5 способів зробити вашу дієту насправді цікавою

Зараз літній час, і ти щодня хочеш тренуватися, харчуватися здорово і стати цілковитою пляжною богинею із вбивцею. Ви дуже мотивовані і обіцяєте собі, що будете залишатися на шляху…, який триває приблизно три дні. Тоді ви нудьгуєте і повертаєтесь на диван. Що дає?

Більшість колегіумів відмовляються від плану дієти та фізичних вправ, оскільки це м’яко і нудно. Але це не обов’язково! Ознайомтесь із способами її кампусу змінити дієту, щоб ви залишались мотивованими!

1. Поміняйте інгредієнти на більш здорові (але все ж смачні!) Страви

Ваша дошка Pinterest рясніє рецептами десертів, які ви хочете спробувати ... хіба що ви щойно розпочали дієту. Для багатьох колегіумів слово «дієта» є синонімом салатів, відсутність шоколаду та загального смутку. Але те, що ви прагнете їсти здоровіше, не означає, що вам доведеться відмовитися від усіх своїх улюблених страв! Помінявши жирні або калорійні інгредієнти на здорові, ви все одно можете насолоджуватися улюбленими стравами, не відходячи від дієти.

"Ви те, що їсте", - каже Лорен Міга, зареєстрований дієтолог і особистий тренер. «Харчування та фітнес поєднуються; здорове харчування призводить до більш ефективних тренувань та загального покращення здоров’я ".

Деякі з найпоширеніших свопів включають грецький йогурт для жирних вершків або сметани, пюре з авокадо на вершковому маслі та кабачки із спагетті для пасти. Навіть просто перехід з білого рису на кіноа або яловичого фаршу на фарш з індички може покращити ваш раціон харчування та покращити почуття вибору їжі. Ось рецепт, щоб ви могли спробувати свої здорові кулінарні навички!

Вершковий Mac і сир (з грецьким йогуртом замість вершків)
З приготування ала мел

8 унцій (близько 2 склянок) цільнозернових ліктьових макаронних виробів
8 унцій (близько 2 склянок) подрібненого сиру чеддер
½ чашка простого грецького йогурту
2 склянки свіжого шпинату
Сіль і перець, за смаком
¼ чайної ложки цибулевого порошку
¼ чайна ложка часникового порошку

Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці.
Помістіть листя шпинату на дно ситечка, а зверху залийте макаронами, щоб стік і зів’яв шпинат. Збережіть ½ склянки води з макаронами.
Поверніть у горщик приготовлені макарони та в’ялий шпинат. Додайте the зарезервованої макаронної води в казан і розмішуйте сир, поки він не розплавиться.
Розмішайте грецький йогурт, цибульний порошок, часниковий порошок, сіль і перець до однорідності. За необхідності розмішайте залишки макаронної води для розрідження.

2. Придбайте симпатичний одяг для тренувань

Погодьмося: одна з головних причин, чому ви розпочали дієту, - це привід придбати ці супер милі гетри/комбінезон. Тут ніякого судження! Кожна дівчина має право виглядати гаряче, відвідуючи тренажерний зал. Купівля правильних (модних) предметів для тренування може спонукати вас до реальних фізичних вправ.

Меган Шаффлтон, молодша з коледжу Емерсон, знає це з перших вуст. "Інвестуйте в якийсь симпатичний одяг для тренувань!" - пропонує вона. "Ви будете більше мотивовані демонструватись у тренажерному залі, і ви просто почуватиметесь краще, дозволяючи вам краще працювати".

Потрібне модне натхнення? Потрясіть цей лютий танк ($ 24,99) і направте свою внутрішню Бейонсе. Поєднайте його з цими прохолодними різнокольоровими шортами (люлюлемон, 54 долари) і зашнуруйте кілька яскраво-рожевих штуршків Nike (100 доларів). Ви в найкоротші терміни будете тренуватися і виглядати чудово!

3. Візьміть приятеля та проведіть змагання

Ви знаєте, хто робить щось веселіше? Ваші друзі! Або твоя мама. А може, брат чи сестра. Спробуйте позайматися чи дотримуватися дієти з кимось іншим. Шеннон Чжу, молодша з Нью-Йоркського університету, каже, що їй подобається мати приятеля. "Моя мама є моїм домашнім приятелем, і ми переконуємось, що інший не випиває, тому ми дотримуємося дієти", - каже вона. “У мене також є друг, з яким я роблю вправи на НЕСУМНІСТЬ. Наявність когось, хто притягує вас до відповідальності, насправді допомагає! "

Підніміть його на новий рівень, додавши дружні змагання. "Здійснюйте фітнес-завдання зі своїми подругами", - пропонує зареєстрований дієтолог Брук Шанц. "Підпишіться на 5K або візьміть участь у благодійному циклафоні, щоб мотивувати себе та наполегливо".

Подивіться, хто може пробігти найшвидший кілометр або поклястись морозивом найдовше. Зробіть ставку на те, що невдаха повинен приготувати здоровий обід для всіх або прибрати всю квартиру, і щотижня мати новий виклик, щоб зробити його цікавим. Хочете посилити це ще більше? Подумайте про приєднання до спортивної ліги з друзями. Це чудовий спосіб провести час разом, а змагання мотивуватимуть вас до ще більшої роботи!

4. Увімкніть його

Однією з причин, чому колегіуми кидають дієту чи план фізичних вправ, є те, що вони роблять те саме. Кожен. Неодружений. День. Як можна було не нудьгувати?

«Спробувати нові продукти та нові звички - це чудово, - каже Джулія Флаерті, молодша з Університету Вісконсіна-Стівенса Пойнта. «Виявлення того, що для вас працює, іноді може бути процесом, але коли ви це зрозуміли, залишатися там легко. Я люблю займатися своїм ядром, і я великий шанувальник ходьби та бігу! "

Коли (нарешті) тут буде тепла погода, виводьте тренування на вулицю! "Деякі з моїх улюблених тренувань на свіжому повітрі - це прогулянки з другом і виконання вправ на вагу тіла кожні 10 хвилин", - каже Мелані Людвіг, власниця Prestige Fitness. і тонізувати ці проблемні зони ".

Міга пропонує дослідити тематичні бігові події, такі як кольоровий біг, грязьовий біг або сяйво, щоб оживити ваше тренування. Спробуйте веслувати на веслуванні, якщо ви перебуваєте біля водойми, або перевірте пішохідні стежки у вашому районі. Іноді місцеві бази відпочинку та паркові райони пропонують безкоштовні уроки йоги на вулиці або уроки танців. Навіть такі заходи, як садівництво, прогулянки з собакою або катання на роликових ковзанах, можуть бути формами вправ. Що б ви не вирішили зробити, просто виходьте на вулицю і перемагайте свою нудьгу!

5. Отримайте технічного

Шукаєте щось трохи більше 21 століття? "Проведено численні дослідження, які показують, що відстеження вашого прогресу збільшує ймовірність досягнення цілей у фітнесі", - говорить Шанц. "Добре, що є так багато цікавих та зручних додатків, які допоможуть нам вийти!"

Ознайомтеся з Fooducate, додаток якого дозволяє сканувати штрих-коди в продуктовому магазині, щоб отримати “оцінку здоров’я”, детальну інформацію про товар та здоровіші заміни. Таким чином, ви можете створити всі ці нові здорові рецепти!

Інший додаток, Pact, насправді платить вам за тренування, їжу більше овочів або реєстрацію їжі, залежно від того, який Pact ви вибрали. Щотижня ви можете встановити мету, і кожен раз, коли ви відстежуєте свою їжу, їсте овочі (підтверджено фотографіями з телефону) або відвідуєте тренажерний зал (перевірено за допомогою GPS вашого телефону), це вам платить! Однак якщо ви не ставите своїх цілей, гроші беруть у вашому "банку". Зараз це те, що ми називаємо мотивацією!

Хочете попрацювати над причиною? Завантажте Благодійні милі, де ви можете обрати з десятків різних організацій, на які збираєте гроші. Ви можете заробити до 25 центів за кожну милю, яку ви пробігнете, пройдете пішки або їдете на велосипеді.

Якщо ви використовуєте музику, щоб накачати себе, тоді неодмінно перевірте jog.fm, яка знаходить музику, яка відповідає вашому темпу. Ми майже не можемо відкласти свої телефони, як вони є, то чому б не використовувати їх для досягнення своїх цілей у фітнесі?

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви їсти більше овочів, чи тренуєтесь для напівмарафону, дотримуватися плану здорового способу життя - це важка робота. Попрощайтеся зі своєю нудною дієтою і змініть її за допомогою цих порад. І не здавайся! Це сезон для здоровіших, щасливіших вас.