Втрата ваги: ці три кроки швидко втрачають жир на животі в ОФІСІ

Втрати ваги важко досягти поруч із напруженим робочим графіком, і, просиджуючи цілий день за письмовим столом, ви можете відчути опуклість. Але робота в офісі не обов’язково закінчує ваш режим фітнесу - ці три кроки допоможуть вам швидко втратити жир на животі.

Оскільки понад 65 відсотків британських працівників зараз затримуються за робочим столом принаймні вісім годин на день, легко зрозуміти, як з часом бездіяльність може призвести до збільшення жиру в організмі, особливо навколо живота.

За даними Британського журналу спортивної медицини, офісні працівники проводять 65-75 відсотків часу сидячи. Це може призвести до усіх видів здоров’я, включаючи діабет, хвороби серця, респіраторні захворювання та збільшення захворюваності.

Кріс Уортон - експерт з питань трансформації тіла, і хоча він не вважає, що це так просто, як просто купити стоячий стіл, важливо вжити заходів, поки не пізно.

За словами Кріса, вам слід пам’ятати про п’ять речей, і три простих вправи, які допоможуть вам подолати опуклість за робочим столом.

1. Створіть дефіцит калорій

Золотим правилом втрати жиру є створення дефіциту калорій. Втратити жир в організмі буквально неможливо, не спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте постійно. Зробіть це правильно, і половина битви виграна.

Найпростіший спосіб досягти цього - зменшити споживання їжі та більше рухатися. Визначте собі калорійність і зосередьтеся на вживанні повноцінних харчових продуктів - що складаються з овочів, нежирного м’яса та риби та деяких складних вуглеводів навколо тренувань. Також прагніть уникати вживання занадто багато калорій, ухиляйтесь від латте по дорозі на роботу і, де це можливо, відкидайте напої після роботи, оскільки вони винні в тому, що вони штовхають вас за мету на калорії з дуже малою харчовою цінністю.

Втрата ваги: присідання на стільці

Пов’язані статті

Втрата ваги: спадання крісла

2. Вередувати більше

Можливо, ваш начальник не особливо задоволений, але чим менше часу ви проводите, сидячи за столом, тим краще. Велика частина калорій, які ви спалюєте щодня, надходять від вправ NEAT (термогенез поза фізичними вправами). Вони складаються з усіх видів спалювання калорій, в яких ви берете участь, крім тих, що спалюються під час фізичних вправ, сну та їжі.

Здійснюйте регулярні прогулянки по офісу, ніколи не сідайте більше години за раз, піднімайтесь сходами та добровільно виконуйте будь-які роботи, що передбачають активність. Активність NEAT є абсолютно важливою для втрати жиру для тих, хто працює в офісі. Рухайся.

3. Більше гуляйте

Недооцінений, але надзвичайно простий спосіб знизити рівень жиру в організмі - це ходьба. Прагніть щонайменше годину на день. Зрештою, ми шукаємо легких перемог, втрата жиру - це цифрова гра, а ходьба допоможе збільшити той дефіцит калорій, до якого ми прагнемо.

Спробуйте витратити час на свій день, щоб більше ходити пішки, рано виходячи з зупинки на поїзді, стоячи далі від роботи або йдучи 30 хвилин під час обідньої перерви.

4. Змініть робочу область

Це справжня зміна гри. Попросіть свого роботодавця поміняти ваш стандартний стіл на постійну версію, а ще краще - на гібридну. Це не тільки допоможе збільшити ваш щоденний спалювання калорій, але це також зробить чудеса для вашої постави.