Контроль ваги: ​​один день за раз

Більшості з нас відома аксіома АА "Один день за раз". Це говорить про секрет будь-якої довгострокової мети - зосередьтесь на правильному кроці, і подорож подбає про себе. Як алкоголік, котрий стикається з бажанням випити на кожному кроці, надмірна вага фатаголіка повинен також пройти вузьким проходом через мілини спокуси та смертельної ваги реклами продуктів харчування, всюдисущих проїздів, світських подій та офісних ласощів.

контроль

Хоча ніхто не припустить, що видужуючому алкоголіку це легко, очевидний факт: контрольоване харчування є складнішим, тому що ми не можемо зупинити холодну індичку, принаймні не постійно. Ми повинні їсти, щоб жити (але скільки з нас живе, щоб їсти?), Інакше помираємо від голоду.

Іноді холодна індичка здається найпростішим способом. Поговоріть з усіма, хто був на пості, і вони з ентузіазмом опишуть, як приблизно через три дні вони вже не хотіли їсти, не відчували голоду і блаженно насолоджувались своїм новим почуттям свободи та незалежності від їжі.

Але навіть прихильник голодування визнає, що деякий час прийом їжі повинен бути відновлений, бажано в розміреній, контрольованій послідовності. Повернення до реального життя може бути поштовхом! Цей наш реальний світ вимагає, щоб ми проходили кожен день із якомога меншими пробілами, вимагаючи арсенал зброї, щоб допомогти нам боротися з хорошою боротьбою проти нашого могутнього і всюдисущого ворога: жиру.

Ось декілька інструментів, які допоможуть вам пережити кожен день. Змішуйте, поєднуйте, додайте інших, кого знайдете, за потреби.

1. Послідовна обізнаність.

Ніколи, ніколи (чи це для вас достатньо міцно?) Не дозволяйте навіть насінню пройти повз ваших губ, не усвідомлюючи цього. Ви можете вибрати щось з’їсти або ж пропустити. Важливою концепцією є те, що ви робите вибір і контролюєте цей вибір. Скільки з нас розсіюється щось у рот, майже не підозрюючи про те, що ми робимо? Як часто ви відкладаєте друге печиво, і коли ви досягаєте його, його вже немає? Ми навіть не пам’ятаємо, щоб його їли, тому не можемо сказати, що нам сподобалось. Яка трата - і невинного печива, і приємного смаку, який воно забезпечило.

2. Замінити затримку відмовою.

Іноді просто важко сказати «ні». Якщо у вас такий настрій, скажіть собі, що ви трохи почекаєте і отримаєте його пізніше. Швидше за все, ваш настрій зміниться, ваше краще Я поверне собі перевагу, і ви вирішите не мати його взагалі. (І якщо ви все-таки це їсте, робіть це з повною обізнаністю та визначайте свій емоційний стан для запису у своєму журналі).

3. Уникайте ситуацій з гарячими кнопками.

Якщо ваші колеги свинину подають на частування в середині дня, заплануйте дзьоб на цей час і вирушайте на прогулянку. Ви почуватиметесь настільки доброчесними та підживленими свіжим повітрям, що повернувшись до свого столу, навіть залишки залишків не заслуговують другого погляду.

4. Уникайте публічних обговорень.

Не вступайте в звичку обговорювати свій раціон з колегами. Здається, всі на дієті, і всі намагаються щось інше. Перш ніж ви це зрозумієте, задушевно обговорюються плюси і мінуси, обговорюються заборонені та дозволені продукти, і вся команда повністю зосереджена на їжі - вірний рецепт (вибачте за каламбур) катастрофи! Ми хочемо, щоб ви зосередилися на тій значній частині світу, яка абсолютно не має нічого спільного з їжею. Не думайте про їжу, не говоріть про їжу, не візуалізуйте їжу, і ймовірність уникати їжі різко зростає.

5. Проїжджайте повз в’їзди.

Незалежно від їхніх маркетингових вимог, фаст-фуд не входить до вашої дієти, жодної дієти. Навіть салати заливаються жирними заправками і підбадьорюються додатковими стравами. Все інше - смажене - їжа, приготована на тваринному жирі, яка ледве має змінити свій хімічний склад, щоб перетворитися на людський жир. Якщо ви застрягли на дорозі, знайдіть хороший гастроном.

6. Тримайтеся подалі від повних людей.

У деяких офісах є цілі відділи, де персонал має рівномірну надлишкову вагу. Перебування навколо товстих гарантовано посилить тиск їсти, поступатися, відмовлятися від своїх цілей і мрій. Шукайте худих - ви можете почуватись розчарованими, коли бачите, як вони недбало їдять без страшних наслідків, які ви страждаєте, але це зміцнить вашу рішучість набути їх зовнішній вигляд, щоб зменшити вашу самосвідомість щодо порізу вашої роздутої стріли.

7. Змінюйте свої процедури.

Ми всі істоти звички. Якби ми не володіли звичками, які дозволяють нам досягти основ, не замислюючись про це, ми б зносилися надмірною стимуляцією, маючи занадто багато над чим думати, щоб щось зробити. Харчування, однак, є сферою, де ми хочемо уникати звичок (адже, якщо ви пам’ятаєте, ми хочемо бути обізнаними та контролювати). Не замислюючись, ми звикаємо до звички яєчного мкмафіну по дорозі на роботу, або бублика з вершковим сиром за нашим столом, або напою, коли повертаємось додому, знесилені надто вибагливим днем. Якщо це можливо, спробуйте змінити робочий час, час їжі, вставати і лягати спати, а також регулярні зустрічі з друзями. Зміна збільшить ваше визнання тих комфортних звичок, які мимоволі виробили у своєму старому графіку.

8. Знайдіть другу роботу.

Деякі з вас, без сумніву, хитають головами, думаючи, що поточні вимоги до вашого часу вже надзвичайні. Якщо ваші дні вже переповнені роботою, дітьми, школою, домашніми справами - у вас не виникає проблем з нудьгою, і основу вашого переїдання потрібно шукати в іншому місці. У багатьох з вас, чесно кажучи, довгі вечори розтягуються перед вами, наповнені лише телевізором (і їжею), спілкуванням (і їжею), покупками (і їжею), або розвагами - ремеслами, комп’ютерами, читанням музики (і харчуванням) . Якщо ви заповнюєте той вільний час, в якому сміливо вимальовується приманка, можна підробляти роботу за сумісництвом (платну чи добровольчу), ви можете значно зменшити щоденне споживання, одночасно приносячи трохи грошей або отримуючи почуття гордості за допомогу інші. Ви завжди можете кинути і піти спокійно пізніше, але ці зміни можуть допомогти вам досягти дієтичного прориву, який дуже вас винагородить.

9. Не їжте в ліжку.

Загальна порада фахівців - їсти лише в їдальні та робити кожен прийом їжі подією. Іноді це ефективно, але в нашому поспішному житті часто неможливо. Але десь проведіть межу: ліжко - це для сну та кохання, набагато кращі альтернативи для ваших цілей щодо схуднення, ніж опівнічні рейди холодильників.

10. Навчіться жити з залишками.

Багато з нас ненавидять бачити, що щось йде впустую. Залишки дитячого бажання або просто роки материнського навчання приводять нас до того, що ми злякаємось при думці викинути цілком гарну їжу. Діти такі розумні - вони їдять лише те, що хочуть, а решту просто залишають. Ми не можемо цього терпіти, тому ми прибираємо їх тарілки, переконуємось, що не відправляємо нічого з тієї дорогої їжі в ресторані назад на кухню, або нічого несподівано залишки їжі, яку ми ретельно заправили в холодильник. Запитайте себе: коли ви востаннє викидали наполовину повний мішок чіпсів? Шматочок шоколаду? Останній шматок пирога? Ні, ми прибираємо, щоб уникнути емоційного болю відходів, і збільшуємо обхват у процесі. Після того, як ви або діти закінчите, спробуйте увійти до звички негайно викидати решту - в брудну відро для сміття, що дозволить уникнути спокуси дістати обрізки пізніше. Чим довше їжа залишається в полі зору, тим більша ймовірність, що ви її зашнуруєте. Якщо відходи вам настільки болючі, вирушайте екологію, а не залишки на своєму столі, які ще ніколи не потрапили до голодуючої дитини в Китаї.

Вірджинія Бола є ліцензованим психологом та фанатиком дієти. Вона спеціалізується на терапевтичному реформуванні та впливі установок та мотивації на індивідуальні цілі. Автор книги "Вовк біля дверей: Посібник з виживання за безробіттям" та безкоштовного журналу "Робітничий край" нещодавно вона заповнила психологічно обгрунтовану книгу з контролю ваги: ​​Дієта з відношенням: Книга з втрати ваги. З нею можна зв’язатися за адресою http://www.DietWithAnAttitude.com