Дієта DASH для здорового артеріального тиску

Якщо ви намагаєтеся знизити високий кров'яний тиск, то спробуйте спробувати дієту DASh. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Ця дієта була спеціально розроблена для запобігання високого кров’яного тиску. Цей підхід до здорового харчування протягом усього життя був розроблений для зниження артеріального тиску без необхідності прийому ліків.

Переваги дієти DASH

Дієта DASH заохочує зменшити споживання натрію, вживаючи різноманітну їжу, багату на поживні речовини, що сприяє зниженню високого кров’яного тиску, включаючи кальцій, калій і магній.

Просто дотримуючись дієти DASH, ви зможете знизити артеріальний тиск на кілька пунктів протягом двох тижнів! І з часом ваш систолічний артеріальний тиск може впасти навіть на 10 і більше пунктів.

За підтримки Національного інституту здоров’я дієта DASH також рекомендується для профілактики раку, серцевих захворювань, остеопорозу, інсульту та діабету. Її визнано найкращою, здоровою дієтою та, як доведено, значно покращує здоров’я. Дієта DASH навіть була пов’язана зі зменшенням ризику депресії.

What's On the Dash Дієта меню

Дієта DASH - це рослинна дієта, багата фруктами та овочами. Ви також можете їсти нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу, птицю, цільні зерна та горіхи. Засипте багату білком їжу, яка також має низький вміст натрію. Дієта DASH розроблена з низьким вмістом натрію, особливо у порівнянні зі середнім рівнем споживання натрію в Америці.

Чи знали ви, що типовий американець споживає до 3400 мг натрію на день або більше. Це приголомшливі кількості натрію!

За допомогою дієти DASH ви можете споживати від 1500 до 2300 мг на день залежно від ваших потреб. Важливо обговорити дотримання цієї дієти зі своїм лікарем, щоб допомогти вам визначити, який рівень натрію вам підходить.

Рекомендується дотримуватися 2000 калорій на день. Ви можете їсти червоне м’ясо, жири та солодощі в помірних кількостях. Однак дієта DASH має низький вміст насичених жирів і трансжирів, тому важливо вживати їжу, яка відповідає дієті DASH.

Дієта DASH для схуднення

Хоча дієта DASH не є програмою схуднення, ви можете виявити, що ваші штани стають дещо вільнішими. Дієта DASH спрямовує вас до вибору здорового харчування, тому, природно, ви можете виявити, що схуднути легше, коли сидите на дієті.

Дієта DASH вимагає близько 2000 калорій на день. Однак, якщо ви хочете скинути небажані кілограми, подумайте про те, щоб трохи скоротити споживання калорій. Налаштуйте порції їжі, виходячи з ваших особистих цілей та загального стану здоров’я.

Перш ніж це зробити, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо внесення цих змін. Ваша команда з догляду може допомогти вам вирішити, який план харчування вам найбільше підходить.

Чи підходить дієта DASH саме вам?

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем про дієту DASH. Якщо ви страждаєте від гіпертонії (високого кров'яного тиску), діабету, високого рівня холестерину або серцевих захворювань, то подумайте про те, щоб сісти на дієту DASH.

Сідати на дієту, яка може запобігти захворюванню та сприяти здоровому схудненню, безумовно, варто розглянути. На додаток до рекомендацій лікаря, дієта DASH також схвалена наступними організаціями охорони здоров'я:

Національний інститут серця, легенів та крові (один із Національних інститутів охорони здоров'я Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США)
Клініка Майо
Дієтичні рекомендації 2015 року для американців
Американська асоціація серця (AHA)
Керівні принципи лікування AHA для жінок 2011 року

Дотримання дієтичного плану харчування DASH забезпечить вам більше користі для здоров’я з кожним укусом. У цій дієті багато клітковини, мало жиру та багато поживних речовин. І це розроблено для всієї родини!

Нові дослідження продовжують показувати ще більше переваг для здоров'я від дотримання плану дієти DASH. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи це може підходити і вам!