7-денний план дієтичного харчування SuperCarb

Обід
Завантажена солодка картопля: Зверху одна запечена солодка картопля з 1/4 склянки консервованої морської квасолі (промита, зціджена), 1/4 склянки сальси, 1/4 склянки сиру з низьким вмістом натрію, 1/2 склянки грецького йогурту з жиром, 1/4 авокадо та 1 столова ложка подрібненого цибулі-цибулі.

Перекус
Ананасові та підсмажені кокосові шашлики: нанизайте 1/2 склянки ананасових шматочків на шампури. Посипте щіпкою кайєну. Зверху залийте 1 столовою ложкою підсмаженої кокосової стружки та 10 кеш’ю.

Обід
Середземноморська насолода від сочевиці: киньте 1 склянку сочевиці, приготовленої на пару, по 1 столовій ложці подрібненого цибулі-цибулі та волоських горіхів та 1/3 склянки подрібнених огірків, помідорів та моркви. Заправка: Одна столова ложка оливкової олії з двома ложками червоного винного оцту. Подавайте над ліжком одного дитячого шпинату на шість унцій.

Перекус
Вершкові сушені на сонці помідорні змішувачі: змішайте 1/2 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту з одним клином сиру з посміхленою коров’ячою посмішкою. Подавайте з 1 1/2 склянками змішаного крудіту.

Лікувати
Порція (близько 12) замороженої картоплі солодкого картоплі (наприклад, Алексія).

Обід
Чашки азіатських креветок: у мисці з’єднайте 10 попередньо приготованих креветок, 1/2 склянки едамаме та 1/2 склянки подрібненого болгарського перцю з 2 столовими ложками арахісу та 1 чайною ложкою теріякі з низьким вмістом натрію. Розділіть на 4 великі листя салату ромен. Подавайте з 1 середньою грушею.

Перекус
Чіпси з пастернаку: Розігрійте духовку до 275 градусів F. Великий аркуш печива вистеліть фольгою. Використовуючи гостру мандоліну, дуже тонко наріжте 8 унцій великого пастернаку на кружки. Залийте 1 столовою ложкою оливкової олії та 1/8 чайної ложки солі та перцю. Розкладіть одним шаром на аркуші печива. Випікайте від 50 до 55 хвилин або до коричневого кольору та згорнувшись. Дайте постояти принаймні 10 хвилин перед подачею.

Лікувати
Два шматочки спеціального темного шоколаду Hershey's Kisses

Сніданок

Вафлі з фініковим мигдальним маслом: підсмажте два багатофункціональні заморожені вафлі з 8 цільних зерен Вана. Зверху залийте 1 столовою ложкою мигдального масла, двома ложками подрібнених фініків та корицею за смаком.

Обід
Стейк "Буріто": У Chipotle замовте 1 чашу буррито з салатом ромен, без рису. Додайте овочі фахіта, стейк та квасоля. Пропустити заправку і додати порцію кукурудзяної сальси.

Перекус
Гарбузовий пиріг "Пудинг": Поєднайте 1/2 склянки 100% чистого гарбуза Ліббі з 1/2 склянки нежирного грецького йогурту. Зверху додайте корицю, мускатний горіх і крапельку меду.

Лікувати
1 склянка свіжої полуниці, навпіл.

Обід
Блюдо з медовою індичкою: нагрійте 1 склянку замороженої овочевої суміші та одну склянку заморожених кабачків з вершковим горіхом у формі кубиків за вказівкою. Приправте 1 чайною ложкою сушеної журавлини, однією чайною ложкою меду та мускатним горіхом та перцем за смаком. Подавати з однією 5-унційною грудкою індички без шкіри.

Перекус
Хруммус хумусом: дві столові ложки хумусу, що подаються з однією склянкою нарізаного болгарського перцю та дитячої моркви для занурення.

Сніданок
Lox and Bagel: Нанесіть 1 столову ложку збитого вершкового сиру на 100% цілу пшеничну бублик Thomas 'Thin. Зверху додайте 2 унції копченого лосося, 1/4 авокадо, 1/2 помідора (нарізаного скибочками) і одну столову ложку подрібненого зеленого цибулі. Подавайте з одним нарізаним ківі.

Обід
Салат з лимонного тунця: киньте половину банки з 5 унціями упакованого водою тунця з низьким вмістом натрію з двома склянками подрібненого ромена, 1/4 склянки подрібненої джиками, 1/4 склянки подрібненої моркви, 1/3 консервованого нуту (промитого, зціджений), 1/2 склянки едамаме, 1/4 авокадо та шість помідорів черрі. Заправка: 1 столова ложка лимонного соку або за смаком.

Перекус
Бананово-кешью "Бутерброди": Розділіть 1 столову ложку масла кеш'ю на скибочки одного невеликого банана.

Лікувати
Нежирне капучино 12 унцій.

Сніданок
Каша з арахісового масла: У каструлі змішайте 1 1/4 склянки води з 1/3 склянки гарячої крупи «Чисто Елізабет Древні зерна» і варіть за вказівкою. Перемішайте 1/4 склянки знежиреного молока, 1 столову ложку арахісового масла і 1 чайну ложку меду до отримання кремоподібної маси.

Обід
Швидке та легке куряче: Нагрійте одну ємність замороженою курячою Luvo Chilli Verda за вказівкою та тарілку з 1 склянкою розпареного шпинату. Подавайте з одним невеликим апельсином.

Перекус
Приправлений яблучний клин з йогуртом (на фото вище): Розігрійте духовку до 375 градусів F. На невеликий деко, киньте 2 середні яблука, нарізані тонкими скибочками, з 2 чайними ложками тертого очищеного свіжого імбиру та 1/2 чайної ложки меленої кориці. Смажте 20 хвилин або до готовності. Подавати з купкою нежирного ванільного йогурту.