Дієта для схуднення: скільки бананів має бути в день

банани можуть бути корисними як для схуднення, так і для збільшення ваги

Неха Гровер | Оновлено: 03 липня 2019 р., 10:01 IST

Банани для схуднення: банан є одним із найсолодших фруктів, доступних протягом року.

Банан - поживний фрукт, який може допомогти у схудненні
Він багатий вуглеводами і клітковиною і низькокалорійний
Фрукти слід вживати в обмеженнях, щоб отримати максимальну користь

Банан всюди присутній майже у всіх домогосподарствах по всьому світу як основний фрукт. Його всюдисущість можна віднести до його чудового смаку. Це один із найсолодших фруктів, доступних протягом року. Її можна їсти як є або використовувати як основу для молочних коктейлів, смузі, десертів, млинців, і список можна продовжувати. Банан переважно стереотипно сприймається як набір ваги, тоді як справа в тому, що цей скромний плід може значно допомогти у схудненні. Банани містять хороші вуглеводи у формі стійкого крохмалю і мають низький вміст жирів, що створює оптимальне середовище для спалювання надмірних калорій. Банан - чудове джерело енергії, яке поповнює організм енергією, яка втрачається під час фізичних вправ, занять спортом або інших фізичних навантажень. Згідно з книгою "Цілюща їжа" видавництва DK, "фрукт містить як глюкозу з швидким вивільненням, так і фруктозу з уповільненим вивільненням, тому він постачає енергію двома шляхами".

Банан також має високий вміст клітковини, яка допомагає в плавному спорожненні кишечника та покращує травлення. Оскільки клітковина перетравлюється довше, вона тримає тіло ситим довший час.

Факти харчування банана

Дієтолог-дієтолог, доктор Суналі Шарма, повідомляє: "Банан середнього розміру містить 27 грамів вуглеводів, 3 грами харчових волокон, 14 грамів природного цукру, всього 105 калорій і багато важливих мікроелементів. Фрукти також збільшують швидкість метаболізму в організмі і змушує шлунок довше відчувати ситість, запобігаючи нездоровим перекусам між прийомами їжі ".

Банани завантажені калієм, який контролює затримку води в організмі і зменшує здуття живота.

Банани можуть допомогти при схудненні

Отже, скільки бананів можна вживати на день?

Щоб округлити його, банани можуть бути корисними як для схуднення, так і для збільшення ваги. Важливим є кількість, яку ви споживаєте. Відповідно до вказівок USDA, ви повинні споживати дві чашки фруктів на день, що становить два великих банани. За звичайних обставин споживання двох бананів безпечно.

Однак, якщо ви сидите на дієті для схуднення, доктор Суналі Шарма пропонує їсти лише один банан середнього розміру або 5 дюймів на день. Крім того, його слід ідеально їсти як перед їжею, так і після тренування, оскільки він буде накопичуватися витривалість і допоможе організму відновитися після жорстких фізичних навантажень.

Поживна їжа корисна для здоров’я, але занадто багато певної поживної речовини може виявитися як раз протилежним. Банани багаті вуглеводами, але занадто багато їх призведе до проблем з травленням, що, в свою чергу, може спричинити збільшення ваги. Крім того, банан є ситною їжею, і занадто багато його залишить мало місця для інших продуктів, багатих на поживні речовини, яких не вистачає в банані; наприклад, білки. Білки є незамінною складовою дієти для схуднення.

Тож якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не відмовляйтеся від бананів. Натомість обмежте його споживання одним не надто великим шматочком на день, і нехай його індивідуальні особливості справляються, щоб допомогти вам у фітнес-подорожі.

Про Неху Гровер Любов до читання збудила її письменницькі інстинкти. Неха винна в тому, що вона глибоко фіксувала все, що було кофеїном. Коли вона не виливає на екран своє гніздо думок, ви можете бачити, як вона читає, потягуючи каву.