Дієта Маріанни для зміни вашого тіла та життя!

Я ПОЧАЛА ЦЮ ДІЄТУ ДЕТОКСУ, коли уряд наклав конфінацію у Франції, і ВЖЕ ВИДАЮ ПОЛІПШЕННЯ ПІСЛЯ 12 ДНІВ. Мені 75 І МАЙСТЕР КОНКУРЕНТНИЙ ПЛАВАЧ. У МЕНЕ БІЛЬШЕ ТІЖ ТІ самі вимірювання ТІЛА, КОЛИ МИ БУЛО 35. ЦЕ МОЖЕ БУТИ ВАШИМ ВИПАДКОМ!

маріанни

Кожного разу, коли я набираю вагу після переїдання через стрес або надмірні урочистості, я сідаю на детокс-дієту, про що я пояснюю нижче. Щоразу, лише через три дні, моє тіло звикає до менше їжі без жодного рафінованого або нерафінованого цукру. Я також різко скоротив хліб, макарони, картоплю та рис. Я віддаю пріоритет білкам у нежирному м’ясі та рибі, і перш за все в овочах, плюс один фрукт на день, щоб отримати натуральні білки та вітаміни. Коротше кажучи, я споживаю лише відповідну кількість здорового жиру і практично не вуглеводів. Звичайно, я намагаюся випивати літр води за добу, плюс чай і кава.

Через чотири дні я більше не жадаю ні тієї склянки алкоголю, ні тієї підсолодженої закуски. Я дотримуюсь триразового харчування в звичайні години з білками, одним шматочком фруктів та великою кількістю овочів, особливо зелені. Якщо я відчуваю голод, спочатку п’ю воду або пию трав’яний чай. Тоді у мене може бути йогурт або трохи горіхів.

Через тиждень я можу запевнити вас, що ви будете дуже пишатися собою. Всі ці оброблені продукти або напоєні калоріями напої більше не спокушають вас. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, прочитайте наведені нижче рекомендації на основі досліджень у поважних інститутах.

В Інтернеті існує безліч примхливих або клінічних дієт. Так звані "експерти з питань харчування" обіцяють, що вам не доведеться обмежувати споживання їжі, якщо ви підпишетеся на ЇХ ДІЄТИ І ТАБЛЕТКИ. Ці дієти часто дорогі - 200 доларів за програму або 50 доларів за завантаження брошури з кількома сторінками. По правді кажучи, все, що ви отримуєте, - це та сама порада, яку я вам пропоную зараз - безкоштовно. До речі, ці таблетки для схуднення не тільки коштують цілий стан, але й можуть бути небезпечними. Зазвичай вони дають дуже мізерні результати, які ніколи не бувають тривалими.

Я хотів би запропонувати вам просте рішення, просте у виконанні, логічне та ефективне. Не потрібно купувати у мене певну книгу або підписуватись на програму. Просто дотримуйтесь наведених нижче правил. Вони працюють на мене, тому я впевнений, що це буде працювати і на інших людей. Принаймні, я сподіваюся.

Не потрібно бути перфекціоністом!

Не потрібно виключати всі ці продукти. Ви можете побалуватись помірність. Це в значній мірі залежить від того, скільки вам потрібно втратити і як швидко ви хочете рухатися далі. Звичайно, коли ви досягнете своєї ідеальної ваги та форми, ви збільшите споживання та потураєте, намагаючись зберегти здорові звички.

До речі, нещодавно я знайшов серед своїх книг Прорив харчування доктора Аткінса. Це цілком відповідає сучасним проблемам зі здоров’ям. Якби люди слідували його порадам, починаючи з 1981 року, коли книга вперше вийшла, у нас не було б епідемії ожиріння, яку ми спостерігаємо у всьому світі в 21 столітті.

Нарешті, дозвольте мені розповісти вам про додаток, яким я користуюся під час покупок у Франції. Це називається Юка і є дуже інформативним. Приймаючи рішення щодо продукту харчування, ви скануєте кодовий рядок, і програма негайно повідомляє, чи є продукт “відмінним”, “хорошим”, “посереднім” чи “поганим”. Більше того, він надасть вам альтернативи та вкаже, де ви можете їх знайти. Їх оцінки базуються насамперед на харчовій цінності та екологічних аспектах. Дотепер я користувався безкоштовною версією, але неодмінно заплачу невелику плату, щоб отримати повну.

Отже, якщо ви налаштовані на схуднення і повністю вирішили це зробити:

Правило No1: Знати, чого НЕ ЇСТИ

Дослідження показують, що нам потрібні як глюкоза, так і жир, щоб підтримувати організм, але їх слід вживати в помірних кількостях. В Інтернеті конференції можуть тривати до сорока хвилин, перш ніж вони скажуть вам, як діяти далі. Я дам вам відповіді відразу.
ОСНОВНА ІДЕЯ, яку слід пам’ятати, полягає в тому, що слід уникати ІНСУЛІНОВОГО СТИЙКОСТІ через неправильний вибір способу життя. Коли ваше тіло поглинає занадто багато цукристих речовин (як очевидних, так і прихованих), воно вже не може виробляти достатньо інсуліну для задоволення споживання. Природно, він починає запасатися жиром. Якщо ви не зміните свій раціон, ви ризикуєте захворіти на ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ.

Тож тримайтеся подалі від наступного, чого ви знайдете вдосталь у ресторанах швидкого харчування:

Правило No2: насолоджуйтесь натуральною їжею

Навчіться подобатися чи навіть любити натуральна їжа. У них мало або зовсім немає цукру і не багато шкідливого для здоров’я жиру, як перероблений жир (його часто називають кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози або HFCS на етикетках).

З’ясуйте, що ваше тіло добре спалює і перетравлює, а чого слід уникати. Навчіть своїх дітей також любити натуральну їжу. Я, наприклад, їм дуже мало хліба і ніколи не млинців, пирогів, тістечок чи пирогів з білого борошна. Поважаючи це просте правило, я ніколи не відчуваю себе роздутим.

Раніше я ніколи не любив темний шоколад, і раніше я їв молочний шоколад або навіть білий шоколад у значних кількостях. Сьогодні я перейшов до гіркого гіркого шоколаду з дуже мало цукру і принаймні 85% справжнього какао. Мої смакові рецептори змінились, і я насолоджуюся темним шоколадом. Я навіть можу їсти щодня з еспресо після обіду, не додаючи жодної ваги.

Правило No3: Вибирайте правильні продукти харчування

Ви, мабуть, говорите собі: "Що, я б їсти?" Або візьміть книгу рецептів, де використовуйте лише натуральну їжу без цукру і лише трохи солі, або винайдіть свої страви. Це простіше, ніж ви думаєте. Тут так багато можливостей. Ось кілька ідей:

  • Сніданок: Чай (трав'яний чай), свіжовичавлений сік (лимон або апельсин), грецький йогурт, яйця (без бекону та квасолі), шматок свіжих фруктів, риби або простого йогурту - лише деякі з можливостей. Що стосується мене, то я вранці їм дуже мало. У мене є чашка кави та трохи фруктів або склянка свіжовичавленого соку.
  • Обід: Невелика порція нежирного білого м’яса, риби або яєць з овочами та салатом плюс фрукти або НЕСОЛЕНІ горіхи (крім кеш’ю та волоських горіхів). Курка може бути розумним вибором, але на величезних, промислово розвинених фермах вони розмножуються менше ніж за сорок днів, а їх м’ясо містить на 250% більше жиру, ніж птахи, яких ми раніше споживали!
  • Вечеря: Овочевий суп (гарячий або холодний), салат, твердий сир, фрукти або простий йогурт (справжній, нежирний). Уявіть, скільки часу ви заощадите як на покупки, так і на приготування їжі!

Моя порада:
Печерні люди ніколи не були товсті, як і люди в слаборозвинених країнах, де немає Mac Donald's.

Перш ніж покласти що-небудь у рот, подумайте, як відреагує ваше тіло. Якщо відповідь така, "Це не принесе мені ніякої користі!" тоді утримайтеся від того, щоб їсти або пити. Навіть не робіть невеликий укус і не робіть ковтка. Якщо навпаки, ти кажеш собі "Це принесе мені багато користі!" потім потурайте.

Правило No4: Навчіться любити воду

Коли ви думаєте про це, вода може бути настільки ж освіжаючою, як газована вода або навіть алкоголь. Алкоголь змушує вірити, що ви почуваєтесь більш розслабленим або менш загальмованим, що може бути правдою протягом короткого періоду. Але незабаром після поглинання значної кількості алкоголю ви відчуєте негативні побічні ефекти.

Я не насуплююсь на алкоголь з релігійних чи інших моральних причин, а просто тому, що бачив, що він може зробити для мого тіла. Я забажав себе занадто багато в різні періоди свого життя. Я хочу лише врятувати інших від нещасних наслідків надмірного споживання алкоголю. Біда в тому, що сьогодні алкогольним напоєм вважається “в”. Це модно. Зараз курців значно менше, що очистило повітря в певних місцях для некурців. Тож було б чудово, якби населення цієї планети теж могло скоротити кількість алкоголю - в тому числі і я!

Я знаю, що особливо обурюю виноробів Франції, але «менш алкогольна тенденція» може змусити нас перейти на більш здоровий спосіб життя. Більше того, це обійдеться нам дешевше і позбавить нас від різних проблем зі здоров’ям. Ви можете спробувати слідувати моїм рекомендаціям, але я визнаю, що важко триматися подалі від цього келиха червоного вина, особливо тут, у Франції. Тому, коли я відчуваю себе стрункою та щасливою, я трохи потураю. Але ми завжди повинні бути обережними.

Правило No5: Вправляйтесь щодня потроху.

Які б фізичні вправи ви не робили, це чудово для вашого тіла. Плавати 30 хвилин - це чудово, але так само, як і ходьба, підйом по сходах, виконання домашніх справ, виведення собаки, прогулянки по ринку, розтяжка, а також танці перед телевізором або в клубі. Просто вставай і рухайся! Це не усуне жир, але підтягне ваші м’язи.

Правило No 6: Пам’ятайте, що вам не потрібно багато їжі.

Людський організм може вижити порівняно мало, якщо отримує достатньо води. Люди, які харчуються невеликими порціями, живуть довше і підтримують свій мозок здоровішим. Я знаю, що сьогодні спокусливо придбати повні візки їжі, коли на полицях супермаркетів викладені привабливі закуски та ласощі у яскравих кольорових упаковках. Тільки не забудьте взяти з собою список і дотримуватися його в магазині.

Люди з надмірною вагою мають занадто багато жиру в організмі. Їм потрібно змусити своє тіло спалювати цей жир. У лікарнях вони рекомендують дієти менше 1000 калорій, тоді як здорові - від 2000 до 2500 для сидячих працівників. Таким чином, зменшуючи споживання, ваше тіло більше не запасає жир, а натомість спалює зайве, що зберігається, відповідно до своїх потреб. Шлунок скорочується, вага зменшується, і ви почуваєтесь набагато краще - з більш плоским животиком. Принаймні, це був мій досвід, тоді як я вважаю, що підрахунок калорій нудний і не є хорошою ідеєю. Дотримуйтесь здорової їжі, їжте менше і пийте більше води - чиста вода з-під крана.

Правило No7: Знайдіть інші задоволення, крім їжі та напоїв.

Їжа та пиття не повинні бути головною радістю у вашому житті. Знайдіть інші більш стимулюючі уподобання: спілкування, дружба, спорт, музика, культура, читання, чат. Я, наприклад, дуже балакучий. Оскільки я розмовляю чотирма мовами, мені легко зустріти цікавих людей.

Правило № 8: Їжте і пийте повільно - жодної другої допомоги

По-перше, дуже шикарно їсти або пити повільно. Випивати їжу та напої настільки нецивілізовано. Крім того, повільно харчуючись, ви зменшуєте споживання їжі, і довго жуючи кожен шматок, ви можете насолоджуватися такою ж кількістю їжі набагато довше. Ніколи не просіть про другу порцію, а коли ви знаходитесь у ресторані, пропустіть сир і вживайте фрукти замість солодкого десерту. Або краще мати десерт замість десерту.

Правило No9: Ніколи не їжте між прийомами їжі

Не їжте нічого між їжею, якщо ви не голодуєте. Якщо я відчуваю голод, спочатку п’ю трав’яний чай або мінеральну воду. Тоді, можливо, я з'їм шматочок фрукта, трохи горіхів або звичайний грецький йогурт (не йогурти з низьким вмістом жиру, наповнені цукром або доданими фруктами, як я вже згадував вище).

Якщо ви приймаєте обід розумного розміру, ви не будете голодні. Увечері обмежте споживання перед сном. Фруктів та овочів достатньо для гарячого або холодного напою. (Я рекомендую трав'яний чай.) Ще однією причиною відмови від їжі між прийомами їжі є дозвіл організму відновлюватися і не витрачати більшу частину часу на перетравлення їжі.

Правило № 10: Вибирайте збалансоване, різноманітне харчування

Люди товстіють НЕ через зміну генетичного накопичення, а через погане, незбалансоване харчування. Більше того, підрахунок калорій не гарантує, що ви отримаєте потрібну кількість здорової їжі. Наркотики з аптеки у вигляді дієтичних страв або таблеток, які повинні зупинити вашу тягу, служать лише "дієтичній галузі", яка приносить величезні прибутки. Ви назавжди будете на каруселі, що рухається вгору-вниз по вибоїстій кривій ваги до кінця свого життя! Деякі з цих таблеток або замінників їжі навіть небезпечні. Пам’ятайте, що ви намагаєтесь досягти своєї ідеальної ваги, але ви хочете також захистити своє здоров’я.

Нарешті, кожен, хто дотримується цих десяти правил, матиме гарне самопочуття і почуватиметься струнким навіть у віці. Мінімум зусиль того вартий! Звичайно, як тільки ви наближаєтесь до ідеальної ваги, вам не потрібно суворо дотримуватися правил. Час від часу ви можете святкувати з друзями і балувати навіть алкоголем та солодкими десертами, але це має бути особливий випадок. Якось друг сказав: «Не пий, коли ти сумуєш або пригнічений. Не пийте, щоб стати щасливими. Пийте, коли ви піднесені і хочете почуватися трохи щасливішими! "
°°°°°°<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< °°°°°°°°°°°°°°°ča

Тривалість дієти

Не обманюйте себе! Потрібен час, щоб прийти до здорової маси тіла. Спробуйте цю дієту протягом чотирьох-шести тижнів, уникаючи всіх видів цукру, білого борошна та алкоголю без обману. Ведіть журнал щоденного споживання або принаймні пронумеруйте дні у щоденнику. Це змусить вас пишатися своїми досягненнями! Потім через шість тижнів, коли ви побачите позитивні результати, ви можете почати вводити невеликі кількості своїх улюблених страв.

Вимірювання:

Вийти на ваги не завжди легко, особливо якщо ви подорожуєте. І налаштування можуть відрізнятися. Мені простіше мати мірну стрічку у своїй косметичці. Раз на тиждень я вимірюю стегна. Ось так я знаю, чи маю я потрібну кількість жиру в організмі.

Нагороди:

я обіцяю тобі трансформація буде драматичною! Вам це сподобається, і вашим друзям, подружжю чи товаришам. За гроші, які ви економите, НЕ купуючи солодощів, закусок, алкоголю, таблеток для схуднення, продуктів, що замінюють їх, книг або онлайн-дієт, ви можете придбати фантастичне вбрання для вашого тепер тонкого, обробленого тіла! І ви можете надіслати мені електронне повідомлення, щоб сказати, як чудово ви почуваєтесь.

З найкращими побажаннями та удачі!
Маріанна
e-mail: marianne AT qualitytime-esl.com

Щоб отримати багато хороших порад щодо здорової їжі, підпишіться на бюлетень доктора Мерколи. Йти до Доктор Меркола.

Ви можете ознайомитись з вартими статей про здорову дієту, особливо без дріжджів, за адресою Клініка зцілювальних мистецтв Раміли.