Дієта і план тренувань Джеффа Сіда

Дієта Джеффа Сейда передбачає ретельне відстеження щоденного споживання їжі, щоб отримати якомога подрібненіші. Він вважає, що катання на вуглеводах може допомогти вам підготуватися до змагань з бодібілдингу або фотосесії. Джефф займається естетичним способом життя і підтримує своє тіло у формі круглий рік.

Хто такий Джефф Сейд?

Джефф Сейд - професіонал IFBB, фітнес-модель та соціальний фактор. Він отримав величезну кількість підписок в Instagram, де демонструє свою розірвану статуру. Багато людей стверджують, що ця естетична побудова є більш бажаною, ніж масивні сучасні культуристи з бульбашними кишками.

Статистика Джеффа Сеїда

Висота: 6 ′ (183 см)

Вага: 205 - 215 фунтів (88,5 - 93,0 кг)

Рік народження: 1994 рік

Дієта Джеффа Сейда

Нижче наведений план харчування - це те, що зазвичай дотримується Джефф, коли він хоче подрібнитись. Майте на увазі, що він підтримує худорляву статуру цілий рік. Отже, подрібнене статура для Джеффа було б найкращим для змагань з бодібілдингу або фотосесії. Найкраще розпочинати дієту з 8-16 тижнів, але це також залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки.

1-й прийом їжі: 2 цілих яйця, 6 яєчних білків, 1/2 склянки вівсяних пластівців і жменька ягід.
2-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки на грилі та 1 склянка коричневого рису.
3-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка і шматочок фрукта (після тренування).
4-й прийом їжі: Салат з 6 унцій курячої грудки на грилі та 3 унції авокадо.
5-й прийом їжі: 6 унцій пісного нарізаного стейка і 6 унцій солодкої картоплі.
6-й прийом їжі: 6 унцій білої риби або 2 склянки яєчного білка (приблизно за 1 годину до сну).

Білковий млинець Джефа

Вам не потрібно їсти нудно, щоб втратити жир і досягти статури своєї мрії. Джефф дізнався про це протягом своєї кар'єри в бодібілдингу та експериментував з різними комбінаціями їжі.

Готуючись до шоу бодібілдингу, Джеф щоранку готує білковий млинець. Кожен млинець включає 1/2 совка старомодного вівса, 3 цілих яйця, 4 яєчних білка і мелену корицю. Найважливіша частина цих млинців - залишити кленовий сироп! Якщо ні, це додасть тонни цукру, який вам не потрібен.

Тренування грудей Джеффа Сіда

Це легендарне тренування Джеффа на грудях і трицепсах, яке на момент написання статті набрало майже 4 мільйони переглядів на YouTube. Джефф є великим прихильником дроп-сетів - це техніка, яка може допомогти з ростом м’язів. Отже, не забудьте спробувати це тренування в понеділок (він же міжнародний день грудей).

1-а вправа: Нахилена лава для гантелей 4 х 8-10 (крапля встановлена в останньому наборі)
2-а вправа: Лава зворотного зчеплення 4 x 8-15 (остання установка)
3-я вправа: Відхилити кабельний кросовер 4 x 12-15 (кожен з них вийшов з ладу)
4-а вправа: Плоска лава для мух 4 х 8-10 (крапля встановлюється в кожному наборі)
5-а вправа: Зважене занурення 4 x кожен комплект до відмови
6-а вправа: Опускання мотузки трицепса 5 x 12-15 (падіння встановлено останній комплект)

Тренування плеча Джеффа Сіда

Коли мова заходить про тренування плечей, Джефф любить використовувати вільні ваги для росту м’язів. Машини, безумовно, мають свій час і місце, але вільна вага може працювати як інші переваги для інших м’язів тіла. Виконуючи рух верхнього преса, вам потрібно мати щільний стрижень - що в результаті зміцнить ваш прес.

1-а вправа: Верхній прес зі штангою 4 х 5-6
2-а вправа: Жим гантелей плечовим 4 х 6-8
3-я вправа: Гантель бічний підйом 4 х 8
4-а вправа: Підйом гантелі спереду 4 х 8
5-а вправа: Зворотна дельта-муха 4 х 8

Тренування Джеффа Сіда

Перед кожним тренуванням на спині Джефф любить розминку, роблячи кілька підтягувань. Він покладе руки в нейтральний хват і зробить 3 підходи до невдачі. Це допомагає м’язам спини готуватися до важчих рухів. Ви також помітите, що Джефф включає в цю тренування багато різних тренажерів. Це допомагає націлити кожен м’яз спини.

1-а вправа: Переднє висувне 4 x 15, 12, 10, 8
2-а вправа: Нахилився над рядком 4 х 15, 12, 10, 8
3-я вправа: Кабельний ряд 4 х 15, 12, 10, 8
4-а вправа: Прямий витяг передньої руки 4 х 12-15
5-а вправа: Верстатний ряд 7 х 8-12
6-а вправа: Машина знизує плечима 4 х 15, 12, 10, 8
7-ма вправа: Згинання штанги 4 х 15, 12, 10, 8
8-ма вправа: Гіпер-розширення 4 х 12-15

Тренування ноги Джефа Сіда

Джефф любить починати рухи ногами важкими складними рухами (в даному випадку стандартним присіданням зі штангою). Ця вправа дуже тяжко накладає на тіло, тому допомагає розміщувати його на початку тренування. Спершу переконайтесь, що ви правильно розігрілися. Він закінчує день ноги кількома ходьбами, щоб випалити ноги.

1-а вправа: Присідання зі штангою 6 х 4-8
2-а вправа: Присідання зі штангою з наборами пірамід 7 х 5
3-я вправа: Жим для ніг сидячи 4 х 6-8
4-а вправа: Подовження ноги в сидячому положенні 4 x 6-8
5-а вправа: Лежачий підколінний згин 4 х 6-8
6-а вправа: Випад мертвої ноги 3 х 20 кроків

Тренування Джеффа Сіда з озброєння

Ви не можете жити естетичним способом життя, не маючи піднятих рук. Не забудьте спробувати це тренування на наступний день руки. Коли мова заходить про тренування зброї, Джефф любить робити більшість своїх сетів до невдачі. Це гарантує максимальний ріст руки і робить дуже складним тренування!

1-а вправа: Завивання штанги 4 х 8-10 (падіння встановлює кожен набір до відмови)
2-а вправа: Завиток гантелі однією рукою 4 х 8-10
3-я вправа: Завиток гантелі однією рукою (висячий) 4 х 8-10
4-а вправа: Сидячий проповідник скручується по 4 рази, кожен з них відмовлений

Партійний спосіб життя

Джефф Сейд не сприймає себе надто серйозно і все ще любить весело провести час. Більшість культуристів відомі суворим і нудним щоденним графіком, проте з Джеффом це не так. Звичайно, коли приходить час підготуватися до змагань, він потрапляє в режим шліфування.

Але в міжсезоння Джефф відомий тим, що їздив на якомога більше фестивалів. Він знайшов надійний баланс між бодібілдингом та хорошим проведенням часу. Багато людей можуть навчитися на цьому і знайти той баланс, який їм підходить. Вся справа в тому, щоб бути здоровим і отримувати задоволення одночасно.