Дієта для здоров’я грудей

Якщо ви підкована в харчуванні жінка, ви, мабуть, знаєте, їжте багато холодноводних риб, багатих на омега-3, щоб зміцнити здоров’я серця або переконатися, що отримуєте достатню кількість клітковини для запобігання раку товстої кишки та діабету. Але як часто ви їсте для здоров'я грудей?

Правда полягає в тому, що те, що ви їсте і скільки ви отримуєте певних поживних речовин, може зіграти величезну роль у зменшенні ризику раку та інших проблем з грудьми, стверджують експерти.

Насправді, третину з майже 200 000 нових випадків раку молочної залози в США щороку можна запобігти за допомогою дієтичних змін, говорить експерт з раку Ліна Хілаківі-Кларк, професор онкології в Медичному центрі Університету Джорджтауна у Вашингтоні, округ Колумбія.

На додаток до того, щоб отримувати рясні порції фруктів та овочів та цільного зерна в хлібі та крупах, Hilakivi-Clarke та інші експерти рекомендують працювати з цією грудною їжею та доповнювати вибір у своїх повсякденних звичках.

Робота в волоських горіхах

Торгуйте своїми картопляними чіпсами на жменю волоських горіхів. У волоських горіхах містяться здорові омега-3, а також антиоксиданти та фітостерини (інший тип рослинних жирів) - всі з яких, як було показано, уповільнюють ріст пухлин молочної залози. Раніше цього року дослідження, представлене в Американській асоціації досліджень раку, показало, що миші, що харчуються людським еквівалентом 2 унції (це всього 14 волоських горіхів) на день, мають набагато меншу ймовірність захворіти на рак молочної залози, хоча ці гризуни зазнали дуже високого ризику для хвороби.

Супутні дослідження показують, що однакова кількість волоських горіхів у раціоні може сповільнити ріст пухлини молочної залози, блокуючи проліферацію ракових клітин, а це означає, що пухлини молочної залози, які розвивалися, зростали повільніше. Оскільки волоські горіхи містять волоску жиру (хоча це здоровий вид, це все одно жир) і концентрованих калорій, переконайтеся, що ви замінюєте волоські горіхи іншими закусками, а не просто їсте їх на додаток до звичайного споживання, оскільки збільшення ваги ризик раку молочної залози.

Торгуйте кавою на чай

Коли дослідники уважно розглянули вибір напоїв тисяч жінок, вони виявили, що жінки, які регулярно вживають зелений чай, знижують ризик розвитку раку молочної залози на 12 відсотків. Чим більше років і частіше ці жінки пили чай, тим сильнішим був їх захист від раку молочної залози.

Чай містить потужні антиоксиданти, а суперзіркою називається епігалокатехінгаллат (EGCG). Зелений та білий чаї, зокрема, упаковані EGCG, хоча чорний та улун також мають деякі. EGCG деактивує шкідливі вільні радикали, перш ніж вони пошкоджують ДНК і викликають ракові зміни.

Але якщо у вас є біль у грудях або фіброзно-кістозні зміни грудей, ви можете подумати про те, щоб уникати метилксантинів, сімейства кофеїну та кофеїноподібних сполук у кофеїні з кофеїном та чаї (і в невеликих кількостях у шоколаді). Вони можуть заохочувати хворобливі кісти молочної залози, каже доктор медичних наук Вільям Данн із Західного Мічиганського онкологічного центру. Якщо ви кидаєте каву та чай, пам’ятайте, що може знадобитися кілька місяців, поки біль зменшиться або повністю зникне, зазначає Кетрін Лі, доктор медичних наук, із Центру молочних залоз клініки Клівленда.

Засипте на клітковину

Регулярність - це не єдина привілея дієти, багатої клітковиною; клітковина зменшує ризик раку молочної залози та утримує фіброзно-кістозну хворобу, масталгію та кісти, - говорить Джеймс Андерсон, доктор медицини, фахівець з харчування з Університету Кентуккі.

Роль клітковини у зменшенні ризику раку молочної залози досі не повністю зрозуміла, але провідна теорія, зазначає Андерсон, полягає в тому, що клітковина одночасно "збільшує виведення естрогенів і знижує рівень естрогену в крові". Ще одна причина, по якій волокно може працювати: воно тримає лінії талії тримером. (Оскільки жирова тканина виробляє естроген, надмірна вага збільшує ризик раку молочної залози.)

Жінки повинні прагнути до 28 грамів клітковини щодня, чоловіки 38 грамів. Середній американець отримує всього 15 грам. Клітковина в злаках (подумайте: вівсяна каша та цільнозернові злаки) та фруктах (зокрема, яблуках, інжирі, родзинках) особливо корисна для грудей.

Поповніть свій вітамін D та інші основні поради

Поповніть свій вітамін D

Вітамін D - це практично швейцарський армійський ніж протиракових засобів; цей вітамін утримує ракові клітини від розмноження, каже пухлинним клітинам вбиватися і навіть допомагає виробляти білок, що пригнічує пухлину, який блокує ріст злоякісних клітин у пухлинах молочної залози. Проте багато американців можуть відчувати дефіцит вітаміну D.

Отримання достатньої кількості вітаміну D може зменшити ризик раку молочної залози на 30 відсотків, згідно з дослідниками Гарварда, які порівнювали розвиток раку у жінок з найвищим та найнижчим рівнем вітаміну D у крові. З усіх цих причин та багатьох інших, багато експертів закликають усіх дорослих добавляти щонайменше 1000 МО вітаміну D на день.

Зміцнити фолієвою кислотою

Коли мова йде про клітини, які правильно діляться і ростуть, фолієва кислота необхідна. Цей вітамін групи В необхідний для створення ДНК та РНК, які є принциповими принципами для всіх клітин організму. Більше того, фолієва кислота діє як фахівець з контролю якості, запобігаючи змінам ДНК, які можуть призвести до раку.

Жінки, які не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти, мають більший ризик раку молочної залози. Раніше цього року вчені з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона повідомили, що жінки з високим споживанням фолієвої кислоти (із поєднання дієти та добавок) мають на 22 відсотки нижчий ризик розвитку раку молочної залози порівняно з жінками з дуже низьким споживанням. Фолієва кислота також протидіє прораковій дії алкоголю на рак молочної залози

Їжте трохи сої

Деякі медичні експерти вважають, що соя може підвищити ризик раку молочної залози, але безперечних досліджень, що підтверджують цю теорію, бракує. Торі Хадсон, штат Нью-Йорк, лікар-натуропат у Портленді, штат Орегон, і автор Жіноча енциклопедія природної медицини (McGraw-Hill, 2008), вважає, що побоювання щодо сої були дуже завищені.

Насправді велика кількість досліджень показує, що вживання сої з молодих років і протягом усього життя зменшує ризик раку молочної залози. Одне дослідження 2009 року показало, що включення соєвої їжі в раціон підліткового віку пов’язане із зниженням ризику раку молочної залози в менопаузі на 43 відсотки, і що високе споживання сої в зрілому віці знижує ризик раку молочної залози в менопаузі.

Зв’язок алкоголю та раку молочної залози

Залийте склянку шардоне: вживання будь-якого алкоголю, навіть червоного вина, збільшує ймовірність раку молочної залози. Лише один напій на день збільшить ризик раку молочної залози протягом усього життя на 5 відсотків, і звідти він зростає, а шість щоденних напоїв підвищують ризик на колосальні 40 відсотків, каже Ліна Хілаківі-Кларк, доктор філософії. Насправді алкоголь є винуватцем майже 11 відсотків раку молочної залози, стверджують британські дослідники, які стежили за понад мільйоном жінок протягом 7 років. Незважаючи на те, що дослідження чітко визначає ризик алкоголю, чому цей ризик набагато менш зрозумілий.

Сучасне мислення стверджує, що алкоголь кидає мавповий ключ на метаболізм естрогену. Оскільки багато пухлин молочної залози підживлюється цим гормоном, коли алкоголь збільшує естроген в організмі, це також збільшує ризик раку молочної залози.

Як подвійний удар, алкоголь висмоктує з організму фолієву кислоту, збільшуючи, скільки цього вітаміну групи В виходить з організму із сечею. Фолієва кислота відіграє ключову роль у виробництві нових клітин для заміщення пошкоджених клітин у всьому тілі, а також захищає від пошкодження ДНК, яке може призвести до раку. Коли алкоголь зменшує надходження фолієвої кислоти в організм, цей сторожовий собака більше не охороняє клітини молочної залози, які можуть стати раковими.

Додавання 400 мкг фолієвої кислоти (кількість у мульти) і збільшення споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як горіхи, боби, цільні зерна, шпинат, брюссельська капуста, банани та апельсини можуть допомогти компенсувати підвищений ризик розвитку грудей рак, який виникає внаслідок випадкових напоїв.

Зміни грудей, що заслуговують на увагу

Регулярні самостійні огляди молочної залози та щорічний клінічний огляд вашого гінеколога можуть виявити багато проблем з молочними залозами на ранніх стадіях. Якщо ви помітили будь-який із наведених нижче симптомів у своїх грудях, негайно зверніться до лікаря. (Примітка: Нормально відчувати болючість грудей навколо овуляції).

* Шишка, твердий вузол або потовщення

* Зміна розміру або форми

* Ямочка шкіри або пом'якшення

* Мимовільні виділення з сосків

Джерело: Сьюзен Г. Комен для лікування, філія Лос-Анджелеса.