Як їсти, коли ти вагітна

Їжа набуває іншого значення, коли ви виношуєте дитину.

Настільки, що оприлюднення вагітності могло би стати відчуттям відкритого сезону для небажаних коментарів щодо того, що ви вводите в своє тіло - "Ви повинні їсти!" "Ви збираєтеся це їсти?" - і наскільки воно велике чи маленьке. Ось сердечна порція порад без реклами.

Вирощування немовлят вимагає калорій. Будь ласка, не рахуйте їх. Просто відчуйте можливість їх з’їсти. Загалом, вагітні жінки повинні їсти десь від 2200 до 2900 високоякісних калорій на день. (Хоча це залежить від вашого зросту та ваги.) І коли дитина росте, вам слід їсти більше: приблизно на 340 калорій більше, ніж зазвичай (це, в основному, другий сніданок), коли ви потрапляєте у другий триместр, і додаткові 450 калорій (подумайте: досить добре укомплектований смузі або сендвіч з індичкою) протягом третього триместру. Часто корисно розподіляти калорії протягом дня меншими порціями, а не робити довгі відрізки (що може посилити ранкову нудоту), а потім надмірно поглинати (що може спричинити порушення травлення та інші проблеми).

Не ТАК багато калорій. Іншими словами, не цілі сирники в одному сидінні калорій. Хоча якщо з якихось причин це закінчується калоріями Бен - і - Джеррі на вечерю, ну, це трапляється. Завжди є завтра. (Просто киньте туди щось зелене, якщо зможете.) Загалом, нехай ваш голод (і, з іншого боку, ваше нетравлення шлунку) буде вашим орієнтиром.

Можливо, ви не захочете їсти. Жінки не мають жодного способу захворіти на ранкову нудоту. Це може здатися грипом, харчовим отруєнням, грубим похміллям. Може здатися, що аромат курки на плиті створений для жаху (і, отже, ви більше ніколи не будете їсти курку). Ти, правда, можеш цього не зрозуміти і здивуватись, у чому вся суєта.

Ви можете захотіти того, чого НІКОЛИ не бажаєте. Я вечеряв у деяких дуже вишуканих ресторанах, але до цього дня мені ніколи не подобалося їсти що-небудь стільки, скільки холодний, другосортний, мазаний маслом, бублик з вуличних торговців Нью-Йорка, який я сунув собі в рот, чекаючи в метро платформа 6 березня 2013 року. І я ніколи не буду.

Ви можете захотіти всі речі. Весь час. Це включає 2 ранку та 4 ранку. Навіть якщо ви ніколи не були закусочним, коли ви вагітні, укус або жменька чогось може бути саме тим, що вам потрібно, щоб уникнути нудоти.

Вас може турбувати набір ваги. Це загальноприйняте: згідно з опитуванням журналу Self та CafeMom за 2012 рік, це роблять сім з 10 вагітних жінок. Але намагайтеся з усіх сил охопити його - і не турбуватися про те, як і де це відбувається. Утримування стримує лише ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні або інших ускладнень.

Вас може турбувати те, що ви не набираєте вагу. Або про те, щоб "виглядати" вагітною. Правда полягає в тому, що ви можете набрати всього кілька кілограмів протягом першого триместру - або взагалі нічого. "Якщо дитина розвивається за нормальною траєкторією росту, тоді дитина візьме те, що їй потрібно", - говорить Дженніфер Ленг, доктор медичних наук, лікар-гінеколог із Лос-Анджелеса та автор книги "Цілі 9 місяців: тиждень за тижнем". Посібник із харчування під час вагітності з рецептами для здорового старту. Найкраще їсти регулярно - ось кілька ідей щодо закусок - і, загалом, їсти свіжу, насичену поживними продуктами їжу: цілі зерна, свіжі фрукти та овочі, нежирні білки та молочні продукти, наприклад.

Сара Дж. Роббінс - незалежна письменниця, редактор та стратег контенту, чиї роботи серед інших з'являлися в "Consumer Reports", "Glamour", "Good Housekeeping" та "Real Simple". Вона живе в Брукліні зі своїм чоловіком та двома дітьми.