Чи можете вживання квасолі та нуту допомогти вам схуднути - і ТРИМАЙТЕ це?

Вживання в їжу квасолі, гороху, нуту та сочевиці не тільки допомагає людям схуднути, але і дозволяє їм утримувати її, згідно з новими дослідженнями.

способом

Чи є квасоля, нут, бобові та бобові культури секретом здорового харчування?

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Дослідження показує, що лише одна грамова порція, що подається в день на імпульси - три чверті склянки - може призвести до втрати ваги, змушуючи людей почуватися ситішими та значно знижуючи рівень "поганого холестерину".

Дослідники вивчили 21 клінічне випробування, в якому взяли участь 940 дорослих чоловіків та жінок, які втратили в середньому 0,75 фунта за шість тижнів, додавши одну порцію імпульсів до своєї дієти.

Пов’язані статті

І дослідження показало, що втрата ваги сталася без того, щоб люди навіть докладали багато зусиль, щоб менше їсти іншу їжу.

Для більшості з нас є місце для включення дієтичних імпульсів у свій раціон

Доктор Рассел де Соуза

Керівник дослідження д-р Рассел де Соуза, науковий співробітник Інституту знань Лі Ка Шинг лікарні Св. Майкла в Торонто, Канада, сказав: "Незважаючи на їх відомі переваги для здоров'я, лише 13 відсотків канадців їдять імпульси в будь-який день, і більшість з них не їжте повну порцію.

"Отже, є можливість для більшості з нас включити дієтичні імпульси у свій раціон і зрозуміти потенційні переваги управління вагою".

Бобові мають низький глікемічний індекс - це означає, що вони повільно руйнуються - і тому їх можна використовувати для зменшення або витіснення тваринного білка, а також "поганих" жирів, таких як перероблений жир у страві чи їжі.

Вживання порції квасолі, бобових, бобових або нуту може зменшити "шкідливий холестерин"

Д-р де Соуза зазначив, що 90 відсотків втручань у зниженні ваги не вдаються, що призводить до відновлення ваги, що може бути частково обумовлено голодом та тягою до їжі.

Він сказав: "Це нове дослідження добре відповідає нашій попередній роботі, яка показала, що пульс посилює відчуття ситості на 31 відсоток, що дійсно може призвести до зменшення споживання їжі".

Інше дослідження показало, що вживання в їжу в середньому однієї порції квасолі, гороху, нуту або сочевиці також може зменшити "шкідливий холестерин" на п'ять відсотків - і, отже, знизити ризик серцево-судинних захворювань.

130 імпульсів на день може допомогти людям схуднути, змусивши людей почуватися ситішими

Знання того, які продукти змушують людей почуватися ситішими довше, може допомогти їм схуднути та утримати їх.

Доктор де Соуза сказав: "Хоча втрата ваги була невеликою, наші висновки свідчать про те, що просто включення імпульсів у свій раціон може допомогти вам схуднути, і ми вважаємо, що важливіше, не дозволити вам повернути його після того, як ви його втратите.

Введення імпульсів у дієти є простим способом допомогти схуднути, каже експерт

"Отже, їсти більше імпульсів означає їсти місцеву їжу, бути більш стійким і отримувати багато користі для здоров’я".

Дослідження проводиться після того, як ООН та Продовольча та сільськогосподарська організація визначили 2016 рік Міжнародним роком бобових.

Дослідження було опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.