Дихальні вправи повинні виконувати кожні вагітні жінки

Вагітності потрібні різні вправи, щоб уся система організму була гнучкою та активізованою. Серед усього режиму фітнесу, дихальні вправи є найбільш важливими для розвитку дихальної системи майбутньої дитини. Ось три найкорисніші дихальні вправи для вагітних.

Ви повинні бути надмірно турботливими та захищати своє здоров’я у дні вагітності. Зміни в організмі, спосіб життя та вимоги до здоров’я - це ваші постійні проблеми сьогодні. Але крім цього, найважливішою діяльністю, яку повинна робити вагітна жінка, є регулярне практикування дихальних вправ. Бездоганне дихання може змусити нашу систему організму працювати ефективніше та активніше. Отже, дихальні вправи дуже корисні для майбутньої мами. Потрібно просто знати правильні техніки.

Отже, ось кілька дихальних вправ, які вагітним жінкам слід робити регулярно.

Шлункове дихання:
Люди називають цю вправу «диханням животом». Потрібно просто сидіти в дуже зручному місці з поперечно складеними ногами. Розслабте все тіло плавно. Тримайте одну руку під животом, а іншу - над ним. Продовжуйте глибоко дихати. Дихайте глибоко внизу живота, наповніть живіт свіжим повітрям і продовжуйте рахувати. Не видихайте швидко. Тримайте все повільно і стабільно. Однак робіть це по 10 хвилин двічі на день. Якщо ви перебуваєте на ранній стадії вагітності, ви можете зробити це, спираючись долонями на коліно, оскільки живіт ще не сформований.

Поверхневе дихання:
Поверхневе дихання може не здаватися абсолютним для вагітності, оскільки воно трохи обмежує споживання кисню та порушує необхідність правильного постачання кисню дитині. Але, практикуючи це в дні вагітності, ви легко стимулюєте легені. Що ви можете зробити, це просто лягти, зігнувши коліна. Швидко робіть поверхневе дихання, відкриваючи рот. Повторюйте це двічі на день, оскільки це буде чудовою вправою для легенів.

Дихання грудьми:
Стійте стійко і тримайте ноги разом у паралельному напрямку. Зробіть 10 глибоких вдихів. Потім покладіть руку на груди. Не натискайте сильно на груди. Під час вдиху відчуйте, як ваша рука рухається у напрямку до легенів, що розширюються, а потім повільно видихніть. Намагайтеся приділяти більше часу видиху. Однак повторюйте всю вправу по 10 разів двічі на день. Майте на увазі, що це може здатися вам трохи важким, але ви звикли до цього через 2-3 місяці.

Примітка: Ці вправи допоможуть вам та вашій дитині добре дихати. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і запитайте, чи зможете ви робити ці вправи чи ні. Іноді лікарі призначають якісь інші вправи відповідно до стану здоров’я матері. Бажаю щасливої вагітності.