Найкращі способи зменшити дорожнечу втрати ваги

Не бракує людей та підприємств, які пропонують рішення для схуднення - за певну ціну. За даними дослідницької компанії Marketdata Enterprises, минулого року дієтична індустрія коштувала приблизно 65,5 мільярда доларів. Ось як можна орієнтуватися в потоці порад та продуктів, не втрачаючи зароблених грошей.

Що того варте:

Оскільки важко назавжди змінити схему харчування та фізичної активності, все, що справді допомагає вам вносити стійкі зміни, може цілком коштувати своїх грошей. Якщо ви збираєтеся балуватись лише однією областю, харчування набагато важливіше для схуднення, ніж фізичні вправи, каже Джим Уайт, сертифікований фізіолог фізичних вправ, зареєстрований дієтолог і власник студій фітнесу та харчування Jim White у Вірджинії-Біч, Ва.

Тож, можливо, варто витратити гроші на зареєстрованого дієтолога, щоб допомогти вам скласти план харчування, розроблений відповідно до ваших потреб. "Вона може розпочати вам змінити поведінку і дотримуватися цього", - говорить Сара Крігер, зареєстрована та ліцензована дієтолог та дієтолог з Санкт-Петербурга, штат Флорида.

За даними CostHelper.com, первинна консультація у зареєстрованого дієтолога зазвичай триває від 100 до 200 доларів США, а наступні візити становлять від 50 до 150 доларів США.

Хоча одні фізичні вправи не допоможуть вам схуднути, проте, здається, важливо підтримувати втрату ваги. Національний реєстр контролю ваги, який відстежує звички людей, які успішно схудли і не тримали її, виявив, що 90% учасників займаються спортом в середньому близько години на день. Якщо єдиним способом, яким ви збираєтеся потренуватися, є найняти персонального тренера, який зустрінеться з вами о 6 ранку тричі на тиждень, то це варте вкладення у ваше здоров’я, каже Вайт. Очікуйте платити близько 75 доларів на годину за тренера, а також від 100 до 125 доларів у великих містах.

Що ні:

Швидкого виправлення втрати ваги не існує, і вам слід уникати будь-чого, що заявляє про це. Сюди входять безрецептурні добавки, які обіцяють посилити ваш метаболізм або спалити жир; огляд 2012 року не виявив жодних доказів того, що вони можуть спричинити значну, тривалу втрату ваги. Дорожне очищення соком також не сприяло довгостроковій втраті ваги. Також вам не доведеться вживати страви, що не містять глютену або органічні продукти, лише для зниження ваги. "Якщо ви їсте цілісні продукти, у вас все добре", - каже Уайт.

І що стосується вправ, не варто вкладати гроші у фітнес-трекер лише тому, що ви думаєте, що це допоможе вам схуднути. Дослідження, опубліковане цієї осені, показало, що додавання відстежувача активності, який можна носити, до стандартної програми схуднення насправді призвело до меншої втрати ваги протягом двох років.

Як платити менше за потрібну допомогу:

Спочатку зверніться до свого відділу пільг, щоб дізнатись, до яких оздоровчих послуг та програм ви можете отримати доступ безкоштовно або за меншою вартістю. Ваша страховка може покривати відвідування дієтолога. А в деяких продуктових магазинах є власні дієтологи, які допоможуть вам зробити кращий вибір, каже Крігер.

Якщо ви хочете отримати професійне керівництво фітнесом, але не можете дозволити собі індивідуальний тренінг, ви можете спробувати дешевші напівприватні заняття (з двома-чотирма людьми) або невеликі групові заняття (з п’ятьма-вісьмома), - каже Вайт. І хоча вишукані рушники чудові, YMCA та місцеві бази відпочинку можуть бути чудовими, недорогими варіантами з хорошими зручностями. Або витратьте трохи грошей на домашнє обладнання для тренажерних залів і займайтеся, коли вам зручно, говорить Вайт.

Існує також кілька методів, показаних у дослідженнях лабораторії Food & Brand Cornell University, щоб допомогти людям схуднути, просто пограбуючи з оточенням. Як показало одне дослідження, жінки з'їдали менше калорій на безлюдній, галасливій кухні, ніж на організованій, тихій. Згідно з іншим дослідженням, більші тарілки та чаші також сприяють збільшенню порцій. Брайан Вансінк, професор, директор лабораторії та автор Slim By Design, радить зменшити розмір вашої тарілки до 9-дюймового або 10-дюймового діаметру. Ви будете їсти менше і, швидше за все, не повернетеся назад на секунди, каже він.