Найкраща вправа для схуднення для індійських жінок

вправа

‘’ Чи можу я тренуватися вдома? ’“

"Я просто гуляю, щоб схуднути"

`` Я давно спробував силову йогу, це колись спрацьовувало ''

‘’ Вступив до табору. Тренування хороша, але вага застрягла ''

`` Я думаю, мені потрібно змінити тренування, вага застрягла ''

Чесно кажучи, ми не можемо вирішити робити випадкові вправи для схуднення. Це потрібно планувати відповідно до фітнес-компонентів.

Найважливіша вправа, яку пропускає більшість жінок, - це «Вагові тренування»

„А як щодо тренування вдома?“

На початковому рівні можна побачити деякі зміни в домашніх вправах, оскільки сила занадто слабка на початковому етапі. З часом сила тіла збільшується в геометричній прогресії.

Збільшення інтенсивності є життєво важливим, щоб бачити прогрес з вагами. Це обмежує тренування вдома. Через деякий час вага взагалі не впаде

Жінки вважають, що найкращою вправою для швидкого схуднення жінок є лише кардіотренування/ходьба; що не факт!

Зайдіть у будь-який тренажерний зал, там ви знайдете більшість жінок у кардіосекції та чоловіків у секції для силових тренувань.

Більшість жінок говорять НІ тренуванням з обтяженнями.

Навіть якщо ви бачите жінку, яка тренується з обтяженнями, вона набере найлегшу вагу, щоб тренуватися сама.

"Силові тренування зроблять мене схожим на чоловіка"

"Я не хочу виглядати громіздко"

"Не годиться жінці брати в руки гантелі"

Абсолютні безчутливі та нерелевантні факти, які жінка тримає в голові!

Погане професійне керівництво, неетичні та некваліфіковані дієтологи та тренери, навіть деякі лікарі несуть головну відповідальність за те, що спричиняють занадто велику плутанину у свідомості людей.

Відчайдушність і нетерплячість схуднути - ще одна причина, за допомогою якої можна скористатися ярликами для схуднення.

Гарантування нереальних результатів не лише впливає на ваше здоров’я, а й на емоції людей.

Давайте прояснимо всі міфи та зрозуміємо, чому тренування з обтяженнями є найкращою вправою для жінок для схуднення, здорових кісток, блиску шкіри та вигляду худорлявої:

Тренування з обтяженням для GPP (загальна фізична підготовленість)

Тренування з обтяженням - це імітація повсякденної діяльності, яку ми виконуємо.

Наприклад, глухий підйомник - це саме імітація відра або газового балона, який ви берете вдома. Якщо підняття газового балона не може зробити вас схожим на людину, то однозначно штанга не змусить вас виглядати такою.

Тренування з обтяженнями - це лише спосіб зробити вас готовими до того, щоб легко брати важкі предмети вдома у щоденному режимі, не отримуючи травм. Це відоме як GPP.

Силові тренування для повної втрати жиру

Ви коли-небудь відчували біль у тілі, коли взяли щось важке?

Це пов’язано з накопиченням молочної кислоти в м’язах через її розпад. Цей біль потребує 2 днів для відновлення. Тепер протягом наступних 2 днів організм спалює жир як паливо для відновлення м’язів.

Так само тренування з обтяженням спалює більшу кількість м’язів, що призводить до ВТРАТИ ТЛИВУ. Цей стан втрати жиру протягом 48 годин відомий як EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).

Це означає, що якщо ви сьогодні проводили тренування з меншою вагою тіла, ви будете спалювати жир протягом наступних 48 годин, навіть коли ви сидите у своєму офісі чи вдома, або де-небудь.

Тренування з обтяженням підвищують BMR (базальний рівень метаболізму), який поступово зменшує відсоток жиру в організмі.

Під час тренувань з обтяженнями ви отримаєте БІЛЬШ ДЮЙМОВ, ніж втрата ваги, тому що жир об’ємний і легший. Тож, не дбайте про вагу і святкуйте, коли ваш одяг втрачається через те, що ви спалили жир. Не м’язи і вода.

Силові тренування для м’язової сили/розвитку

У міру старіння жінки рівень сили падає. Тренування з великою інтенсивністю робить м’язи міцнішими, що дозволяє їй без особливих зусиль піднімати важкі ваги у повсякденному житті.

Чоловіки і жінки мають однакову кількість м’язів. Єдина різниця між чоловіком та жінкою - це репродуктивна система та статеві гормони.

Оскільки рівень гормону тестостерону більше у чоловіків, вони можуть нарощувати м’язи на вищому рівні, ніж жінки.

Тож усі ви, жінки, які відчувають, що тоді почнуть виглядати як чоловік, дякуйте своєму гормону естрогену, який ніколи не змусить вас виглядати як вони.

Після занять з обтяженнями ви будете виглядати підтягнутим, ніжним і красивим.

Якщо ви хочете ефективно зменшити жир на животі або будь-яку певну частину тіла, допоможуть силові тренування, оскільки вони так довго спалюють жир.

Тренування з обтяженням для зміцнення колін і спини

Загальним симптомом, з яким стикається кожна жінка після менопаузи, є біль у коліні. Зі збільшенням віку жінки втрачають кальцій з кісток.

Під час фази менопаузи відбувається різке зниження рівня естрогену у жінки, що призводить до різкого виснаження кальцію з кісток.

Включення 1 тб цитрату кальцію натщесерце щоранку та прийом омега 3- 1 капсули кожен після обіду та вечері, а також тренування з обтяженнями, значно покращує здоров’я кісток.

Також контролюйте рівень вітаміну D3 для кращого засвоєння кальцію.

Купуйте найкращий якісний вітамін D3, цитрат кальцію та омега 3: МАГАЗИН

Тренування з обтяженням роблять позитивний навантаження на кістки та м’язи, завдяки чому вони здатні краще засвоювати кальцій.

Силові тренування для боротьби зі старінням

Процес старіння - це не що інше, як втрата м’язової маси та збільшення вільних радикалів в організмі.

Тренування з обтяженнями - це метод зворотного старіння. За допомогою тренувань з обтяженням тіло розвиває м’язову масу, яка йде проти процесу старіння м’язових втрат.

За допомогою цих вправ жінки виглядають молодшими за свій вік. Підтяжка шкіри - найкраща частина цих вправ. Такий результат ніколи не може бути при прогулянці на самоті.

Майте сильні антиоксиданти - 1 тб глутатіону з 1 тб вітаміну С для тренувань. Почніть колаген (найкраще джерело шкірної їжі - не рослинного походження) 2 ст. Ложки (10 г) щодня натщесерце, щоб побачити феноменальні зміни протягом місяця.

Купуйте найякісніший глутатіон, вітамін С та колаген: МАГАЗИН


Рекомендації щодо вивезення:

Почніть силові тренування/тренування з обтяженням щонайменше 2-4 рази на тиждень.

Вам не потрібно ходити в спортзал щодня. Слідкуйте лише за тим, щоб ви щотижня виконували 2–4 тренування з обтяженнями у тренажерному залі.

Окрім тренувань з обтяженнями, займіться 2 кардіозаходами на тиждень, такими як ходьба/танці/зумба/біг підтюпцем/їзда на велосипеді/плавання тощо.

Завжди займайтеся розтяжкою після тренувань, будь то силові тренування або кардіотренування.

Дозвольте тренеру особисто направити вам правильні техніки тренування, щоб уникнути будь-якого виду травм.

Їжте хорошу кількість білків і жиру, підтримуйте низький рівень вуглеводів разом із тренуваннями.

Завжди доповнюйте необхідні поживні речовини.

Тут є 10 вправ для схуднення для жінок:

  1. Мертві підйомники
  2. Присідання
  3. Випади
  4. Кроки
  5. Нахилені над рядами
  6. Lat тягнути вниз
  7. Доброго ранку
  8. Кучері ніг
  9. Сумо-тягач
  10. Передні присідання

Зразок плану тренувань:

День 1: Ноги + розтяжки

День 2: Верхня частина тіла + Розтяжки

День 3: Кардіо + розтяжки

День 4: Ноги + розтяжки

День 5: Верхня частина тіла + розтяжки

День 6: Кардіо + розтяжки

Звертайтесь лише до кваліфікованого спортивного дієтолога. Тільки вона буде знати правильний спосіб схуднути.

Тренування з обтяженням, нарощування м’язів та виснаження запасів жиру в нашому тілі. М’язи виглядають твердо і тонізують, надаючи жінці привабливий і пишний вигляд.

Тож усі ви, жінка, „ВПОРАДАЙТЕСЯ ТАКИМ ЧИ ЛЮДИНОМ, І ПОГЛЯДАЙТЕ НА БОГИНЮ“

Сподіваюся, ви знайшли мою статтю корисною. Поділіться цим зі своїми друзями та родичами. Також я хотів би почути від вас вашу боротьбу, ваші проблеми з точки зору здоров'я. Пишіть у розділі коментарів, оскільки там відбуваються найкращі обговорення.