Дієта для здорових голосових зв’язок

Якщо розмова або спів є частиною вашої професії, ваш раціон може мати великий вплив на вашу кар’єру. Є продукти, які можуть посилити та подразнити ваші голосові зв’язки, ускладнюючи тривалий час співу та розмови. Хоча може не існувати суворої дієти, щоб зберегти голосові зв’язки здоровими, є певні продукти та напої, яких слід уникати, а деякі - перед великою подією.

голосових

Уникайте продуктів, які створюють надлишок слизу:

Слиз може впливати на тон, якість та комфорт вашого голосу. Такі молочні продукти, як йогурт, морозиво та сир, можуть створити надлишок слизу в горлі. Їжа з високим вмістом обробленого цукру, як цукерки та сік, також може збільшити рівень слизу. Уникання молочних продуктів та цукрів, що переробляються, має мінімізувати кількість слизу в горлі та підтримувати здоровий голос. Вживання таких продуктів, як листяна зелень, цвітна капуста, імбир та ягоди, може допомогти зменшити слиз.

Пропустіть продукти, що дратують горло:

Роздратовані або запалені голосові зв’язки можуть ускладнити або навіть болісно користуватися своїм голосом протягом тривалого періоду. Гостра їжа, така як перець кайенський або халапеньо, може дратувати ваші голосові зв’язки. Вони також можуть викликати кислотний рефлюкс, який може ще більше дратувати горло. Інші продукти, що викликають кислотний рефлюкс, включають смажену їжу, газовані напої, м’ясо з високим вмістом жиру, помідори та цитрусові. Вживання солодкового чаю або інших рослинних напоїв, теплих напоїв без кофеїну та меду може допомогти заспокоїти горло. Вони можуть негайно полегшити голосові зв’язки.

Уникайте продуктів, які пересушують горло:

Найбільш очевидна їжа, яка пересушує горло - це все, що містить велику кількість кофеїну. Кофеїн вважається діуретиком, тобто він виводить з організму більше рідини, ніж надходить. Слід уникати будь-чого, що містить велику кількість кофеїну. Кава, енергетичні напої, газована вода і навіть деякі шоколади мають високий рівень кофеїну. Алкоголь - це також сечогінний засіб, тому його слід уникати, перш ніж тривалий час використовувати свій голос. Висока кількість цитрусових може також дратувати горло через кислотність плодів. Також розумно уникати надмірної кількості лимона, лайма, апельсина та грейпфрута.

Обов’язково залишайтеся зволоженим:

Згідно з дослідженням щодо зневоднення голосових складок, зменшення споживання води може призвести до надмірної голосової втоми. Вживання води кімнатної температури може допомогти зволожити горло без негативного впливу на голосові зв’язки. Напої, що охолоджуються льодом або опікуються, можуть стискати м’язи горла і спричиняти непотрібне напруження голосових зв’язок. Збільшення кількості фруктів та овочів з високим вмістом води також може допомогти вам залишатися зволоженим. Огірки, зелений перець, полуниця, помідори, кавун, цвітна капуста, селера, салат та шпинат мають вміст води понад 90 відсотків.

Незалежно від того, ви співак, професійний спікер, або ви раніше боролися з проблемами голосу, особливий догляд за своїми голосовими зв’язками є важливим для збереження їх здоров’я. Якщо ваш голос для вас важливий, призначте зустріч із нашим спеціалістом з питань голосу вже сьогодні! Зателефонуйте (212) 288-222 або заплануйте онлайн .