Дієта поцілунків для ефективного збільшення м’язів

Бодібілдинг можна визначити як заняття м’язовою масою. Важливість правильного харчування для досягнення цієї мети не можна занижувати. Насправді багато експертів стверджують, що дієта може становити до 90% успіху людини у побудові свого тіла. На щастя, існує простий у виконанні план харчування, який працює як магія для спалювання жиру та набору м’язів.

У цей день і вік примхливих дієт, модних дієт і так далі важливо відзначити, що бодібілдинг передбачає спосіб життя. Регулярні, напружені та цілеспрямовані тренінги у поєднанні з інтелектуальним підходом до їжі сприятимуть розвитку м’язової статури, якої бажає більшість слухачів. Потрібні дисципліна, терпіння, наполегливість і послідовність. Всі ці атрибути є сприятливими і можуть призвести до успіху не лише у станах, але і в особистих та професійних справах.

Коли людина приймає бодібілдинг як спосіб життя, поліпшення статури може тривати протягом тривалого періоду. Стійкий, послідовний і щоденний підхід дозволить запобігти агонії короткочасної втрати ваги з наступним швидким відновленням ваги та супутньою депресією та почуттям безнадії. Тренування та їжа, як працює культурист, перетворюється на звички і, зрештою, дає справжнє відчуття задоволення та досягнення.

Ми любимо дотримуватися принципу KISS (будьте прості, розумний хлопець), коли мова заходить про плани харчування. Тож давайте не будемо занадто технічними. Ми просто викладемо це для вас. Перш за все, слід їсти менше їжі, 5-6 разів на день, 2? -3 години інтервалу. Це підтримає ваш метаболізм і забезпечить ваші м’язи (стимульовані короткими інтенсивними тренуваннями) харчуватися поживними речовинами, необхідними для росту. Ці страви складатимуться з білків, вуглеводів та жирів.

Правильне споживання білка буде залежати від віку, статі, цілей тощо. Взагалі кажучи, кожен прийом їжі повинен містити від 25-50 грамів білка. Правило полягає в тому, що здоровий чоловік, який намагається підвищити м’язову масу, повинен вживати 1,5 грама білка на фунт ваги. Отже, якщо вага вашого тіла становить 200 фунтів, потрібно щоденне споживання 300 грамів білка (6 прийомів їжі з 50 грамами білка в кожному). Головне, якщо ви наполегливо тренуєтесь, вам потрібен білок.

Джерела білка включають нежирне м’ясо, рибу, яєчний білок, нежирний сир та сироватковий білок. Уникайте жирного м’яса та намагайтеся смажити м’ясо на грилі, а не смажте його на жирі. Не забувайте включати підбір білка під час кожного прийому їжі.

Обговорюючи вуглеводи, життєво важливо розрізняти різні типи вуглеводів. Для цього обговорення ми виділимо 3 різні типи вуглеводів: складні вуглеводи включають картоплю, ямс, хліб, крупи, зернові, макарони та рис; прості вуглеводи включають більшість фруктових та овочевих вуглеводів, які містять більшість овочів та листової зелені.

Жири також необхідні, але вони повинні надходити з наступних джерел: оливкова олія першого віджиму, олія з насіння льону, горіхи (найкраще мигдаль) та риб’ячий жир. Дієта дуже проста. Для кожного прийому їжі виберіть порцію з білкової групи, складної вуглеводної групи та групи вуглеводів з овочів. Хорошим правилом є те, що розмір порції білка та вуглеводів повинен бути приблизно розміром кулака. Вживайте порцію жиру за 2-3 прийоми на день, а прості вуглеводи споживайте лише вранці під час сніданку та відразу після тренування. Насправді, критично важливо, щоб після тренування був коктейль із сироватковим білком і простим вуглеводом, таким як банан. Несіть його з собою в тренажерний зал і несіть, поки піт ще на тілі.

Тепер для тонкої настройки цієї дієти ви можете зробити наступне: якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову масу і не надто турбуєтесь втратою жиру, їжте, як зазначено вище. Однак, якщо ви хочете прискорити спалювання жиру, не їжте складні вуглеводи протягом останніх 2-3 прийомів їжі протягом дня. Пісний білок (куряча грудка або риба) та салати або кремезні овочі (брокколі та спаржа - чудовий вибір) зроблять трюк.

Давайте зробимо цей крок далі. Ось чарівна формула для надзвичайно сухої м’язової маси та спалювання жиру. Три дні поспіль приходьте до біса чи води, їжте складні вуглеводи лише вранці (порція вівсяних пластівців це зробить) і відразу після тренування. На четвертий день з’їжте тонну вуглеводів. Насправді обдурити в цей день. Їжте все, що завгодно, але переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка та багато складних вуглеводів. Це час їсти піцу, макарони, торти тощо.

Цей три вихідних, один день на вуглеводах дав фантастичні результати у багатьох культуристів. Нам це подобається, тому що будь-яку тягу ми можемо відкласти до нашого "вуглеводного" дня (що насправді не так вже й далеко в майбутньому), а потім побалувати в той час. Секрет полягає в тому, щоб залишатися суворими в дні з низьким вмістом вуглеводів. Для цього потрібні планування, підготовка та дисципліна. Ти можеш це зробити. Як тільки ви почнете бачити результати, які ви отримали від цієї маніпуляції з вуглеводами, вам стане набагато легше дотримуватися її.

Цей план харчування повинен дати такі вражаючі результати настільки швидко, що ваші друзі запитатимуть вас, на чому ви перебуваєте. Справжній секрет - щоденна дисципліна. Візьміть це один день за раз. Харчуйтеся правильно згідно з принципами, викладеними вище, маніпулюйте споживанням кабіни і тренуйтеся з інтенсивністю, фокусуючись на основних, важких рухах. Це стиль бодібілдингу. Займіться цим і змініть своє життя, довгострокове та на краще.