Дієта Паркура: повне керівництво тим, що їсти і коли їсти?

Дієта Паркура

Добре оптимізована дієта паркуру може підняти ваші результати на новий рівень і скоротити ваші практичні зусилля вдвічі. Біг за паркуром - це анаеробна активність у поєднанні з субмаксимальною аеробікою. Для виконання різноманітних маневрів за короткий проміжок часу потрібна надзвичайна сила. Таким чином, бігуни або тренери повинні постійно генерувати м'язову силу високої інтенсивності, яка підтримує швидкі серії рухів тіла. Така груба сила неможлива за відсутності поживної дієти паркуру.

Щоб досягти та підтримати всю необхідну витривалість, енергію та м’язову силу, яких вимагає гра Паркур, ви, як тренер, повинні дотримуватися плану харчування, який включає основні мікроелементи та макроелементи. Більше того, час має значення, і вам не слід їсти хаотично. Дозвольте мені провести вас через все це:

Перш ніж ми почнемо, важливо повідомити, що перед початком тренувань на паркурі вам слід бути належним чином підготовленим. Я рекомендую гарну пару взуття та якісні вільні рукавички для захисту рук!

Основні поживні речовини гарної дієти Паркура

Людський організм - це універсальна машина, яка вимагає належного обслуговування та палива, щоб працювати та працювати безперебійно, і це енергетичне паливо є макроелементами та мікроелементами. Давайте дослідимо їх:

Макроелементи

Це чотири необхідні поживні речовини, щоб підтримувати організм накачуванням. Це вуглеводи (вуглеводи), білки, жири та вода. Дозвольте їм пояснити їх усі:

Вуглеводи: Він містить глюкозу, яка сама розпадається і перетворюється на енергію для організму. Крім того, людський організм перетворює глюкозу в глікоген і зберігає її в печінці. Печінка перетворює її назад у глюкозу в той час, коли організм вимагає для неї.
Білки: Він береже м’язи. Це допомагає відновлювати м’язи, створює еритроцити та підтримує здоровий гормональний баланс в організмі. Тренери проходять важку підготовку, яка розбиває їхні м’язи, і вони болять. Білок приходить сюди як рятівник і реконструює м’язи.
Жири: Поширена думка, що жир збільшує масу тіла, і паркур не повинен приймати їжу, що містить жир. Але я раджу не факт. Під час високоінтенсивної діяльності організм спалює жир і перетворює його в енергію. Ви повинні включити в свій щоденний раціон корисний жир.
Вода: В основному, вода не є макроелементом, але я не міг не згадати її, оскільки вона така ж необхідна, як і інші три. Він підтримує ваше тіло у зволоженому стані, таким чином рятуючи ваше тіло від м’язових спазмів. Мало того, це вода, яка допомагає розподіляти мікро- та макропоживні речовини в організмі.

Мікроелементи

Це життєво важливі вітаміни та мінерали, необхідні організму для виконання своїх основних функцій, таких як вироблення гормонів та підтримка здоров’я нервової системи. Основні імена включають залізо, цинк, мідь, хром та йод. Цинк корисний для індикаторів, оскільки допомагає лікувати травми та забезпечує енергією. Йод міститься в кухонних солях, мідь можна отримати, вживаючи горіхи, а залізо - в листових овочах, бобових і цільнозерновому хлібі. Залізо поєднується з міддю для забезпечення великої енергії організму. Хром міститься в горосі, картоплі та житньому хлібі.

Практичний посібник з дієти паркуру: що саме ви повинні вживати?

Є три критичні періоди часу, коли слухач повинен оптимізувати споживання їжі. Які важливі терміни і яка саме повинна бути складовою їжі? Я тут все склав:

Перед тренінгом

Ідеально приймати їжу за 1-4 години до фактичного моменту тренування. Це достатній проміжок часу, оскільки організм перетравлює та споживає енергію з їжі, а метаболізм повертається до нормального функціонування. Це покращить вашу ефективність.

Цей прийом їжі перед тренуванням повинен бути багатий вуглеводами. Він також повинен містити білки, жири та клітковини, але в невеликому відсотку, і більша частина споживання повинна містити вуглеводи. Додаючи до цього, зменшуйте споживання їжі в низькій кількості, оскільки надмірна кількість їжі може спричинити біль у шлунку під час тренування.

Приблизно через півгодини після їжі пийте багато води. Не помиляйтесь пити воду з їжею, оскільки вона розріджує травні кислоти і робить процес травлення важчим і довшим.

Під час Навчання

Якщо ваше тренування триває більше 60 хвилин, то вам слід додати трохи закуски для підтримки тіла. Спочатку рекомендуються вуглеводи, оскільки вони забезпечують організм глюкозою, що підвищує продуктивність. На годину тренування враховується 30-60 грамів вуглеводів, і ви повинні враховувати ізюм заради цього.

Крім того, випивайте невеликі ковтки води через кожні 10 хвилин, навіть якщо ви не спраглі. Це підвищує вашу продуктивність та підтримує гідратацію. Але переконайтеся, що не вживаєте занадто багато води, оскільки це засмучує шлунок і робить його схильним до гіпонатріємії (нестача натрію в крові). Зверніть увагу, скільки ви потієте і п'єте відповідно.

Після навчання

Після закінчення тренувань ваші м’язи відчувають вибух, а тіло падає. Перш ніж присідати в ліжку, обов’язково підживіть організм необхідними поживними речовинами:

Випийте кілька склянок води, щоб відновити рідину. Ще краще, якщо ви зможете вживати свіжі фруктові соки.
Відновлюйте м’язи силовими шейками. Організм швидко засвоює поживні речовини, якщо вони перебувають у рідкій формі. Отже, вдихання склянки фруктового коктейлю, що містить білки та вуглеводи, може відновити м’язову силу та допомогти їм рости. Силовий коктейль не є добавкою або брутто переробленим порошком, а є сумішшю різних фруктів. Ви можете взяти кілька і змішати їх. Наприклад, полуниця, банани, насіння льону, яблука, кокосова вода, капуста, шпинат, апельсини тощо. Ви також можете влити в неї чашку молока.
Відновлюйте глікоген, вживаючи деякі продукти, багаті вуглеводами. Це прискорить швидкість відновлення глікогену. Щоб повернути виснажений глікоген, потрібно до 12 годин.

Чому дієта має значення для паркурів?

Тренери паркуру постійно докладають багато зусиль під час своїх тренувань та практичних занять, щоб підвищити ефективність. Хардкор-тренування, що включає біг, стрибки, кочення, стрибки, сходження та інші фізичні рухи, швидко вичерпує енергію тіла. Вся ця енергія потребує висмоктування поживних речовин, які є в організмі.

Вам доведеться поповнити втрати, годуючи організм поживною дієтою. В іншому випадку тіло почне висмоктувати накопичені ресурси тіла і почне їсти ваші м’язи тощо. Тому, замість того, щоб бути сильнішими під час тренувань, ви натискаєте на себе вниз і послаблюєте своє тіло.

Висновок

Я не думаю, що я повинен більше обговорювати необхідність поживної дієти для паркуру. Якщо ви налаштуєте свою їжу та тренування в гармонії один з одним, ви побачите суттєві покращення у своїй діяльності. З іншого боку, якщо ви їсте мало, але тренуєтеся надмірно, ви завдаєте собі більше шкоди, ніж зміцнюєте своє тіло. Тож відкоригуйте свою дієтичну схему та переконайтеся, що ви споживаєте всі необхідні поживні речовини. Надія, яка допомогла.