Лорна Маккормак

Ви ніколи не замислювались, чому розумні дорослі, озброєні всією правильною інформацією, досі борються за здоровий вибір?

Коли я прийняв спосіб життя, заснований на рослинах, я звільнився від цієї постійної боротьби, і вау, хто не хоче цієї свободи? Я повернув мій мозок, своє тіло і своє життя.

Ми весь цей час турбуємося про їжу: чи можна мені це? і скільки в цьому калорій? Завдяки «Процвітанню на рослинах» вам більше не потрібно цього робити. Ви отримуєте більше, ніж нову лінію талії. Ви отримуєте нову реальність - абсолютно новий спосіб думати про їжу.

Якщо ви прочитаєте цю статтю, ви це знаєте;

Обмеження прийому їжі шкодить вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.
Фізичні вправи дивовижні для загального самопочуття, але коли йдеться про схуднення, це просто не зменшує.
Харчування переважно рослинної дієти - це приємне, стійке рішення для схуднення.

Але це лише половина історії, тепер потрібно знати, що робити, щоб налаштуватися на успіх.

Я написав цю статтю, тому що наш розум іноді трохи божевільний і не завжди робить те, що, як ми знаємо, найкраще для нас. Існує кілька простих практик, які дозволяють зробити перехід до здорового харчування набагато плавнішим.

Застосувавши ці 6 кроків, ви налаштуєтесь на успіх і досягнете своєї ідеальної ваги в найкоротші терміни (для здоров'я) і з найменшою кількістю потрясінь.

Чи готові ви жити так, як ви це маєте на увазі? Чи готові ви вийти зі свого спаду, через свій страх, і долучитися до свого потенціалу, що працює на заводі. Якщо так, читайте далі ....

Крок 1: Отримайте голову в потрібному місці

Я вже говорив це раніше, скажу ще раз; Ви дивовижні саме такими, якими ви є. Потрібно вірити цьому та підходити до втрати ваги з місця самолюбства, на відміну від самозбавлення та покарання. Якщо ви зобов'язуєтеся схуднути, ви повинні робити це для себе, а не через те, як суспільство каже, що ви повинні шукати або когось іншого з цього приводу.

Тоді вам потрібно сповільнити його і бути м’яким із собою. Зніміть тиск і відкрийте свою думку. Відпустіть усі переконання, примхи та міфи, які ви сприймали.

Іноді ми можемо відчути себе великою невдачею, коли справа стосується втрати ваги, якщо ми «впадемо з фургона» і з’їмо «погану» їжу. Якщо вас спіткав цей стрес, то я вручаю вам безкоштовну путівку, щоб пробачити себе! Зосередьтеся на всіх інших сферах свого життя, в яких ви досягаєте успіху, і замість того, щоб прагнути просто скинути певну кількість фунтів, змініть своє мислення на покращення загального самопочуття ...... . тому що ви того варті (але не не кажи L'Oreal, що я вкрав їхню лінію!)

Крок 2: Висиптесь добре

Прагніть щонайменше від семи до дев'яти годин сну щоночі. Це важливо для здорового і нормально функціонуючого обміну речовин. Недолік сну може призвести до різних проблем обміну речовин. Це може призвести до того, що ви спалюєте менше калорій, у вас виникають труднощі з контролем апетиту і спостерігається підвищення рівня кортизолу, що спонукає організм накопичувати жир приблизно в середині.

Крок 3: Залишайтеся зволоженим

Ви будете здивовані тим, як багато людей сумують за спрагою, і замість того, щоб тягнутися до крана, перетягуйте закуску. Уникайте цього, випиваючи 2 склянки води приблизно за 15 хвилин до кожного прийому їжі (не під час їжі, оскільки це порушить ваше травлення). Вживаючи воду перед їжею, ви не тільки даєте своєму тілу ту воду, яка необхідна йому для повноцінного функціонування, але і уникнете переїдання за обіднім столом.

Загалом, прагніть випивати 2 літри води щодня.

Крок 4: Знайдіть інші мотиватори

Хоча бажання схуднути може стати абсолютною одержимістю, напрочуд цього не завжди достатньо, щоб пережити складні часи. Ось чому освіта безцінна. Є так багато гідних причин і причин їсти більше рослин. З’ясуйте, що вас мотивує, і тримайте це на першому плані. Це також корисно для створення більш позитивного мислення на відміну від просто думки про схуднення. Ось лише деякі інші великі причини хотіти змінити те, що ви їсте.

Для загального здоров’я: Окрім того, що, як правило, менше людей дотримуються дієт на рослинній основі, як правило, рівень цукрового діабету 2 типу, серцевих захворювань та різних видів раку є нижчим, а також більший рівень виживання при раку, краща шкіра, більше енергії та фактично триваліша тривалість життя.

Для ваших спортивних результатів: Можливо, ти завжди хотів тренуватися для марафону! Ці спортсмени досягають успіху завдяки дієтам на рослинній основі;

Скотт Юрек, семикратний переможець західних штатів (100-мильна гонка на витривалість), дотримується цілісно продовольчого рослинного способу життя.
Майкл Уордіан, який пробіг 7 марафонів за 7 днів на 7 континентах - весь час підтримував цілісно продовольчий рослинний спосіб життя.

Кілька відомих олімпійських спортсменів, які дотримуються дієтичного харчування на рослинній основі:

Карл Льюїс (Легка атлетика) - 10 олімпійських медалей
Мюррей Роуз (плавання) - 6 олімпійських медалей
Мартіна Навратілова (Теніс) - гравець №1 у світі протягом 322 тижнів
Боде Міллер (гірські лижі) - 6 олімпійських медалей

І якщо цього недостатньо.

Венера та Серена Вільямс - тут не потрібно вступу!
Хізер Міллз - володарка 5 світових рекордів у зимових видах спорту
Фіона Оукс - марафонка та бігунка на ультрадистанції
Девід Хей - британський боксер у важкій вазі
Патрік Бабумян - найсильніша людина Німеччини в 2011 році
Нейт Діас - професійний змішаний бойовий художник

Для вашого домашнього бюджету; Люди, які харчуються таким чином, щорічно витрачають на продукти на 650 євро менше. Вам не потрібно купувати вишукані вишукані страви. Як тільки ви подолаєте початкові витрати на налаштування, є кілька справді розумних способів придбати та заощадити гроші.

Для вашої планети; Люди, які харчуються таким чином, мають набагато менший вуглецевий слід. Наприклад, вода, необхідна для виробництва 1 фунта яловичини, становить 1850 галонів, тоді як на 1 фунт овочів потрібно лише 39 галонів води.

І останнє, але не менш важливе, для наших друзів тварин.

Крок 5: Обмежте або взагалі уникайте ваг

Я знаю, що схуднення може бути вашою основною метою, але регулярно зважуючи себе, ви ставите на милість числа. Ви можете почуватись чудово, відчувати більше енергії, домагатися прогресу, але бути спустошеними, якщо не бачите числа, яке хочете бачити.

Я перестав зважуватися задовго до того, як насправді схуд. Зараз я знаю, що ці «вагові втручання» та моя одержимість схуднути насправді викликали у мене стрес, і цей стрес повністю зупинив мій прогрес. Як тільки я припинив цю одержимість і натомість зосередився на простому зміні позитивного способу життя, для мене почали відбуватися хороші речі.

Але якщо спокуси для вас занадто багато, майте на увазі деякі речі. Ваша вага може коливатися на 3-4 фунти щодня через втрату води, споживання натрію, зневоднення і навіть рівень гормонів. Уникайте наслідків цього американського гірка, вибираючи один ранок на тиждень, щоб зважитись, і робіть це, перш ніж щось їсти чи пити. Ці цифри будуть набагато надійнішими.

Але здебільшого нехай ваш одяг говорить. Шкала може з’явитися пізніше, коли ви знаєте, що рухаєтесь у правильному напрямку і вам просто потрібен стимул для мотивації.

Крок 6: Їжте більше рослин

Якщо ви читаєте цю статтю, то знаєте, чому їсти більше рослин - найкращий крок, який ви можете зробити, щоб схуднути, захищаючи своє довгострокове здоров’я. Але якщо це для вас нове, як ви насправді це робите, з чого слід починати?

Насправді може бути дуже просто швидко збільшити споживання овочів, не виводячи вас із зони комфорту. Почніть з цього;

Їжте зелений салат перед обідом і вечерею. Цей салат повинен містити багато зеленого листя, разом з вашими улюбленими сирими овочами подрібненими та якісною заправкою для салатів. Повірте, салати не нудні. Не пам’ятаю, коли востаннє в мене був салат айсберг, помідор та огірок!
Додайте чашку квасолі та бобових до обіду та вечері. Втрата ваги - це не все, щоб виключити з раціону продукти. Дослідження показали, що просто додавання частини «імпульсів», оскільки вони також відомі у вашому раціоні, навіть не вилучаючи нічого, сприяє втраті ваги. В одному дослідженні дослідники порівняли наслідки схуднення дієти з обмеженим вмістом калорій та просто додавання квасолі. Вони виявили, що регулярне вживання квасолі було не тільки таким ефективним, як контроль порцій, у зменшенні талії та кращому контролі рівня цукру в крові, але і дієта в квасолі призвела до додаткових переваг, окрім простої втрати ваги.

Твоя черга: Скажіть, що спонукає вас хотіти змінити дієту або схуднути? Це для очищення розуму? Зменшити стрес? Набирати енергію? Щоб носити це плаття? Або у вас є конкретні цілі у фітнесі?