Дієта та харчування під час вагітності

Щоденні поживні речовини

харчування

Під час вагітності ми рекомендуємо їсти дієту, подібну до середземноморської, що означає «їсти близько до землі». Цей принцип харчування спонукає вас чистити та подрібнювати їжу, їсти нежирні білки та корисні жири та уникати попередньо розфасованих продуктів. Якщо воно виходить із сумки або коробки, це, мабуть, не представляє великої цінності для вас або вашої зростаючої дитини.

  • Молочні продукти: Ваші переваги молочних продуктів - молока, йогурту, сиру
  • Білок: 70-100 грам на день
  • Кальцій: 1200 мг на добу
  • 4-6 літрів води на день
  • Помірне споживання кофеїну 1-3 порції на день є прийнятним
  • Якщо ви вирішите їсти м’ясо з гастрономією, ми рекомендуємо нагрівати їх до 160 градусів (до приготування на пару)
  • Важливо, щоб у вашому раціоні була йодована сіль, на відміну від морської

УНИКНУТИ

  • Непастеризований сир та сире молоко
  • Недороблене м’ясо або риба
  • Велика риба, включаючи королівську скумбрію, рибу-меч, черепичну рибу та тунця альбакор
  • Куріння сигарет
  • Вживання алкоголю

Рекомендовані добавки

Якщо вам потрібні конкретні рекомендації щодо торгової марки, будь ласка, запитайте.

  • Пренатальні вітаміни або цілісні харчові добавки щодня (наприклад, Juice Plus) з щонайменше 400 мкг фолату.
  • Омега-3 (мінімум 1500 мг комбінованого DHA + EPA щодня).

Вправа

Ми рекомендуємо вам продовжувати звичні вправи під час вагітності, але будьте обережні щодо ознак перенапруження або спазмів у животі.

Уникайте сильних ударів та слідкуйте за ознаками перегріву та зневоднення. Ходьба, плавання та йога (не в стилі Бікрам) - це приклади хороших вправ, які слід включити у свій розпорядок дня. Не забувайте збільшувати зволоження під час і після тренування.