Дієта швидкого схуднення

Це інформація, заснована на так званій дієті Body Opus - це дієта, розроблена для людей, які не страждають від зайвої ваги. Спочатку це було розроблено для людей, які хотіли розірвати більше, ніж для розірваного, і для тих, чия головна проблема полягає у справжній втраті жиру та збереженні м’язів.

Огляд дієти

Це не довготривала або особливо здорова дієта. Справді, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем.

Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, ваше тіло спалює жир. Ваше тіло використовує вуглеводи для палива. Він використовує потрібне паливо, а решту зберігає як жир. Можливо, ви накопичуєте більше жиру, ніж ви думаєте.

Для набору жиру не потрібно їсти жир, але для спалювання жиру потрібен жир.

Жир важко спалити, як тільки ви його запакуєте і збережете у клітинах, тому ваше тіло хоче спочатку спалити вуглеводи. Якщо ви вибрали погано структурований режим харчування, ваше тіло може також спалити м’язову тканину, перш ніж вона спалить жир.

1 г жиру - це 9 калорій, а білки та вуглеводи - по 4 калорії. Ви можете самостійно розрахувати відсотки продуктів. Просто помножте жир/вуглеводи/білок на це число (9/4/4), а потім знайдіть відсоток від загальної кількості калорій.

Цей стиль дієти диктує, що ви витрачаєте один день на їжу вуглеводів, щоб заповнити відкладення глікогену у м’язах. Зазвичай набирати вагу після цього одного вуглеводного дня, не панікуйте, це лише тому, що один грам глікогену приєднується до чотирьох грамів води. Отже, один або два фунти вашого початкового набору ваги становитимуть лише воду.

Якщо ви вирішите дотримуватися цього режиму дієти, ви можете захотіти зважуватись лише раз на тиждень і до дня вуглеводів.

Як дієта діє.

Наука, яка лежить в основі кетогенної дієти, базується на тому, що вуглеводи викликають вихід інсуліну в підшлунковій залозі. Під час метаболічного стану, який називається кетоз, коли ваша печінка закінчується глікогеном і починає виробляти кетони. Коли тіло харчується жирами та білками, воно буде використовувати харчовий жир разом із жиром для енергії, а білки йдуть на відновлення.

Дієта з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом калорій має певний момент, коли певний жир спалюється, але він може позбавити дорогоцінного білка в організмі, щоб перетворити його на глюкозу для отримання енергії. Під час метаболізму жирів виявляється протеїнозберігаючий ефект.

Щоб скласти свій раціон, запишіть свою масу нежирної маси. Якщо ви важите 200, але маєте 20% жиру в організмі, ваша вага в міру буде близько 160 фунтів. Помножте це на одиницю, отримуючи грами потреби в білках протягом дня. Розрахунок одного грама білка/фунт нежирної маси. Це важливо для відновлення після тренувань, якщо ви вирішите додати тренування, і достатньої кількості затримки азоту, щоб зберегти м’язи. Далі помножте на чотири, щоб з’ясувати калорії білка.

Решта ваших потреб у калоріях протягом дня повинна бути переважно жирною. Жир спалює жир і забезпечує відчуття ситості, чудовий смак і знижує рівень глюкози в крові (знижуючи інсулін і дозволяючи всім гормонам, що спалюють жир, робити свою роботу).

Протягом перших 24-30 годин карбування організм буде використовувати всі дієтичні вуглеводи для поповнення глікогену, білка для відновлення та жиру для енергії.

В основному ця дієта - з неділі по п’ятницю вдень; ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, описаної нижче. Вживаючи жири та білки протягом усього дня щодня, крім днів тренувань, адже після тренувань вам потрібно буде вживати суто лише білки - ні жиру, ні вуглеводів.

Види продуктів харчування

М'ясо, як яловичина, індичка, курка, риба.

Жири в оливковій олії, кокосовій олії, авокадо, горіхах (мигдаль, волоські горіхи, пекан, насіння соняшнику, горіхи макадамії, кокос. Уникайте кеш'ю, фісташок, каштанів), натуральне арахісове масло.

Молочні продукти, такі як фета, чеддер, сир, бри, блакитний сир. Це повинно бути менше 2 вуглеводів на порцію.

Овочі, багато багатих поживними речовинами овочів, таких як шпинат, брокколі, гриби, зелень дикого салату, капуста, редис, спаржа, зелена квасоля, Бок Чой.

Яйця, відмінні яйця. В одному яйці є 4,5 г жиру, 6 г білка і 1 г вуглеводів. Це забезпечує приблизно 59% жиру, 35% білка та 6% вуглеводів. Вони майже ідеальна їжа для цієї дієти. Що стосується рівня холестерину в жовтку - проконсультуйтеся з вашим медичним консультантом (як це було до того, як ви починали цю програму), але громада має незгоди щодо того, чи впливає холестерин, отриманий з їжі, на холестерин, що виробляється в організмі.

При виборі заправок жир із низьким вмістом жиру або 0 жирів часто замінюють жиром цукром, сіллю, хімічними речовинами або іншими нестабільними речовинами. Перевірте пляшку. Ближче до природного, тим краще. Чудовий харчовий аромат може бути отриманий від додавання таких речей, як гірчиця діжонська, кайенський перець, сир із сиром, вершковий цезар, бальзамічний оцет, хрін.

Соління та оливки теж корисні - лише переконайтеся, що вони не підсолоджені.

Їжа, яку ви не повинні їсти

Цукор, алкоголь або підсолоджена їжа. Харчові хімікати або добавки.

Ідеї харчування

Зважування/порціонування їжі - це хороша звичка.

1. Змішайте 1 банку тунця з 2 столовими ложками майонезу на основі оливкової олії. Додайте сіль, перець і часник у порошку за смаком. Зробіть чіпси з сиру моцарелла, розтопивши на сковороді, злегка підрум’янивши і дайте йому охолонути. очистити від каструлі і подати як «чіпси»

2. Філе білої риби, запечене на сковороді з оливковою олією, додайте сіль, перець та лимонний сік.

3. Їжте свою зелень. Шпинат і дика зелень змішуються. Додайте кришену фету, шматочки курки, смаженої на грилі, оливки та заправку Цезар.

4. 3 яєчні омлети з часником, зварені на оливковій олії. Залийте шпинатом та сиром.

5. Чізбургер з яловичини або індички з часником, кайєном і перцем. Зверху сир та Діжон.

Ідеї закусок

1. 1-2 стебла селери і 2ст.л. арахісового масла.

Вправа

Якщо ви все-таки вирішили додати вправи, можливо, вам доведеться їсти більше в дні вправ. Якщо у вас мало вуглеводів, просто займайтеся кардіотренінгами, наприклад бігом, їздою на велосипеді, еліптикою, бігом і, можливо, легкими вагами. У дні завантаження вуглеводів виконуйте тренування для всього тіла з більшими вагами. Прийміть щільний вуглевод приблизно за годину до тренування для отримання додаткової енергії.

Це лише короткий опис цього стилю дієти, який докладно описаний у книзі BodyOpus Ден Дюшейн. Існує ще одна книга, яка також досліджує цю тему під назвою "Кетогенна дієта: повне керівництво для дієтолога та лікаря-практикуючого".

Оновлено 1 грудня 2020 р. Filed Under: Статті про фітнес з тегами: швидке схуднення
Ad The Inside Trainer Inc. є партнером Amazon і заробляє на кваліфікованих покупках.

Про Inside Trainer Inc.

Ласкаво просимо!
Inside Trainer Inc. просуває якісну лінійку спеціалізованих тренажерів для лікарень, шкіл, дому та офісу.