Дієта Біблії доктора Лі!

Дієта Біблія

Ще в 2012 році, коли я робив Кето 2 місяці, перш ніж Кето навіть був справою, я твердо вірив у наступний пост. І я все ще вірю в це, хоча й із застереженням. Не всі вуглеводи погані. Складні вуглеводи, такі як чорна квасоля, коричневий і дикий рис, лобода, сочевиця і цільні зерна, корисні для вас! Кардіологи не рекомендують дієти без глютену, оскільки зерна, що містять глютен, містять клітковину, яка знижує рівень холестерину та запобігає серцевим захворюванням. Вирізання вуглеводів і споживання білка з великим вмістом білка чудово підходять, якщо ви активно намагаєтеся втратити жир, контролювати діабет або покращувати естетику. Але вуглеводи можна вводити, якщо вони якісні, поживні, а ви залишаєтесь активними. Деякі з моїх улюблених корисних вуглеводів: чорниця, солодка картопля, яблука, апельсини, морква та грецький йогурт! Ключовою є модерація.

Ті, хто живе найдовше, мають збалансовану дієту: 5 найкращих місць, де люди живуть найдовше

ЯК Схуднути, знизити кров'яний тиск, знизити рівень холестерину, знизити цукровий діабет, знизити ризик раку, поліпшити депресію/тривогу, згорнути шлунок, виглядати краще і почувати себе краще (спалити жир і гірше) Ваш новий спосіб життя, а НЕ дієта. НИЗКИЙ ВУГЛЕВОДІЙ, ВИСОКОБІТКОВИЙ спосіб життя.

Щоб схуднути, це, по суті, математика спаліть більше калорій, ніж з’їсте. Тож їжте менше, а більше тренуйтеся, здоровий глузд чи не так? Промийте собі мізки їжте для харчування замість смаку, і ви схуднете (спалюєте жир).

Втрата ваги - це 90% дієта, 10% фізичні вправи. Набагато важливіше харчуватися здорово, ніж займатися спортом! (Біг 1,5 милі опіків ТІЛЬКИ 150 калорій, банка коксу!) Щоб скинути 1 фунт на тиждень, потрібно давати своєму тілу на 500 калорій менше на день, ніж це потрібно х 7 днів. 500 х 7 = 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги на тиждень. (тобто замість 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, дайте йому лише 1500 калорій на день)

Калорії, ТРЕБУЮЧІ калькулятор:

Думайте витрачати свої калорії, як витрачати свою зарплату. Вибирайте низькокалорійну їжу (ПРОЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ ХРАНЕННЯ). Ставтеся до свого тіла як до багаття, яким потрібно постійно годувати дрова. МАЛІ ПОРЦІОНИ, якщо це можливо, НОВО. Занадто багато їжі за один раз ваше тіло може перетворитися на жир. Померти з голоду, і ваш метаболізм припиниться. Ви повинні їсти, щоб спалювати жир. Намагайся постійно бути голодним, це добре! Не їжте, поки не насититесь. Спробуйте з’їсти лише половину тарілки, решту збережіть, поки знову не зголоднієте.

НИЗКИЙ ВУГЛЕВОДІЙ дієта (вуглеводи спочатку перетворюються на жир, якщо їх не спалити!). Спочатку ви будете спалювати жир, якщо будете низько вуглеводи, але це не Аткінс, який не містить вуглеводів і не триватиме вічно. Моя дієта/спосіб життя триватиме вічно. Наповніть низькокалорійну їжу - овочі і фрукти, особливо багато темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, салат), сирі або варені. Поєднайте це з нежирним білком, курячою грудкою без шкіри, рибою (найкраще лососем і тунцем), яйцями та тофу.

Білок = спалювання жиру. Ваше тіло вимагає більше енергії для спалювання білка, ніж будь-що інше. Їжте білок під час кожного прийому їжі.

Уникайте продуктів, що містять цукор, борошно, кукурудзу, білий рис, білий картопля - уникайте хліба, макаронних виробів, коржиків. МАЛЕНЬКИЙ кількість цільнозернового або цільнозернового хліба, макаронних виробів з коричневого рису, вівсяних пластівців, коричневого рису або вареної чорної квасолі та сочевиці - це нормально, якщо ви ближче до вашої цільової ваги.

Уникайте соди, соку, смаженої їжі, жирної їжі, кукурудзяного та рослинного масла, нежирного сиру, вершкового масла, "хрусткого" або з соусами (висока калорійність і велика кількість вуглеводів). Намагайтеся пити багато води. Прочитайте ВСІ етикетки харчування, дізнайтеся, який розмір порції. Шукати з найбільшим вмістом білка та найменшим вмістом вуглеводів та цукру зміст. Найнижчі калорії! Тримайте ПОРЦІОНИ МАЛИМИ! Вирізайте вуглеводи з часом (ви будете менш активними і, швидше за все, перетворите вуглеводи в жир під час сну).

Сніданок: Я рекомендую щоранку яйця (жовтки - це добре!) Та фрукти або звичайні вівсяні пластівці з чорницею, меленим лляним насінням та знежиреним молоком І/АБО - білковий коктейль (білковий порошок, змішаний із знежиреним молоком, докладніше нижче).

ОБІД І ВЕЧЕРЯ: має бути ВЕЛИКО овочів, сирих або приготовлених у поєднанні худий білка. Дотримуйтесь нежирного м’яса, як куряча грудка без шкіри, риба (найкраще лосось і тунець), яйця та тофу. Мінімізуйте будь-які вуглеводи! Тримайтеся подалі від хліба, чіпсів, газованої води, сухарів! Приготування їжі: краще використовувати PAM (або загальний) кулінарний спрей, а не олію для вашої каструлі, оскільки спрей є НУЛЬ калорій. Зведіть до мінімуму алкоголь. Це зайві калорії без особливої користі (за винятком 1 маленька склянка червоного вина, якщо потрібно).

ЗМІРКИ: Намагайтеся їсти білок з кожним прийомом їжі. Маленька жменька несолоного, без олії, горіхів (мигдаль, фісташки, волоські горіхи). Інші чудові закуски: білковий порошок (будь-яка марка, що використовує сукралоза (Splenda) і містить низький вміст вуглеводів/цукру), змішаний з нежирним молоком вранці або водою вночі. Грецький йогурт з кількома чорницею - чудовий. Крім того, йогурт "Carbmaster" та грецький Dannon Light & Fit використовують сукралозу. Штучний цукор не є чудовим, але для схуднення він становить 0 калорій і набагато кращий за справжній цукор. Коли ви наблизитесь до мети, ви зможете зменшити штучні підсолоджувачі. Minute Maid LIGHT Lemonade, якщо вам потрібен смак соку. Нежирний або нежирний сир або нежирний стручковий сир - ще одна чудова закуска перед сном. І ніхто ніколи не набирав вагу, вживаючи занадто багато зелених овочів. Купуйте ваги та зважуйтесь щодня! Будьте спонукані втратою кілограмів та розхитанням одягу, ваша вага буде коливатися і може підніматися вгору-вниз через затримку води, одяг тощо. Нехай вас не бентежать коливання ваги.

ВПРАВА!

Це допоможе вам схуднути і спалити жир швидше. BUILD MUSCLE - віджимання, присідання, гантелі, членство в спортзалі прискорять схуднення. Жінки, не бійтеся протеїнових коктейлів або підняття тягарів, ви НЕ станете громіздкими. Легкі ваги та багато повторень, щоб тонізувати та уникати об’ємних. Вам потрібні серцево-судинні І тренування на опір, щоб найшвидше схуднути і спалити жир. Найкращий показник серцево-судинних вправ - це збільшення частоти серцевих скорочень. Використовуйте сходи замість ліфта/ескалатора, припаркуйтеся далеко. Якщо у вас погані коліна, робіть віджимання, підтягування, використовуйте верхню частину тіла, НІЯКИХ ВИПРАВДАНЬ!

І ПАМ’ЯТАЙТЕ, * ВИ * МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ. НІЩО НЕ СИЛЬНІШЕ ВАШОГО РОЗУМУ. ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЩОСЬ ДОРОГО, НІЧОГО НЕ ОТРИМАЄТЬСЯ.