Огляд дієти Renegade: втрата жиру та збільшення м’язів

наростити м’язи

Дієта-ренегат для тих, хто знайомий із загальноприйнятими дієтами, може здатися небезпечним планом харчування, який суперечить самим законам природи, за винятком того, що він цього не робить. Наприклад, хоча більшість дієтичних планів передбачають важкий сніданок, дієта рекомендує по можливості повністю відмовитися від нього; максимум, вам слід випити води або просто кави.

Джейсон Ферруджія, розум цього нетрадиційного плану харчування, вважає, що за допомогою дієти ви можете відразу втратити жир і набрати м’язи. Цей огляд дієти-відступника розглядає основні аспекти цього плану дієти; звичайно, ви завжди можете завантажити дієта-ренегат PDF у форматі PDF, щоб отримати докладнішу інформацію про план.

Приміщення сейму ренегатів

Загальна передумова цього плану дієти полягає в тому, що ви повинні поститись від 14 до 16 годин щодня, не їсти протягом 4 годин, протягом цього часу ви не вживаєте вуглеводів, крім овочів, а потім переїдати протягом чотирьох годин вночі, протягом цього часу ви можете споживати вуглеводи.

Як правило, ця дієта вимагає, щоб ви пропускали сніданок, їли злегка протягом дня (їжте білки, жири та овочі в міру, уникаючи фруктів і вуглеводів), а потім переїдайте вночі, в цей час ви отримуєте всі вуглеводи, в ідеалі після ваги навчання.

Етапи, що становлять дієту ренегатів

1. Фаза голодування
Після довгих досліджень було виявлено, що оптимальне спалювання жиру в організмі відбувається приблизно через 18 годин голодування. Проте на цьому етапі людина також ризикує втратити м’язи. Отже, період голодування повинен тривати від 14 до 16 годин.

Очевидно, що для деяких людей це може бути нелегкий перехід, саме тому вам слід починати з малого: швидко 12 годин, а потім збільшити його до 14 або 16 годин. Голодування значно підвищить рівень енергії, оскільки процес травлення багато забирає з вашого організму, особливо коли ви їсте п’ять-шість разів на день. Під час посту печінка також детоксикується, а кишечник стане здоровішим.

2. Під фазою прийому їжі
Під час фази недостатнього вживання їжі слід їсти легке, наприклад, трохи варених яєць, білковий коктейль і, можливо, нежирний яловичий фарш. Загалом споживання білка має становити від 20 до 35 грам, тоді як споживання жиру має становити від 10 до 15 грамів.

Це призведе до втрати жиру та поліпшення травлення. Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, ви можете з’їсти трохи більше жиру, додавши до яйця бекон або яловичину.

3. Фаза переїдання
Фаза переїдання - це те, чого ви з нетерпінням чекаєте з точки зору дієти. За чотири години переїдання ви можете завантажувати вуглеводи, білки тощо. Завдяки голодуванню та легкому вживанню їжі протягом дня, ваше тіло по-різному реагуватиме на переїдання, особливо якщо ви тренуєтеся до початку фази. Для спрощення фази переїдання, Ферруджа підготував "Посібник з рецептів відступника", який містить 134 рослинні рецепти, ідеально підходять для дієти Ренегата.

Ваша чутливість до інсуліну до м’язів буде набагато вищою, що стимулюватиме більший ріст м’язів. Перед переїданням слід випити чашку гарячої води з вичавкою лимона, щоб збільшити рівень кислоти в шлунку, щоб сприяти швидшому травленню.

Додаткові модифікації збільшення м’язів

Для людей, орієнтованих на збільшення м’язової маси, необхідні модифікації, наприклад, продовження періоду переїдання та збільшення споживання білка та жиру. Ви також можете зменшити період голодування, хоча ви не повинні опускатися нижче 14 годин.

Виправлення порушеного обміну речовин

Дієта також пояснює, що метаболізм повинен контролювати дієту-ренегат або будь-яку дієту, щоб мати позитивний вплив. Щоб закріпити метаболізм, слід збільшити калорії до 300-500 вище рівня технічного обслуговування. Ви повинні робити це протягом двох тижнів до місяця, щоб метаболізм повернувся в потрібне русло.

Переваги

Найбільш очевидний винос - це зручність. Більшість дієт для нарощування м’язів вимагають їсти п’ять-шість разів на день, що неможливо для людей, які ведуть напружене життя. Крім того, ця дієта дає вам більше енергії, оскільки ваше тіло налаштовується на симпатичну нервову систему, а не на парасимпатичну нервову систему. Останнє спричиняє серйозні зниження рівня енергії протягом усього дня.

Інші речі, про які ви дізнаєтесь із дієти відступників

Проблеми, які потребують виправлення

Дієта-ренегат намагається виправити проблеми, які мучать більшість людей, і зробити цілі їх втрати жиру та набору м’язів неможливими, крім того, що загрожує їх здоров’ю. Наприклад, багато чоловіків страждають хронічно низьким рівнем тестостерону та надзвичайно високим рівнем естрогену.

Важливість тестостерону для тих, хто намагається наростити м’язи, не можна переоцінити.

Щоб зафіксувати низький рівень тестостерону, вам потрібно буде дотримуватися органічної їжі, сонячно їсти, їсти здорову їжу, їсти сирі органічні горіхи тощо. Вам також потрібно буде уникати високого рівня естрогену, уникаючи пива та комерційних продуктів, які містять пестициди, що підвищують естроген.

Вам також потрібно знизити рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі, не надмірно працюючи, висипаючись і взагалі уникаючи стресів. Інші проблеми, які потребують термінової фіксації, включають втому надниркових залоз, погану чутливість до інсуліну, токсичність печінки, сильне запалення, кислотність крові та погане травлення

Дієтичні міфи

Ця частина дієти-відступника прагне розвінчати загальновживані міфи про харчування. Найпопулярніший міф, що обговорюється в підході до дієти-ренегату, - про важливість сніданку. Як виявляється, це не найголовніший прийом їжі за день, принаймні не тоді, коли ви намагаєтеся скинути якусь вагу або наростити м’язи.

Вранці у вас низький рівень інсуліну, що змушує ваше тіло спалювати жир швидше, ніж протягом будь-якої іншої частини дня, сніданок зупиняє цей процес спалювання жиру.

Існує маса інших причин, через які слід пропустити сніданок, особливо стосовно гормонів, що відповідають за збільшення м’язової маси. Інші міфи, які дієта-ренегат видає з води, включають необхідність частого вживання їжі, вживання дуже великої кількості білка та вживання зайвої калорії.

Висновок

Звичайно, дієта-ренегат може виглядати як сміливе експериментування з межами людського тіла, але це не так. За кожною ключовою концепцією існують тверді наукові принципи, особливо ті, що суперечать широко розповсюдженим уявленням про дієтичні плани для людей, які намагаються досягти конкретних цілей у формі, таких як втрата ваги та збільшення м’язів.

Цей план дієти досить комплексний, але дуже простий, і його принципи базуються на правді, яка лежить в основі важливих функцій організму на молекулярному рівні. Ця дієта зафіксує ваш метаболізм, забезпечить гормональний баланс і допоможе досягти цілей, пов’язаних із втратою жиру або набору м’язів.