка, яблуко, фрукти та овочі, білкові вуглеводи.

Кефірна дієта

Основні положення кефірної дієти:

Кефірна дієта заснована на принципі дробової сили. Завдяки частим перекусам невеликими порціями шлунок починає зменшуватися в розмірах. Буває безболісно для чоловіка.
Завантажити кефірну дієту легко, оскільки організм буде отримувати білки і жири, а, ось, вуглеводи з кефіру майже не зможуть.
Вага йде швидко, паралельно очищаючи кишечник. Місце, яке раніше займало токсини та їжу, залишається неперетравленим, після закінчення кефірної дієти збирається зайняти корисні бактерії.
Протипоказань у вас на кефірній дієті дуже мало. Тому він доступний більшості людей.

Триденна кефірна дієта. Триденна дієта позбавить від зайвої ваги на 4-5 кг, а також дасть можливість налагодити роботу травної системи, зокрема кишечника. Дієта передбачає вживання йогурту та свіжих фруктів (виняток: банани та виноград). Щоб їсти, потрібно не менше 5 разів на день.

Меню через 3 дні має з’явитися таким чином:

Перший день: якщо ви п'єте тільки кефір, скільки завгодно.
Другий день: потрібно їсти лише плід, скільки завгодно. Обов’язково випийте не менше 2 літрів чистої води.
Третій день: слід пити тільки кефір, обмеження на обсяг напою немає.

Протипоказання кефірної дієти наступні:

Хвороби травної системи: виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, гастрит, езофагіт та PR.
Підлітковий вік.
Вагітність.
Грудне вигодовування.

Кето-дієта

Кетоз - це розщеплення жирових клітин для виробництва енергії. Хіба що цей термін походить від назви дієти «Кето». Процес схуднення виконується, коли організм відчуває брак вуглеводів у їжі. Вуглеводи необхідні для підтримки життя, тому завжди обмежений прийом організму дає сигнал про те, що печінка починає синтезувати кетонові кислоти, що руйнують жирові клітини.

Меню кето-дієти на 1 день передбачає таке співвідношення жирів, білків і вуглеводів:

Жири - 25%.
Білки - 70%.
Вуглеводи - 5%.

Це приблизне меню, яке дозволяє розподілити протягом дня кількість похідних їжі жиру, білків і вуглеводів. Ви можете скласти індивідуальну дієту за тиждень, виходячи зі своїх уподобань.

Рекомендація: не для того, щоб дієта робила акцент на вишуканій кухні. Його калорійність занадто проблематична для обчислення, а кето-дієта важлива.

Всі приготування.
Будь-які кондитерські вироби.
Цукор та солодкі напої.
Шоколад.
Хлібобулочні вироби.
Картопля.
Банани та виноград.

М'ясо птиці, яловичина, свинина, телятина, кролик.
Риба: лосось, лосось, тунець, оселедець.
Перепелині та курячі яйця.
Морські плоди: страхи, м’ясо краба, кальмари та креветки.
Сир.
Рослинна олія та масло.

Під часткове обмеження потрапляють такі продукти:

Молочні напої.
Рослина, в якій багато крохмалю: солодкий, горох, квасоля, квасоля;
Фрукти, що містять багато цукру: груші, абрикоси, апельсини.

Протипоказання до кето-дієти:

Запалення підшлункової залози.
Хвороба жовчного міхура.
Печінково-ниркова недостатність.
Порушення в засвоєнні жирів.
Шлункове шунтування.
Наявність пухлин у порожнині очеревини.
Порушення рухливості кишечника.
Інкубація дитини та годування груддю.
Порфирія.

Дієта КНИГА

Дієта BOOCH - це білково-вуглеводне переплетення, одна з різновидів дієти з низьким вмістом вуглеводів. Під час дієти КНИГА потрібні білкові дні чергуються з вуглеводами, що змінює її кількість.

Дієта КНИГА, не можна приєднуватися до людей, які погано функціонують печінка та нирки, страждають булімією або анорексією. Ідеальна КНИГА підходить людям, які хочуть позбутися лише від 2 до 5 кг зайвої ваги, а також спортсменам, які хочуть провести сушку тіла.

Коли надмірна вага перевищує позначку в 10 кг, слід починати процес схуднення за допомогою дієтичної КНИГИ, а також з переходу на правильну дієту.

КНИГА - дієта може тривати 4-30 днів. Все залежить від того, яку вагу ви хочете втратити чоловікові. Важлива умова: кількість днів дієти повинна бути парною.

Протягом білкових днів споживайте їжу, що містить достатню кількість білка.

Наголос на вживанні м’яса, риби та яєць. У 100 г продукту міститься така кількість білка:

Пшениця, варена куряча грудка: 29,8.
Пшениця, варене нежирне м’ясо: 25,8.
М'ясо печінки: a 17.2.
Перу: 21,3.
Запечені кальмари: 30.
Креветки: 19.
Сир: 18.
Яйце: 12,5.
Ікра червона: 31,6.
Камбала: 19.
Тунець: 22,8.

Протягом вуглеводних днів потрібно їсти продукти, багаті на складні вуглеводи.

У 100 г продукту міститься така кількість вуглеводів:

Манна крупа: 73.
Овес: 64,8.
Ячмінь: 74,1.
Малюнок: 75,9.
Локшина: 69,9.
Дамаск: 10.2.
Ананас: 11,7.
Виноград: 17,3 дюйма.
Банани: з 22,4.
Морква: 7,2.
Гранат: 11,3.
Буряк: 11.
Пшенична квасоля: 21.

Протипоказання до дієти BOOCH:

Вагітність та лактація.
Хвороби серця і судин.
Хвороби печінки та нирок.
Цукровий діабет.
Люди похилого віку, підлітки та діти.

Щоб мати хорошу талію, потрібно знати деякі секрети:

Домашня вправа для схуднення на боках і на животі

Існують легкі, але надзвичайно ефективні вправи, які дозволяють швидко прибрати жир з боків і на животі.

Перші результати ви побачите вже через тиждень: