4 дихальні вправи, які повинна робити кожна вагітна жінка

Автор: Дебджані Арора | Опубліковано: Вівторок, 04 листопада 2014 р., 18:07

Ось кілька дихальних вправ, які принесуть вам багато користі, коли ви будете займатися під час вагітності.

Коригувальне дихання під час вагітності дуже важливе. Причиною тому, що ваше тіло потребує достатнього надходження кисню для задоволення потреб вашої зростаючої дитини та для оптимального функціонування вашого тіла. Достатнє надходження кисню допомагає в процесі росту та розвитку дитини та забезпечує плід необхідним харчуванням. Отже, необхідна корекція техніки та схеми дихання. Ось чотири прості дихальні вправи, які можуть допомогти вам відновити достатню кількість кисню в організмі. & nbspТакож прочитайте - Чому немовлята б'ються в утробі матері і коли це починається?

Це часто називають диханням животом. Сядьте в зручне місце, склавши ноги. Розслабте все тіло, включаючи щелепи, плечі та стегна. Тримайте одну руку під животом, а іншу - над ним. Потім дихайте глибоко внизу живота, наповнюючи живіт повітрям до числа 8 або будь-якого числа, яке вам комфортно. На видиху повільно рахуючи ту саму кількість. Робіть це щонайменше протягом 10 хвилин щодня, поки вам це не стане природним шляхом. Якщо ваш живіт ще не видно, ви можете просто сидіти і дотримуватися тієї ж техніки, спираючись долонями на коліна. & nbspТакож прочитайте - медитація Кундаліні: для загального омолодження душі, тіла та душі

Якщо ви хочете зробити це лежачи, ляжте прямо на спину і використовуйте подушку, щоб підперти голову. Тримайте коліна в складеному стані, щоб підошви торкалися землі, а руки розслаблено відпочивали поруч. Однак, коли ви прогресуєте під час вагітності, а живіт виступає назовні, доцільно робити цю вправу, сидячи на підлозі, оскільки лежачи прямо на спині може створити певні труднощі. Знайте чому важливо практикувати дихання животом під час вагітності.

Дихання з грудей

Встаньте вертикально і тримайте ноги паралельно один одному. Тримайте рот закритим і робіть глибокий вдих, рахуючи до 10. Покладіть руки на груди. Однак подбайте, щоб ви не натискали занадто сильно на груди. На вдиху відчувайте, як ваша рука рухається назовні, коли легені розширюються. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть. Виділіть стільки часу, щоб видихнути, як і під час вдихання свіжого повітря. Це простий спосіб - підрахувати те саме число, що й під час вдиху. Повторіть всю вправу десять разів, щоб скористатися її перевагами.

Майте на увазі, що вам може стати трохи важко виконувати цю вправу після сьомого місяця, однак намагайтеся робити це регулярно, дотримуючись рівня комфорту. Тут дев’ять вправ і не слід виконувати кожній вагітній жінці.

Поверхневе дихання

Пам’ятайте, поверхневе дихання протягом дня не є хорошою практикою, оскільки воно може обмежити споживання кисню та порушити постачання дитини киснем. Однак практикування поверхневого дихання протягом декількох хвилин на день дасть хороший стимул вашим легеням і збереже їх здоров’ям. Щоб зробити це правильно, ляжте на спину, зігнувши коліна або стоячи прямо, тримаючи спину прямо, а ноги паралельними один одному. Далі широко відкрийте рот і зробіть швидкі, неглибокі вдихи. Це дасть вашим легеням гарну вправу. Робіть цю вправу щонайменше п’ять хвилин на день.

Чергуйте глибоке і поверхневе дихання

Вставте в зручне положення. Або сідайте, склавши ноги, або стоять прямо, тримаючи ноги паралельно одна одній. Розслабте все тіло, щелепу, руки, коліна, стегна і плечі. Далі зробіть один глибокий вдих і затримайте його на кілька секунд. Видихайте повільно, займаючи стільки ж часу. Потім широко відкрийте рот і вдихніть повітря з рота, рахуючи до п’яти. Після цього закрийте рот і повторіть процес глибокого дихання. Повторіть весь цикл протягом п'яти разів під час розтяжки. Тут кілька вправ, яких слід уникати під час вагітності.

Ці дихальні вправи можуть допомогти вам збільшити споживання кисню, поліпшити кровообіг та допомогти вашому організму краще функціонувати, щоб забезпечити дитину достатньою кількістю їжі та кисню. Однак майте на увазі, що користь цих дихальних вправ може бути більш корисною у поєднанні з пранаямом та йогою.

Зображення надано: Getty Images

Слідкуйте за нами на Facebook та Twitter, щоб отримувати найсвіжіші оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу розсилку.