Це саме те, скільки кави безпечно пити під час вагітності

Зачекай перед тим, як заправити.

Вагітність часом може відчувати себе досить чарівно. Я маю на увазі, у вашому тілі росте інша людина, NBD. Але воно може * також * відчувати себе до біса несправедливо, коли змушує вас відмовитись від улюблених речей у світі (вино. Суші. сир. ) протягом дев'яти місяців. Тьфу.

Улюблений напій, від якого багато вагітних не хочуть відмовлятися, але хвилюються? Кава. Це тому, що існує багато суперечливої інформації та науки щодо того, чи може кофеїн (загалом, не лише в каві) негативно вплинути на здоров’я плода.

Отож, ми попросили лікарів-гінекологів та зареєстрованого дієтолога допомогти з’ясувати, чи справді майбутнім мамам потрібно повністю відмовитися від свого ранкового енергетичного еліксиру (адже будьмо чесними, вагітність може бути серйозним перевтомом). Вирок, нижче.

Ось як вживання кави впливає на ваше тіло (і дитину) під час вагітності.

Почнемо з вашого тіла: кофеїн може підвищення артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, каже радник жіночого здоров’я Джессіка Шеперд, Доктор медицини, лікар-лікар і засновник Her Viewpoint. Для жінки, яка не вагітна і в цілому здорова, це прекрасно і є частиною того, чому ви почуваєтесь насторожено після чашки кави.

Але якщо ви вагітні, проблема в тому, що високий кров'яний тиск є ризиком для низької ваги при народженні і навіть пов'язаний із ранніми пологами. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). Більше того, кофеїн може перетинати плацентарний бар’єр (плацента - це орган, який забезпечує дитину киснем і поживними речовинами), і це важче для маленького, крихітного зростаючого плоду метаболізувати стимулятор ніж це для вас, говорить Аманда Бейкер Лемейн, RD, дієтолог з Чикаго та радник WH.

Кофеїн також є сечогінним засобом, каже доктор Шеперд, тобто він змушує вас більше пісяти і, в свою чергу, може зневоднювати вас. І останнього разу, коли ми перевірили, вагітність має достатньо перерв у ванній кімнаті, як є.

Не збивайтеся з місця: більшість експертів сходяться на думці, що значення має * кількість * споживаного вами кофеїну.

Загальний висновок з доступних досліджень щодо споживання кофеїну та вагітності полягає в тому, що чим більше ви п’єте, тим ситуація стає ризикованішою.

Існує багато суперечливих досліджень, але загальний науковий консенсус полягає в тому, що споживання більше приблизно 300 міліграм кофеїну щодня може збільшити ризик втрати вагітності та народження дитини з низькою вагою при народженні, як повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ). ) робить висновок - через ті фізіологічні ефекти, які кофеїн може мати на дитину.

Тож велике, що слід пам’ятати, це те, що ви просто не хочете пити каву «на чашку на чашку на каву». "Існує питання обмеження росту у плода з великою кількістю кофеїну, але дуже мало даних", - пояснює доктор медичних наук Мері Джейн Мінкін, клінічний професор акушерства, гінекології та репродуктивних наук Єльського університету.

Помірна кількість кави, ймовірно, все ще безпечна для вагітних, каже Бейкер Лемейн: "Як вагітна жінка та лікарняна хвороба, я точно не відмовився від щоденної чашки кави, і мені було б так сумно це робити".

Як насправді виглядає * поміркована * сума? Зберігайте споживання кави приблизно до 8 унцій на день; цей розмір, як правило, містить менше 200 міліграм кофеїну. Ця порада також підкріплена Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG); організація заявляє, що менше 200 міліграмів кофеїну на день ", здається, не є" фактором, про який вам слід турбуватися щодо викидня або передчасних пологів, на думку комітету.

Звичайно, інші шановані організації охорони здоров’я пропонують різні рекомендації (адже нічого не може бути простим, так?). ВООЗ, наприклад, стверджує, що вагітні жінки повинні пити менше 300 міліграм на день.

Не забувайте: Кофеїн міститься в багатьох інших продуктах харчування і напої теж, включаючи такі:

Чай (48 мг на склянку)
Шоколад (30 мг на плитку темного шоколаду)
Сода (37 мг у пляшці 12 унцій)
Десерти зі смаком кави та шоколаду (наприклад, 2 мг в одній половині чашки кавового морозива)

Це означає, що вам потрібно стежити за своїм загальне споживання кофеїну—Складанням того, що ви споживаєте загалом із усіх напоїв та закусок, що містять кофеїн.

Зрештою, ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем-гінекологом про будь-які проблеми, пов’язані з кофеїном, або якщо ви просто не впевнені, чи безпечно те, що ви зазвичай вживаєте щодня.

Тож просто переходьте до кави щодня. А якщо вам потрібен заряд енергії без кофеїну.

. дбайте про себе природним шляхом, надаючи пріоритет сну і харчуючись повноцінно (що, ми знаємо, зараз може бути надто важким). "Хоча кава є стимулятором і, отже, допомагає вам не спати, єдиний реальний спосіб по-справжньому підвищити енергію - це збалансоване харчування та правильний режим сну", - пояснює Бейкер Лемейн.

Їжте достатньо протягом дня і продовжуйте продукти, що підвищують енергію (як вівсянка та полуниця, арахісове масло та банан, або хумус та скибочки огірка), але без повного наповнення. Переїдання також може втомити вас, вагітним чи ні, вважає Бейкер Лемейн.

Нарешті, випийте багато води і потренуйтеся (але дотримуйтесь тренування, придатні для вагітних дам, згідно з рекомендаціями лікаря). І те, і інше допоможе вам підняти рівень енергії, який майже * кожна * найближча мама прагне великого часу.