Дієтичне ліки від Рейно? Чи можете ви повернути пальці до життя за допомогою суші?

Коли я вперше перейшов зі звичайної “здорової дієти” на палео-дієту, майже кожен аспект мого здоров’я різко покращився.

Я дуже швидко побачив поліпшення складу тіла, спортивних показників, рівня енергії, травлення та стійкості до хвороб.

Однак сталася одна дивна річ, коли я почав виявляти, що коли холодно, пальці моїх, а іноді навіть пальці ніг дуже похолоджуються і зовсім біліють.

Спочатку я думав, що це може бути пов’язано з тим фактом, що зараз у мене менше жиру в організмі і менше ізоляції, або, можливо, просто те, що я більше часу проводжу на морозі, і моє тіло адаптується відповідно! Це питання досить дратувало, але на той момент я ніколи не розглядав його занадто глибоко і вирішив проблему, переконавшись, що я загорнув тепле і одягнув рукавички.

Однак протягом багатьох років я значно поспілкувався зі своєю дієтою, перейшовши від суворої палео-дієти з низьким вмістом вуглеводів і без молочних продуктів до більш високовуглеводної палео-сирої молочної дієти, з великою кількістю ферментованих продуктів та включенням деяких „належним чином підготовлені зерна »кілька днів на тиждень.

Спочатку я насправді фізично не помічав якихось реальних змін від цих дієтичних змін, окрім певного подальшого вдосконалення мого травлення (стандартна західна дієта справді взяла своє на мої кишки, а СРК був головним мотиватором, який привів мене до палео дієта в першу чергу).

Основними причинами зміни раціону було збільшення вибору їжі - я завжди любив молочні та крохмальні вуглеводи, тому хотів поекспериментувати з їх повторним введенням, оскільки всі докази, здавалося, вказували на той факт, що немає жодної реальної потреби їх виключати.

Лише цієї зими я виявив дві речі -

1) Синдром мертвих пальців (або синдром Рейно, як я прийшов, щоб зрозуміти, що це правильно) здається досить поширеним явищем серед палео-дієтологів, і двоє моїх друзів страждають на нього, а також численні повідомлення в Інтернеті.

2) Мій Рейно повністю прояснився.

Це спонукало мене провести невелике дослідження (типово, що коли якийсь стан впливає на мене, я читаю його лише після того, як він пройшов!), Який змусив мене виявити, що Рейно може мати ряд дієтичних причин, усі з якими все ще міг зіткнутися хтось, дотримуючись суворої палео-дієти.

Так сталося, що я вже вніс усі ці дієтичні зміни (+ одна зміна способу життя) з абсолютно різних причин за попередній рік.

Звичайно, це все лише експерименти N = 1, і це може бути чистий збіг. Можливо, мій мертвий палець у будь-якому разі просто зникне, але якщо ви страждаєте від цього сильно дратуючого стану, я закликаю вас дати можливість цим змінам і мені буде дуже цікаво почути результати. Як я вже кажу, я насправді вніс усі ці зміни з цілком різних причин, так що навіть якщо це не поверне ваші холодні пальці до життя, ви цілком можете знайти користь в іншому місці!

1) Додайте безпечні крохмалі

Можливо, занадто низький вміст вуглеводів може бути фактором, що сприяє застуді рук/ніг.

Я не відчував «пальця мертвого чоловіка», оскільки додав більше солодкої картоплі, білої картоплі, рису і навіть випадкової миски «правильно приготованої каші» та квашеного 100% житнього хліба.

Ось ще декілька відгуків: http://perfecthealthdiet.com/?p=2921

2) Додати їжу, багату йодом

Кілька джерел посилаються на дефіцит йоду, що спричиняє падіння функції щитовидної залози, що призводить до застуди рук і ніг.

Я також нещодавно почав докладати спільних зусиль, щоб переконатись, що я отримую продукти, багаті йодом, оскільки цього можна легко пропустити на палео-дієті, особливо якщо ви їсте багато сирого шпинату, який може виснажити йод (більшість людей на стандартна оброблена дієта отримує навантаження йоду із збагаченої йодом солі). Можливо, це міг бути ще одним фактором?

(Отже, рішення для суші - гарне поєднання водоростей, морепродуктів та безпечного крохмалю!)

3) Здоров’я кишечника/Мозкова вісь кишечника/Автоімунітет

Я впевнений, що http://chriskresser.com/ колись говорив про це у своєму подкасті - здається, у Рейно може бути аутоімунний компонент, тому відновлення здоров'я кишечника дуже важливо.

Словом, ферментовані овочі та сирі молочні продукти, кісткові бульйони та уникати пшениці та надмірного цукру. Протягом останнього року я мав справу з ферментованою їжею, намагаючись повністю вилікувати кишечник, тому знову ж таки, можливо, це також сприяло фактору?

4) Зупиніться на тренуванні/зменшіть стрес

Інша можлива причина - стрес/надмірне тренування.

Я робив набагато менший обсяг метаболічних тренувань високої інтенсивності, спав краще і довше, і, як правило, з настанням закриття тренажерного залу турбувався набагато менше, тож, можливо, це може бути ще одним фактором? http://180degreehealth.com/2011/11/cold-hands-and-feet

Отже, в цілому я зробив 4 основні зміни у своєму харчуванні та способі життя - збільшив споживання вуглеводів у формі безпечних крохмалів, збільшив споживання йоду завдяки вживанню більше морепродуктів та водоростей/уникаючи сирого шпинату, додав більше дієтичних ферментованих продуктів до свого раціону, та зменшив мій обсяг тренувань та рівень стресу.

Звичайно, це може бути лише повний збіг обставин, але я б сказав, що всі вони, безумовно, варто спробувати, особливо тому, що я насправді вніс усі 4 зміни з абсолютно різних причин (усі можуть мати багато переваг), і зникнення мого випадково мертві пальці - це просто щасливий потенціал продукту!

Сподіваємось, у всіх вас буде чудове Різдво та Новий рік, з теплими та підсмаженими пальцями ніг та пальців!