7 основних принципів здорового харчування під час вагітності

Спільний доступ - це турбота!

Ця серія з 4 частин - це все про живлення вашого вагітного тіла! Тут ви знайдете посібник з цілісної вагітності, починаючи з живлення вашого організму поживними продуктами. A здорова вагітність починається з того, що ви вводите у своє тіло!

Дізнайтеся типові помилки під час вагітності при харчуванні багато жінок роблять під час вагітності та як їх уникнути. Не забудьте завантажити безкоштовний PDF нижче із 17 способами живити своє вагітне тіло. Цей PDF надасть вам гарне місце для початку зміцнення організму за допомогою щільних поживних суперпродуктів, щоб ви могли мати більше енергії та виростити здорову дитину.

Коли ви їсте правильну їжу для вашого організму, ви почуваєтесь добре. Ви, природно, маєте енергію і почуваєтесь більш позитивно. Годуючи своє тіло поживною їжею, ви можете полегшити загальні симптоми вагітності та дискомфорт.

Дискомфорт під час вагітності можна покращити, додаючи поживну їжу і дотримуючись основних принципів живлення вашого вагітного тіла. Приймаючи цілісний підхід до вагітності та усвідомлюючи важливість здорового харчування, позитивне мислення і займаючись фізичними вправами, ви можете пройти більш здорову вагітність.

Ви хочете природно:

Зменшити Ранкова хвороба?
Полегшують екзему вагітності, псоріаз, дерматит?
Зменшіть прищі під час вагітності?
Зняти набряк у третьому триместрі?
Профілактика прееклампсії та гестаційного діабету?
Підвищуйте енергію?

Тоді продовжуйте, тому що ця серія для вас!

Основні принципи живлення вашого вагітного тіла

Це сім принципів, які я розробив після 4 вагітностей, щоб допомогти демістифікувати, що їсти під час вагітності. Це далеко не повний перелік. Це просто гарне місце для початку.

І як завжди, проводьте власні дослідження та проконсультуйтеся з вихователем, коли приймаєте рішення про вагітність.

No1 - їжте справжню їжу

Це означає, що свіжий персик проти фруктової чашки. Вибирайте свіжі інгредієнти, коли це можливо, над продуктами з коробки або банки. Не поспішайте читати етикетки. Вибирайте продукти з низькою обробкою із справжніми якісними інгредієнтами.

Якщо ви хочете дізнатись більше про вживання справжньої їжі, перевірте це повинен прочитати книгу про вагітність.

No2 - Здорові жири

Кокосове масло, оливкова олія, олія авокадо та вершкове масло повинні замінити рослинні олії. До всього, що готуєте, додайте корисні жири.

# 3 - Поживна щільна їжа над добавками

Максимально покладайтесь на щільну поживну їжу, щоб забезпечити ваше харчування. Добавки - це саме те, що є «добавкою» і не може замінити здорову дієту під час вагітності. Готуйте щодня рецепти, що містять поживну їжу.

No4 - низький рівень цукру

Виключіть зі свого раціону кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, цукор-рафінад та штучний цукор. Замініть його на сирий мед (це мій улюблений) та/або кленовий сироп. Це може допомогти запобігти таким явищам, як гестаційний діабет та гестоз.

# 5 - Без глютену та/або без зерна

Ви відчуваєте якісь проблеми з травленням або посилення запалення (вугрі, екзема, псоріаз)? Зменшення або знищення пшениці та/або зернових може бути корисним. Це було для мене!

No6 - Трави, що живлять

Існує так багато корисних трав для вагітності. Ти можеш пити трав'яний чай(настої), або використовуйте їх, щоб приправити їжу. Додавання свіжих або сушених трав до їжі підвищує поживні речовини, смак та імунну систему.

No7 - Здоров’я кишечника

Наявність здорового кишечника важливо не лише для загального стану здоров’я, але й для здоров’я вашої дитини. Кишкові бактерії матері встановлюють бактерії її дитини. Кишкові бактерії переносяться на довгі роки. Це встановлює стан здоров’я людини на все життя. Тож само собою зрозуміло - надзвичайно важливо зосередитись на тому, щоб мати здорову кишкову систему під час вагітності. Ви можете зробити це, додавши ферментовану їжу та/або приймаючи пробіотики під час вагітності.

Пам’ятайте про ці основні принципи, приймаючи рішення про те, що їсти під час вагітності.