Природно, збільшити тестостерон

Тестостерон є причиною того, чому ми використовуємо фразу "чоловіки будуть чоловіками". Гормон сприяє розвитку репродуктивної системи чоловіків та інших чоловічих характеристик.

Жінки теж потребують тестостерону, оскільки він сприяє росту волосся і зміцнює кістки. Він виробляється в яєчниках для самок і яєчках для чоловіків. Надниркові залози також виробляють невелику кількість тестостерону. Під час статевого дозрівання хлопчикам потрібен гормон, який сприяє фізичним змінам, таким як більш глибокий голос і ріст м'язів. Оптимальний рівень необхідний у зрілому та літньому віці.

Рівень тестостерону знижується з віком, втрата становить близько двох відсотків щороку. Неякісний вибір способу життя та медичні умови також можуть перешкоджати кількості. Смаження яйця та вирізання оброблених продуктів може стати вашим квитком на оптимальний рівень тестостерону. Давайте подивимося, як ви можете змінити свій раціон на здорову гормональну систему.

15 найкращих продуктів для підвищення рівня тестостерону

1. Риб’ячий жир і жирна риба

Морепродукти корисні, оскільки містять значну кількість жирних кислот омега-3. Хоча ви можете вибрати омега-3 добавки, отримувати поживні речовини безпосередньо з раціону - це гарна ідея. Звіт дослідження, проведеного на тваринах, проведеного в 2006 році, свідчить, що риб’ячий жир може підвищити якість сперми та тестостерону в сироватці крові у собак, збільшуючи вміст їх жирних кислот. Ще одне опитування мишей мало схожі результати. До риб, які мають високий вміст жирних кислот омега-3, належать:
• Оселедець
• Форель
• Атлантична скумбрія
• Лосось
• Сардини

2. Яловичина

Існує десяток проблем зі здоров’ям щодо надмірного споживання червоного м’яса. Деякі нарізки не тільки жирніше курятини, але занадто багато червоного м’яса може збільшити ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки. Однак яловичина може збільшити вашу м’язову масу та лібідо, оскільки вона підвищує рівень тестостерону. Яловича печінка - це фантастичне джерело вітаміну D, який смажений патрон наповнений цинком. Їжте більше пісних порцій, ніж жирних, щоб уникнути побічних ефектів червоного м’яса.

3. Часник

Часник багатий аліцином, який сприяє зниженню рівня кортизолу. Кортизол - гормон, що виробляється в наднирниках, поряд з тестостероном. Коли ви відчуваєте стрес, спостерігається стрибок рівня кортизолу, який може вплинути на ваші функції організму. Отже, зниження кількості кортизолу може сприяти виробленню тестостерону в наднирниках. Отже, хоча часник не впливає безпосередньо на рівень тестостерону, він посилить його вироблення, знижуючи кортизол в організмі.

4. Яйця

Яйця містять вітамін D, який є критично важливим для вироблення тестостерону. Встановлено, що вітамін D підвищує рівень вільного та загального тестостерону. Крім того, яйця є одними з найбільш доступних постачальників високоякісного білка. Жовтки також мають велику кількість здорового жиру.

5. Імбир

Людський рід вже століттями охоплює імбир для лікарських та кулінарних цілей. Сучасні дослідження доводять, що ця рослина корисна для поліпшення фертильності у чоловіків. Дослідження 2012 року показало, що люди, які приймають добавки з імбиром протягом трьох місяців, можуть підвищити рівень тестостерону на 17 відсотків. У дослідженні взяли участь 75 дорослих чоловіків, які мали проблеми з фертильністю. Автори іншого дослідження, проведеного в 2013 році, повідомили, що імбир збільшував кількість антиоксидантів і тестостерону у діабетичних щурів за 30 днів.

6. Чорні боби

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза та цинку від споживаного м’яса, вам слід подумати про вживання чорної квасолі. Вони допомагають покращити рівень тестостерону, оскільки вони багаті цинком і залізом. Ви також отримаєте достатню кількість клітковини та рослинного білка з них. Отже, окрім підвищення рівня тестостерону, чорна квасоля покращить ваше травлення та допоможе контролювати вагу.

7. Устриці

Ви не знайдете більшої кількості цинку ні в одній їжі, крім устриці. Цинк життєво необхідний для належного репродуктивного здоров'я та кількості сперми. У чоловіка з дефіцитом цинку може розвинутися гіпогонадизм, коли організм не виробляє багато тестостерону. Вони також можуть відчувати затримку статевого дозрівання або імпотенцію. Пам’ятайте, що мідь і цинк змагаються за поглинання. Тому слід уникати прийому надлишку будь-якого мінералу, оскільки це може призвести до дефіциту іншого.

8. Нежирне молоко

Молоко є провідним джерелом кальцію та білка. Дітям рекомендується приймати молоко, щоб у них були міцні кістки. Молоко також зміцнює кістки чоловіків. Високий вміст вітаміну D також допоможе поліпшити рівень тестостерону. Переконайтеся, що молоко, яке ви п’єте, збагачене вітаміном D., тому вам слід вибрати знежирене або нежирне молоко. Вони мають схожі поживні речовини, але мінус насичені жири.

9. Листяно-зелені овочі

Овочі, такі як капуста капуста та шпинат, багаті магнієм, який є мінералом, відповідальним за покращений рівень тестостерону. Дослідження 2011 року дійшло висновку, що прийом добавок магнію протягом місяця підвищував рівень тестостерону у учасників. Деякі були спортсменами, а інші вели рухливий спосіб життя. Збільшення тестостерону було більш значним серед активних членів.

10. Мед

Він містить значну кількість бору, який може міститися в навколишньому середовищі та продуктах харчування. Відомо, що бор допомагає підвищити рівень тестостерону, а також сприяє побудові міцних кісток і м’язів. Це також допомагає в координації роботи м’язів та сприяє розвитку міркувань. Ви можете замінити цукор медом, щоб ви насолоджувались усіма цими перевагами.

11. Цибуля

Цибуля підтримує серце і допомагає зменшити лінію талії, але є й більше. Вони є підходящими джерелами різних антиоксидантів та ряду інших поживних речовин. Цибуля також може підвищувати низький рівень тестостерону. Наразі це було доведено на щурах, але необхідні подальші дослідження на людях.

12. Укріплені злаки

Яйця - не єдині в меню сніданку, які можуть покращити рівень тестостерону. Якщо ви стежите за вмістом холестерину в крові і не можете приймати занадто багато риби або яєць, подумайте про вживання збагачених злаків. Деякі торгові марки злаків прошиті вітаміном D, не забуваючи про купу інших корисних для серця компонентів. Подумайте про те, щоб включити збагачені пластівці до свого режиму сніданку, щоб швидко розпочати рівень тестостерону.

13. Гранати

Гранати мають репутацію активних підсилювачів родючості. Окрім поліпшення лібідо, вони мають високий рівень антиоксидантів, який може зменшити стрес і підтримати здоров’я серця. Результати дослідження 2012 року показують, що гранат може підвищувати рівень тестостерону як у чоловіків, так і у жінок. У дослідженні взяли участь 60 учасників, які пили гранатовий сік протягом 14 днів, і їхню слину тестували тричі на день. По закінченню періоду дослідження учасники обох статей мали на 24 відсотки збільшення рівня тестостерону в слині. Вони також мали кращий настрій та оптимальний рівень артеріального тиску.

14. Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія має багато переваг для здоров'я, таких як зменшення ризику раку та серцевих захворювань. Масло має вітамін Е і однонасичені жири. Олія може зміцнити репродуктивне здоров'я чоловіків. Результати невеликого дослідження показують, що олія може покращити рівень тестостерону в сироватці крові у здорових дорослих чоловіків. Учасники також відчули підвищений рівень лютеїнізуючого гормону, що спонукає яєчка виробляти тестостерон.

15. Тунця

Тунець наповнений вітаміном D, який сприяє виробленню тестостерону та продовженню життя. Він має низьку калорійність і багатий білком. Якщо ви вирішите їсти свіжу або консервовану рибу, ви приростите свій тестостерон природним шляхом. Порція тунця щодня відновлює ваші потреби у вітаміні D. Однак пам’ятайте, щоб споживати споживання. Уникайте вживання тунця більше трьох разів на тиждень.

5 Їжа, яка може знизити рівень тестостерону

1. Алкоголь

Якщо у вас низьке лібідо або будь-який інший пов'язаний дефіцит тестостерону, вам слід подумати про обмеження або відмову від алкоголю. Хоча деякі дослідження припускають, що невелика кількість алкоголю може збільшити рівень тестостерону у чоловіків, це, як правило, не відповідає дійсності. Рясне пиття протягом тривалого періоду може значно перешкодити рівню тестостерону.

2. Оброблені продукти

Багато попередньо розфасованих та заморожених страв, які ми бачимо на прилавках супермаркетів, є обробленими продуктами, що пропонують мінімальні харчові переваги. Вони також містять багато цукру, солі та жиру. Деякі оброблені харчові продукти також мають високий вміст жиру, який може перешкоджати роботі яєчок і знижувати рівень тестостерону.

3. Соєві продукти

Соєві білки або такі продукти, як тофу, містять сполуку, що нагадує естроген. Дослідження показують, що ці сполуки функціонують без порушення рівня гормону, що спричиняє симптоми, пов’язані з високим рівнем естрогену. Хоча для подальшого вивчення впливу високих рівнів сої на чоловіків та жінок необхідні подальші дослідження, вам слід подумати про те, щоб поки не естроген.

4. Випічка та хліб

Дієта з високим вмістом випічки, хліба та десертів може знизити рівень тестостерону. Щоденне вживання молочних продуктів та вживання недостатньо овочів може посилити ці симптоми. Дослідження, проведене на тайванських чоловіках, показало, що це є точним, а іншими симптомами були збільшення жиру та м’язової маси.

5. Монетний двір

М’ята м’ята може покращити смак вашого чаю, але ментол у м’яті може згубно вплинути на ваш тестостерон. Дослідження, яке прагнуло виявити вплив монетного двору на самок щурів з полікістозом яєчників, прийшло до висновку, що щури знизили рівень тестостерону. Окрім цього, не так багато якісних доказів, що свідчать про ці ефекти.

Інші способи підвищення рівня тестостерону
• Втрата ваги для людей із ожирінням та надмірною вагою
• Достатній сон
• Часті фізичні вправи
• Перехід на терапію тестостероном
• Нарощування м’язів