Втрата ваги: ​​Що їсти, коли стрес є неминучим?

Найпоширенішою з усіх перерахованих вище ситуацій є переїдання через стрес. Коли ми переживаємо стрес і хочемо винагородити себе їжею, ми часто звертаємось до заспокійливих продуктів, таких як макарони, піца, торти, випічка. Хоча цю їжу люблять наші смакові рецептори, вона, як правило, призводить до падіння цукру в крові та нестійкого рівня кортизолу.

втрата

Що робити в такій ситуації, коли ваш настрій відмовляється їсти дієтичну їжу? Спробуйте волюметричний підхід. Цей підхід робить акцент на вживанні низькокалорійної їжі в обсязі, щоб ви могли їсти її більше.

Ось приклади деяких продуктів, які ви можете вибрати, коли контроль порцій неможливий.

Попкорн
Три склянки повітряного попкорну дають вам лише 100 калорій разом з 9 грамами білка та клітковини кожна. Їжа попкорну займає більше часу, завдяки чому ви відчуваєте, що з’їли багато, просто з’ївши пристойну порцію.

Нарізані овочі з сальсою
Морква та огірок з хумусом роблять чудовий перекус, але ви можете зробити все здоровішим, насолоджуючись овочами з сальсою, яка набагато нижча за калоріями в порівнянні з хумусом. Крім того, вода у овочах підтримує вашу гідратацію, що важливо, оскільки іноді зневоднення приймають за голод.

Фісташки
Фісташки - відмінне поєднання білка, клітковини та корисних жирів, які разом забезпечують ситість довше і сприяють стабільному вмісту цукру в крові. Крім того, обстріл фісташок уповільнює безглузде переїдання, оскільки ваші руки зайняті.

Чорниця
Одна маленька чашка чорниці містить 4 грами клітковини. Оскільки вони невеликі за розміром, їх їдять довше. Чорниця також надає вам антиоксиданти, які підсилюють роботу мозку та запобігають запаленню, пов’язаному зі стресом.

Помаранчевий
Очищення апельсина вимагає більше зусиль, ніж збирання печива. Апельсин середнього розміру містить близько 75 калорій, 3 грами клітковини та 52 мг вітаміну С.

Чіпси з капусти
Шукаєте хрустку і поживну закуску? Чіпси з капусти - це відповідь на ваш голод. Якщо ви купуєте їх заздалегідь, то обов’язково прочитайте етикетку та будьте обережні щодо додавання смакових добавок. Буряк, брокколі та чіпси з бамії - деякі інші корисні варіанти.