Дієта означає позбавлення

Дієта означає позбавлення

Ви точно знаєте, як це відбувається ... Ви занадто втомлені після роботи або мали напружений день, і в підсумку ви знову їсте смачну, але нездорову їжу, а не здорову їжу. Ви починаєте дотримуватися обмежувальної дієти або робити чистку, яка просто залишить вас жаданням нескінченної кількості солодких та солоних страв. Не підкреслюй! Ми всі були там раніше, оскільки ми всі люди, і природно прагнути „хороших речей". Тому замість того, щоб бути жорстким до себе, що може призвести до шкідливих харчових звичок, важливо з’ясувати, як харчуйтеся здорово, не позбавляючи себе, а прийнявши здоровий спосіб життя сьогодні.

Як правило, люди не можуть жити на обмежувальній дієті до кінця свого життя. Швидше, вони повинні прагнути створити дієту, яка відповідає їхньому способу життя, а не змушувати себе приймати абсолютно новий спосіб життя та харчові звички для дієти. Реально, люди все ще можуть їсти піцу, морозиво, шоколад та численні солодкі та солоні ласощі, і при цьому худнуть. Ключ до створення власного здорового способу життя - це помірність і контроль порцій. Наприклад, хтось не може з’їсти цілу діжку морозива сидячи і очікувати схуднення, а навпаки, можна з’їсти півсклянки, щоб відчути задоволення і не набрати жодної значної кількості жиру.

Багато хто думає: чому б не обмежити себе? Я постійно кажу своїм клієнтам, що обмежувальні дієти нікому не допоможуть ефективно схуднути і не стримувати їх, оскільки ці обмеження часто з часом призводять до тяги, запоїв та переїдання, що призведе до саботажу над спробами поліпшити харчування, поліпшити харчування та схуднути . Крім того, позбавлення їжі може спричинити нелюбов до здорової, поживної їжі, якої ніхто не хоче. Натомість створіть харчові звички, які найкраще підходять саме вам і вашим цілям. Приблизно вони повинні складатися зі свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів, а також включати вживання в їжу солодких та солоних страв у помірних кількостях та контроль порцій, які ви їсте під час кожного прийому їжі.

По-перше, не здорово і не рекомендується людині їхати «холодною індичкою» і намагатись виключити все зі свого раціону, який вони вважають «поганим» або нездоровим. Натомість зосередьтеся на поступових змінах, які зроблять їжу здоровою, простою та легкою. Як уже згадувалося, почніть з їжі меншими порціями і приймайте менше укусів, і поступово переходьте від з’їдання повної порції морозива до з’їдання половини порції. Це також допомагає виміряти порцію та покласти її в невелику ємність, а не їсти з мішка або ванни для повного контролю порцій.

Помістіть контейнери подалі від очей і з-під уваги, коли закінчите їсти ці смачні ласощі, тим самим гарантуючи, що у вас не виникне спокуси зловживати. Ще один корисний крок - експериментувати та виявляти, що для вас найкраще підходить. Багато людей вважають, що використання рекомендованих порцій допомагає їм контролювати розмір порцій, тоді як інші можуть вважати за краще зважувати їх самі. Нарешті, використовуйте щоденник їжі або мобільний додаток, щоб записати, що ви їсте, оскільки це значною мірою допоможе вам дізнатися, що вам найкраще підходить, а що ні, особливо при спробі досягти здорової ваги.

Ключ до того, щоб насолодитися улюбленою солодкою або солоною їжею, - практикувати помірність, а не позбавлення. Наприклад, якщо в офісі є пончики, візьміть лише одну або половину одного, дозволивши собі скуштувати і насолодитися. Це не зашкодить вам і не підірве число на вазі. Якщо людині важко харчуватися здорово під час роботи, принесення власних закусок для контролю ласощів може бути дуже корисним. Просто спроба протистояти ласощам, незалежно від того, на роботі це чи вдома, створить більше проблем, оскільки людина, швидше за все, відмовиться від дієти чи запою через страсту чи обмежувальний характер, який вони запрограмували. мати. Просто не кажіть собі, що щось заборонено, адже в природі людини бажати цього ще більше! Швидше робіть свідомий вибір щодо того, що ви будете їсти, а чого не будете їсти, наприклад, їсти лише гарбузовий пиріг під час Дня Подяки, потім їсти його і насолоджуватися ним, але не захоплюватися іншими закусками, які ви їсте круглий рік, такими як чіпси та шоколад.

Зрештою, ніхто не повинен позбавляти себе здорового вибору їжі, оскільки це завжди зводиться до помірності та контролю над порціями. Відмовтеся від дієти, перестаньте позбавляти себе смачної їжі, і почніть харчуватися більш здоровим і стійким способом, який завжди дозволить вам потурати один раз!