15 продуктів для підвищення вашої родючості

Сподіваючись завагітніти? Хоча фертильність є багатофакторним результатом для здоров’я організму, вживання правильної дієти та активного способу життя може не тільки підвищити фертильність, але й зменшити рівень стресу та тривожності. Важливо відзначити, що жоден конкретний продукт харчування не може вилікувати безпліддя, але включення перелічених нижче продуктів може допомогти живити організм і боротися з коливанням рівня гормонів.

вашої

Їжте свій шлях до батьківства:

1) брюссельська капуста -- Брюссельська капуста завантажена фолієвою кислотою і є важливою для вашого раціону, якщо ви намагаєтесь завагітніти або очікуєте. Більшість продуктів, багатих фолієвою кислотою, - це листові зелені овочі, що робить брюссельську капусту чудовим альтернативним джерелом цієї поживної речовини. Також було встановлено, що брюссельська капуста сприяє збільшенню кількості сперми у чоловіків та підтримці слизової оболонки матки - що важливо для імплантації - здоровим.

2) Кабачок з масляного горіха -- Окрім гарних кабачків з Butternut, містяться необхідні вітаміни та мінерали, включаючи вітамін А (чудово підходить для здоров’я сперми та загального вироблення гормонів, а одна порція кабачків покриває всю рекомендовану вам щоденну цінність!), Вітамін С (необхідний для здорової овуляції) і каротин (корисний для здоров’я яєць). Це також чудове джерело корисних вуглеводів.

3) Гарбузове насіння -- Гарбузове насіння - справжня сила для вашої родючості! Вони завантажені цинком, який називають "найважливішим мінералом для родючості!" Це життєво важливо для здорового росту плода та сприяє здоровому виробленню сперми. Дослідження також пов’язують насіння гарбуза із зменшенням кількості викиднів на ранніх термінах. Гарбузове насіння чудово поєднуються в супах, на салатах і настільки ж смачною закускою!

4) Солодка картопля -- Дієта з родючості, за великим рахунком, не включає картоплю. Біла картопля, тобто. Солодка картопля та ямс - чудова їжа, яку можна включити в раціон, що сприяє родючості. Вони є чудовим джерелом корисних вуглеводів, а також вони містять багато вітаміну С, В та вітаміну В6. Ці антиоксиданти захищають від пошкодження клітин, тому вони чудово захищають ваші яйця та покращують їх здоров’я!

5) Яблука -- Яблуко на день прислів'я тримає лікаря подалі, і менш відомий факт - це також допомагає підвищити вашу родючість. Яблука вважаються збалансованим фруктом з гарним поєднанням усіх поживних речовин. Вони є низькокалорійними фруктами, тому є чудовим вибором для отримання харчових переваг фруктів без усього цукру, який міститься в інших фруктах. Чоловікам рекомендується збільшити кількість сперми в яблуках.

6) Помідори -- Помідори - одне з найкращих джерел їжі, коли мова заходить про антиоксидант, лікопін. Дослідження показують, що було встановлено, що лікопін значно покращує моторику (здатність сперми плавати), активність та структуру сперми. Лікопен може принести користь і жінкам, оскільки деякі дослідження показують, що він може допомогти в лікуванні ендометріозу, тому, якщо у вас такий стан, це чудова новина для вас! Помідори також є чудовим багатофункціональним фруктом для здорового харчування та підвищення нашої родючості. Вони є хорошим джерелом вітамінів A, C, K B6, фолієвої кислоти та клітковини, серед інших поживних речовин, які допомагають збалансувати наші гормони та покращити овуляцію. Вони також корисні для здоров’я серця, холестерину та загального стану здоров’я.

7) Устриці -- Окрім того, що устриці відомі своїми природними властивостями афродизіаку, вони сприяють підвищенню родючості завдяки високому вмісту цинку. Інші продукти, багаті цинком, включають запечену квасолю, яйця та волоські горіхи.

8) Сочевиця -- Сочевиця вважається одним з найбагатших джерел фолієвої кислоти (природної фолієвої кислоти), яка настільки ж важлива для фертильності чоловіків, як і для фертильності жінок. Чоловіки з меншим споживанням фолієвої кислоти часто мають вищі показники хромосомних відхилень у спермі, що може вплинути на фертильність.

9) Чорниця -- Чорниця містить два найкращих, найпотужніших антиоксидантів (кверцетин та ресвератрол). Кверцетин допомагає підтримувати здорові параметри сперми, включаючи рухливість та якість, тоді як ресвератрол допомагає покращити кількість і рухливість сперми.

10) Авокадо - Авокадо є чудовим джерелом вітаміну Е та необхідним для родючості. Поряд з тим, що він є ще одним потужним антиоксидантом, він також покращує життєздатність сперми. Авокадо вважають «здоровими жирами» і мають важливе значення для функції гормонів та стабілізації їх рівня.

11) Горіхи -- Різноманітні горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, обоє багаті вітаміном Е, допомагають поліпшити статевий потяг жінки, одночасно захищаючи ембріони від викиднів.

12) Яйця -- Яйця наповнені харчовими джерелами, які підвищують родючість. Вони містять вітамін В12 і фолієву кислоту, які мінімізують вроджені вади. Яйця також багаті антиоксидантами та каротиноїдами, які також сприяють підвищенню фертильності у жінок.

13) Чорноокий горох - Це також чудова їжа, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки вони ситні, але низькокалорійні. Вони також не містять ні жиру, ні холестерину, що робить їх чудовим вибором їжі, якщо хочеться харчуватися здорово в цілому.

14) Оливкова олія - Це ще один хороший вибір для здоров’я та родючості. Оливкова олія екстра-віджиму особливо робить чудовий вибір рослинної олії, оскільки вона багата вітаміном Е, який допомагає захистити здоров’я наших клітин, включаючи клітини яйцеклітини та сперми.

15) Листова зелень (шпинат, мангольд і капуста) - Листова зелень завантажена залізом, яке надзвичайно важливо для регуляції овуляції. Дослідження показали, що жінки, які отримують достатню кількість заліза у своєму раціоні, в середньому на 40% менше ризику розвитку безпліддя, пов’язаного з овуляцією