Посібник із початку роботи з Nutrisystem

Схвильований. Нервовий. Обережно оптимістичний. Чи описують ці слова те, що ви відчуваєте, тепер, коли ви вперше Нутрисистема відправку доставили до ваших дверей? Цілком нормально бути наповненим нервовим збудженням. Зрештою, прибуття вашої першої коробки Nutrisystem означає офіційний перший крок до щасливішого та здоровішого вас! Тож, знайдіть хвилину, щоб погладити себе по спині, зробити веселий танець або зателефонувати всім своїм друзям. Ознайомтеся з нашим керівництвом з початку роботи, щоб отримати поради щодо того, як розпочати свій шлях до схуднення

4 інгредієнти, яких більше ніколи не їсти

Почніть свій шлях до схуднення правильним шляхом із цього посібника з початку роботи з Nutrisystem:

1. Очистіть трохи місця

Думаєте, як розпочати свою подорож до схуднення? Перше, що ви захочете зробити, це зробити у своїй коморі чи морозильній камері трохи місця (залежно від того, що ви замовили) для всієї їжі. Виберіть місце, яке є легкодоступним, бажано видалити менш здоровий запас вашої родини.

Якщо ваше замовлення включає готові до вживання продукти, вам не потрібно турбуватися про їх охолодження - вони були запечатані завдяки безпечному, «м’якому консервуванню», що блокує їх живлення та смак. Якщо ваше замовлення включає заморожені продукти, ви захочете помістити їх у морозильну камеру, як тільки надійде ваша доставка, щоб зберегти як якість, так і смак.

Примітка: Якщо ви замовили заморожені продукти, вони надходитимуть окремо від вашої готової їжі. Вони поставляються в охолоджувачі та мають позначку “Зберігати замороженими” (див. Приклад нижче).

2. Сортуйте свою схованку

Коли пакет надійде з вашим першим місяцем прийому їжі та закусок, знайдіть час, щоб прибрати та впорядкувати свої предмети. Для вашої зручності страви та закуски мають кольорове позначення: сніданки мають помаранчеві етикетки, обіди - сині, обіди - червоні, закуски - фіолетові.

Всі ці предмети можна безпечно зберігати у ваших шафах. Якщо ви замовили заморожені страви, ви отримаєте ці товари в окремій партії, і вони матимуть позначку “Заморожені”. Вони мають однакове кольорове кодування і їх потрібно буде зберігати у морозильній камері. Зберігання організованої кухні буде корисним у ті напружені дні, коли ви просто хочете схопити і піти!

Перший тиждень програми - це однотижнева перезавантаження. Ви отримаєте спеціально розроблений посібник з тижня 1, який допоможе максимізувати ваші результати. Ви можете вибрати будь-який сніданок, обід, вечерю та закуски від Nutrisystem із усього замовлення, щоб насолодитися протягом цього першого тижня. Усі наші страви та закуски є прийнятними варіантами, поки ви починаєте.

Ви також отримаєте сім коктейлів Nutrisystem®, які використовуватимете як ранкову закуску протягом першого тижня. Вони наповнені білками та пробіотиками для підтримки здоров’я органів травлення та зменшення живота як частини збалансованого харчування та здорового способу життя. Ми рекомендуємо розставляти їжу та закуски з інтервалом у дві-чотири години. Єдиними продуктами, які вам потрібно буде додати протягом цього першого тижня, є принаймні чотири порції некрохмалистих овочів. (Вас бентежить перший тиждень? Натисніть тут, щоб отримати повний огляд>)

* Зверніть увагу, що однотижнева перезавантаження не входить до нашого плану діабету через обмеження калорій.

Закінчивши перший тиждень, ви перейдете до решти програми та дотримуватиметесь короткого посібника для початку у своєму порядку. Найбільша різниця полягає в тому, що ви додасте більше додаткових продуктів, таких як PowerFuels, SmartCarbs та Extras (про це пізніше!). Ви також отримаєте більшу гнучкість завдяки стравам та закускам Flex.

Ось короткий огляд того, що ви їсте протягом першого тижня в Nutrisystem:

Будь-який сніданок Nutrisystem
Білок Nutrisystem та пробіотичний коктейль
Будь-який обід Nutrisystem
Будь-яка закуска Nutrisystem
Будь-яка вечеря Nutrisystem
Принаймні чотири порції некрохмалистих овочів та 64 унції води протягом дня

Ось огляд того, що ви можете їсти, закінчивши перший тиждень:

Будь-який сніданок Nutrisystem
Будь-який обід Nutrisystem
Будь-яка вечеря Nutrisystem
Будь-яка закуска Nutrisystem (чоловіки, ви будете насолоджуватися двома закусками Nutrisystem на день)
Закуски, які ви готуєте (жінки готують дві закуски, чоловіки - одну)
Принаймні чотири порції некрохмалистих овочів протягом дня
Щонайменше 64 унції води

5 продуктів, які підсилюють ваш мозок

3. Ознайомтесь з гастрономічним путівником

Хоча Nutrisystem охоплює більшу частину ваших страв та закусок, після закінчення першого тижня ви зможете додати деякі улюблені харчові добавки. Насправді це частина програми. Клацніть тут, щоб прочитати посібник з продовольчих товарів щоб зрозуміти, якими видами їжі можна насолоджуватися.

Ви також можете дізнатись про те, як оцінити розмір порцій для покупок тут. Ось загальний огляд того, що ви повинні їсти на додаток до продуктів Nutrisystem щодня:

Овочі
Ви хочете додати багато овочі— Мінімум чотири порції на день. Взагалі кажучи, одна порція - це півсклянки варених або одна чашка сирих некрохмалистих овочів (згадайте листову зелень, моркву, помідори, перець). Спробуйте завантажити овочеві важкі салати, бортика, смузі та закуски. Ви також можете включити овочі у свої страви Nutrisystem. Деякі чудові ідеї, як це зробити, перегляньте наші Рецепт розділ.

PowerFuels
Ви помітите, що Гастрономічний путівник включає те, що називається PowerFuels. Цей термін стосується високоякісних білків і корисних жирів, таких як нежирне м’ясо, риба, нежирний йогурт та горіхи. Отримайте більш глибоке пояснення PowerFuels тут.

SmartCarbs
SmartCarbs - це багаті на поживні речовини вуглеводи, які наповнені клітковиною. Прикладами цього є фрукти, крохмалисті овочі (наприклад, кукурудза, чорна квасоля та солодка картопля) та цільні зерна. Потрібні додаткові пояснення щодо SmartCarbs? Клацніть тут.

Безкоштовна їжа
Це необов’язкові продукти, які містять менше 10 калорій на порцію. Сюди входять добавки, що підсилюють смак, такі як оцет, спеції, зелень та бульйон. Ви можете взяти скільки завгодно безкоштовних страв. Деякі основні безкоштовні продукти, які ви можете розглянути, маючи під рукою, включають корицю (чудово додавати до скибочок яблук, солодкої картоплі або вашої вівсяної каші Nutrisystem), чорний перець (чудово підходить для всього!), Лимонний сік, сальсу та гострий соус.

Додаткові послуги
Цей термін стосується доповнень під час їжі, які мають трохи більше калорій, ніж Free Foods; вони зазвичай отримують 11-35 калорій на порцію. Сюди входять такі речі, як попкорн, заправки, мед, кетчуп, майонез і т. Д. Ви просто захочете обмежити свої додаткові страви трьома порціями на день. Ваш Гастрономічний путівник робить чудову роботу, пояснюючи, як виглядає розмір порції для звичайних додаткових послуг.

7 закусок, щоб обіграти післяобідній спад

4. Отримайте 411 на Flex Meals

Після першого тижня ви спробуєте свої сили у підготовці двох сніданків, обідів, вечерь та закусок Flex замість їжі та закусок Nutrisystem щотижня. Це чудова практика для життя після Nutrisystem. Щоб переконатися, що ви дотримуєтесь своїх цілей, важливо, щоб ці страви все ще відповідали певним правилам. Перегляньте графік нижче для короткого огляду того, що повинні містити ваші страви Flex. Зверніть увагу, що якщо ви перебуваєте на персоналізована програма або використовуйте NuMi SmartAdapt ™, ці цифри не стосуватимуться вас. Знайдіть свої конкретні цілі PowerFuel та SmartCarb у Додаток NuMi.

Щоб вам було простіше, у нас є цілий розділ Вкладка "Рецепти" прямо тут, на «Листі», присвяченому рецептам Flex Meal. Просто натисніть тут, щоб переглянути деякі з наших смачних страв та закусок>

10 найкращих продуктів для схуднення (і вашого здоров'я!)

5. Потрапити в магазин

Тепер, коли ви отримали Гастрономічний путівник і Flex-їжа розібралася, настав час відвідати супермаркет, щоб знайти все необхідне. Візьміть трохи фруктових та крохмалистих овочів, цільних зерен та квасолі, щоб задовольнити ваші потреби в SmartCarb, а також кілька некрохмалистих овочів для ваших овочів. Заморожені фрукти та овочі також чудові, тому, якщо захопити мішки із замороженими продуктами вам простіше, неодмінно, вперед! Тільки не забудьте уникати варіантів, які включають доданий цукор або соуси, оскільки вони можуть додавати небажаний цукор, жир і калорії.

Можливо, ви захочете подумати про те, як ви плануєте їсти свої продукти. Якщо ви робите смузі, чи потрібні вам інші інгредієнти, такі як знежирене молоко або мигдальне молоко? Якщо ви збираєтеся підготувати тиждень салати з баночок, вам потрібні банки або заправка для салатів? Ми пропонуємо вирушати до магазину в непіковий час, щоб у вас був час для вивчення проходів. З собою взяти Гастрономічний путівник так ви зможете визначити, які предмети будуть працювати найкраще. Ще простіше? З’ясуйте, які PowerFuels, SmartCarbs, Овочі тощо, які ви хочете придбати, перед тим, як відправитися за покупками, і відвідайте магазин, маючи в наявності список продуктів, зручний для Nutrisystem.

6. Виміряйте

Вага не завжди розповідає всю історію. Візьміть рулетку і запишіть свою статистику сьогодні, а потім увійдіть у свої виміри NuMi, наш безкоштовний онлайн трекер. Документування ваги - це чудовий спосіб притягнути себе до відповідальності, і це зробити в NuMi дасть вам чудовий візуальний результат вашого успіху.

Потрібні деякі вказівки щодо того, як виміряти себе? Перегляньте статтю нижче, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати.

Як зробити свої виміри ... правильним шляхом

7. Почніть відстеження

Дослідження показують, що відстеження їжі, активності та ваги може допомогти вам схуднути більше. Максимізуйте свої результати, завантаживши наш безкоштовний додаток для відстеження, NuMi. Тут ви зможете почати реєструвати свою їжу, напої, активність, вагу тощо. Це чудовий спосіб притягнути себе до відповідальності, а також цікавий спосіб візуально відстежувати свій прогрес.

І не забудьте додати цей посібник із початку роботи на свій комп’ютер, щоб ви могли проконсультуватися з ним будь-коли, коли у вас виникнуть запитання щодо вашої програми!

* У дослідженні середня втрата ваги становила 5,4 фунтів за перший тиждень. Середня вага учасників дослідження становила 207,3 фунтів. Результати різняться залежно від початкової ваги та дотримання програми.

* Використання цього набору більше одного тижня протягом будь-якого послідовного 4-тижневого періоду може призвести до ускладнень зі здоров'ям і не рекомендується. Будь ласка, не забудьте з’їсти всю їжу, рекомендовану для цієї програми. Недотримання програмного протоколу та вживання всієї рекомендованої їжі може спричинити серйозні ускладнення для здоров'я. Якщо у вас діабет, вам не виповнилося 18 років, ви вагітні або годуєте матір’ю або дотримуєтесь спеціалізованої дієти з питань здоров’я, ви не можете використовувати цей набір. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед придбанням (або початком) цього набору.