Дієта Аль Рокера

дієта
Дієта Аль-Рокера описана в новій книзі цієї телевізійної особи "Ніколи не повертаючись".

Аль Рокер довгий час був ведучим телеканалу NBC The Today Show і важив близько 350 фунтів десять років тому.

Йому зробили шунтування шлунка і він схуд на 190 кілограмів, однак фунти почали повзати назад через хворобу його батька.

В 50 фунтів відскоку, він дав померлому батькові обіцянку, що він схудне і оздоровиться.

Однак він знав, що йому потрібно сформулювати успішний план, щоб знову схуднути і назавжди утримати його.

Основи дієти Аль-Рокера

Незважаючи на початкову операцію шунтування шлунка, Ель Рокер все ще намагався утримати вагу.

Він каже, що він розробив план, який містить лише декілька простих правил, і цей план допоміг йому втратити вагу, що відскакує, і контролювати своє запоїння.

Ел каже, що ваги - це його найкращий друг, і він зважується двічі на день, один раз вранці та один раз ввечері.

Детокс очищає

Ел любить починати свою дієту з очищення від детоксикації. Спочатку він зробив 28-денну детоксикацію на початку своєї подорожі для схуднення, де вилучив кофеїн, алкоголь, цукор, молочні продукти та глютен. Ел схуд на 28 фунтів за 28 днів.

Він продовжує робити коротші детоксикації після свят або інших подій, через які він з’їв занадто багато.

Повноцінна дієта

Більшість дієт Аль-Рокера складаються лише з споживання цільної їжі, уникаючи при цьому будь-чого, що є обробленим або неприродним. У його дієті багато білка і мало вуглеводів.

Ел любить фруктові смузі, салати, свіже м'ясо, бобові та багато овочів. Він стежить за розміром порції, але, як правило, тримається всього досить просто.

Він каже, що підрахунок калорій або підсумовування балів просто не працює для нього та його напруженого способу життя.

Знай свої слабкі сторони

Аль Рокер вважає, що кожна людина повинна знати свої слабкі сторони або дієтичні підводні камені та мати план для успішної боротьби з ними.

Він вважає, що це життєво важливий ключ для кожного, хто бажає залишатися успішним у довгостроковій перспективі.

Повільний метод

Фізичні вправи є величезним компонентом дієти Аль-Рокера, оскільки він вважає, що нарощування м’язової маси допомагає спалювати жир. Аль тренує 3 дні на тиждень, використовуючи Повільний метод, популярний тренером Мелісою Лі.

Це також знайдено в книзі "Повільна опікована фітнес-революція", на якій Мелісса базує свої тренування.

Основи повільного методу:

  • Складається з усіх силових тренувальних вправ.
  • Кожне повторення займає 20 секунд.
  • Групи м’язів ізольовані.
  • М'язи досягають виснаження менш ніж за 2 хвилини.
  • Безпека та правильна форма є ключовими.

Повільний метод особливо корисний для людей похилого віку або людей з обмеженими можливостями, оскільки безпека є ключовим фактором, і для кожного руху необхідна менша вага порівняно з традиційними силовими вправами.

Витрати

Аль Рокер: Ніколи не повертатися продається за ціною 26,95 дол.

Улюблений рецепт Аль Рокера

Окрім загальних рекомендацій щодо схуднення, Ел також ділиться деякими своїми улюбленими здоровими рецептами. Ось лише одна з книги.

Сніданок Буріто

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1 ч. Ложка олії виноградних кісточок
  • ¼ чашка цибулі, нарізана кубиками
  • ½ червоний перець, нарізаний скибочками
  • Морська сіль і перець, за смаком
  • ¼ ч. Ложки кмину
  • 3 яєчних білка
  • 1 ціле яйце
  • 1 ст. Ложка кінзи, подрібненої
  • 1 рисова коржик
  • ¼ авокадо, нарізаний кубиками

НАПРЯМКИ:


1. Розігрійте на сковороді олію виноградних кісточок і додайте цибулю і перець. Тушкуйте 5 хвилин або поки овочі не стануть м’якими. Приправте морською сіллю, перцем та кмином.

2. Перемішайте яйце і змішайте все разом. Варити 3 4 хвилини. Перед тим, як відкласти яйця, перемішайте кінзу.

3. Вимкніть вогонь і дайте яйцям закінчити готування від нагрівання сковороди.

4. Тим часом підігрійте коржик, поставивши прямо на повільний вогонь. Дайте йому приблизно 20 секунд з кожної сторони, поки не прогріються і злегка обвуглеться (ви також можете поставити коржик у духовку на повільний вогонь).

5. Наповніть тортилью біткою, а зверху - свіжо нарізаним кубиками авокадо. Розріжте навпіл і подавайте до столу.

Легке читання та корисна порада

Дієта Аль-Рокера, описана в книзі “Ніколи не повертаючись”, є приємним читанням, і багатьох людей підбадьорить та надихне особиста боротьба Ела із ожирінням.

Хоча ця книга не є докладним планом дієти, вона містить безліч порад та пропозицій, щоб допомогти іншим дотримуватися вказівок, які використовував/використовує Аль Рокер для підтримки своєї ваги.