Дієта на цукор у крові та швидка 800 нитка 20

Нитка 20, можеш повірити?

Ось новий потік для послідовників BSD, а також тих, хто дотримується плану Fast800. Усі бажаючі можуть приєднатися до нас. Ось короткий підсумок!

BSD/fast 800 - це спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів у середземноморському стилі, головна мета якого - стабілізація вашої реакції на інсулін під час їжі. Ви досягаєте цього, вживаючи менше вуглеводів, виключаючи цукор і продукти солодкої смаку, включаючи більшість фруктів, і дотримуючись низькокалорійного плану, який зменшує ваш вісцеральний жир, що означає, що все функціонує ефективніше. Менше інсуліну означає менше накопичення жиру (у двох словах, хоча більше інформації про це можна знайти в Інтернеті). Дієта була розроблена, щоб зменшити симптоми діабету Т2 (або навіть повністю його змінити), але також може бути використана для схуднення.

Їсти:
М'ясо та риба
Масла
Яйця
Повножирні молочні продукти
Горіхи, насіння
Бобові/квасоля
Овочі, що ростуть над землею
Обмежте кількість фруктів: яблука, груші, ягоди - в помірних кількостях, під час їжі, з жирами

Дозволені випадкові алкогольні напої (міцні напої, червоне вино переважніше пива, світлого та ін.)
Чай та кава, трав'яний чай тощо.
І вода - пийте багато води!

Уникайте
цукор, солодощі та "природні цукри", такі як фруктоза, мальтоза, мед, агава, пюре з фініків тощо.

Картопля будь-якого сорту
Макарони
Рис
Зернові каші для сніданку (зрідка вівсяний овес в порядку)
Хліб/вироби на основі борошна

Вправа:
Майкл Мозлі рекомендує тренування HIIT, щоб збільшити спалювання калорій і допомогти підняти тонус, а також рекомендує більше ходити (збільшуйте кроки щотижня, поки ви не досягнете приблизно 10000 на день)

Уважність
ММ також пропонує програму уважності, медитації, що практикується по кілька хвилин щодня.

Як слідувати плану:
Fast800: дотримуйтесь наведеного вище плану, дотримуючись 800 калорій щодня протягом 2 тижнів. Ідеально підходить для схуднення, а також покращує функцію інсуліну та зменшує тягу до цукру.
8 тижнів BSD - 8 тижнів, дотримуйтесь наведених вище рекомендацій - 800 калорій на день. Вам не потрібно рахувати вуглеводні грами, оскільки дієта від природи самообмежена.
BSD 5: 2 - для більш неквапливої подорожі з втратою ваги, або як технічне обслуговування, або після того, як ви зробили 8-тижневий перебіг або 2 тижні Fast800, ви можете пограти з комбінацією збільшеного числа калорій, "вільного харчування" та посту днів (800 кал), поки ви не досягнете своїх цілей. Багато наших давніх членів зараз дотримуються цього підходу.

Ви можете будь-коли зупинити 800 калорійних днів, коли досягнете своєї мети. Радимо обмежитися максимум 12 тижнями при 800 калорійних днях, але ви повинні отримати чудові результати через 8 тижнів. Залежно від ваших цілей щодо втрати ваги, ви можете пройти подальші «раунди» 8-тижневої BSD або Fast800.

Час з обмеженим харчуванням/TRE:
На додаток до плану fast800/BSD, ви можете включити стратегію обмеженого в часі прийому їжі. Простіше кажучи, це означає лише їжу між певними часами на день, щоб максимізувати час голодування. TRE показав позитивні результати для втрати ваги, навіть якщо немає обмеження калорій, і підвищує чутливість до інсуліну/зменшує резистентність до інсуліну. Спочатку намагайтеся витримувати чіткі 12 годин без їжі кожні 24 години, збільшуючи до 16: 8, оскільки ви станете вправнішими в пості.

Кілька корисних посилань

Ідеї планування їжі
Дієта рецептів дієти для цукру в крові та нитка для планування їжі для планувальника меню

Калькулятор TDEE для розрахунку добової потреби в калоріях