Нація НФЛ

день

  • Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • друк

ТАМПА, Флорида. - Коли минулого літа Ноа Спенс повідомив оборонний кінець Тампа-Бей Букканірз на тренувальний табір, він був вирізаний на 228 фунтів - легше, ніж тугий кінець О.Дж. Говард і широкий приймач Майк Еванс.

Цього року, завдяки новому підходу до своєї дієти - включаючи вживання 9-10 прийомів їжі на день - Спенс зумів набрати колосальних 35 фунтів в своєму прагненні стати більш повноцінним гравцем і залишитися на полі для всіх трьох падіння і, зокрема, краще утримуватися від бігу.

Ось погляд на типовий день для закінчення оборони Буксу під час тренувальних зборів:

Харчування 1: Два білкових коктейлі. У кожному коктейлі є дві совки порошку веганського білка, дві совки арахісового масла, банан та дві совки морозива з кокосовим молоком без цукру (1400 калорій)

Харчування 2: Сніданок, попередня практика. Вершки з пшениці, мигдальне молоко, коричневий цукор, три шматочки французького тосту та дві совки картоплі (700 калорій)

Харчування 3: Після практики. Два білкових коктейлі у роздягальні (1400 калорій)

Харчування 4: На об'єкті. 6 унцій курка на грилі, брокколі, пюре з цвітної капусти, два шматки хліба, покриті соусом із ранчо Шрірача (600 калорій)

Харчування 5: 500 г макаронних виробів, 6 унцій. мелена індичка, перець, цибуля, в соусі (1300 калорій)

Харчування 6: Два протеїнових коктейлі після проходження команди (1400 калорій)

Харчування 7: 6 унцій стейк, 4 унції креветки, 500 грам картоплі, кабачки та кабачки (1000 калорій)

Харчування 8: Перекус. Арахісове масло і желе-бутерброд зі склянкою шоколадного мигдального молока (500 калорій)

Харчування 9: Один струс перед сном (700 калорій)

Разом = 9000 калорій

Примітка: Калорії - приблизні значення

"Сьогодні було найважче, що я коли-небудь був, і я почувався чудово. Сьогодні мені було 263", - сказав Спенс, якому було 24 роки, метою якого було чисте навантаження, з мінімальним збільшенням жиру в організмі. "Я якось тільки почав з нею грати [в міжсезоння], щоб побачити, що працює. Мені здавалося, що якщо я просто не перестану їсти чи пити, я не схудну".

Новий тренер оборонних ліній Брентсон Бакнер не сказав йому, що йому потрібно набрати вагу. Але, показуючи йому стрічку з Янніком Нгакуе, Дуайтом Фріні, Тамбою Халі - усіма гравцями зі схожими типами фігури, але більшими - Спенсу було зрозуміло, що лише одна техніка не допоможе йому.

"Якщо він просто там, у своїх колодках, люди будуть бігти на нього", - сказав Бакнер про Спенса. "Я сказав:" Рано чи пізно, ти повинен показати їм, що ти можеш зіграти в біг ". Тож він прийняв свідоме рішення зробити це, і це йому зараз окупається ".

Зміна дієти означала поглинання семи протеїнових коктейлів на день, наймання особистого кухаря та запас кокосово-молочного морозива. Це також означало новий підхід до прийому їжі - це частина роботи, подібно до перегляду фільмів та відвідування тренувальної кімнати.

"Я вже насправді не дивлюся на їжу так, як мені подобається. Я просто їжу, чоловіче", - сказав Спенс.

"Я сказав йому:" Це повинно вас поглинути ", - сказав Бакнер. "Коли ти потрапляєш у НФЛ, футбол стає твоїм життям. Ти повинен ним жити. І він живе ним зараз".

Під час тренувальних зборів Спенс щодня починає з двох білкових коктейлів, кожен із двох совок веганського білкового порошку, двох совок арахісового масла, двох совок несолодкого кокосово-молочного морозива, бананів і близько двох склянок мигдального молока. Разом шейки складають 1400 калорій. Він закінчує їх приблизно о 7 ранку, або ж закінчить одне, а друге вип’є дорогою до закладу.

Тоді перед початком практики, близько 8, він отримає миску з пшеничним вершками з мигдальним молоком та коричневим цукром, три шматочки французького тосту та дві великі совки картоплі ще приблизно на 700 калорій. Суміш простих і складних вуглеводів допомагає йому підтримувати вибухонебезпеку, необхідну йому протягом усієї практики.

"Зараз я не вживаю багато білка", - сказав Спенс. "Я намагаюся поглинати багато вуглеводів, таких як багато, багато вуглеводів, щоб я міг зберігати свою вагу і мати багато енергії".

Відразу після тренувань у роздягальні він отримає ще два струси, а потім отримає все, що зробить шеф-кухар команди в їдальні. У цей конкретний день це курка з пюре з цвітної капусти та брокколі. Спенс хапає два шматки хліба, щоб піти разом із ним, і покриває його соусом із ранчо Шрірача.

Пізніше в другій половині дня він прийме одне з двох страв, приготованих його особистим шеф-кухарем, Метью Ловеллом, який вимірює все саме відповідно до вимог Спенса. Сьогодні у нього буде 500 грам макаронних виробів з 6 унціями меленої індички, перцю та цибулі, що становить приблизно 1300 калорій.

Один прийом їжі для Ноя Спенса включає: лосось і чашку лободи з подрібненою спаржею та грибами, все обсмажене в невеликій кількості олії. Надано Метью Ловеллом

"Я готую для нього щодня, свіже", - сказала Ловелл, яка почала співпрацювати зі Спенсом у цей міжсезоння. "Він дуже любить макарони, любить Альфредо, але зараз я роблю кольорову капусту. Я вкладаю це в соус Альфредо [замість жирних вершків, щоб зберегти його здоровим]".

Потім Спенс повертається до закладу, щоб пройтись, а після цього у нього є ще два коктейлі перед черговим прийомом їжі від Ловелла - цього разу це 6 унцій стейка і 4 унції креветок з 500 грамами картоплі, кабачків і кабачків, який виходить до 1000 калорій.

"Я використовую три олії - виноградна олія, олія авокадо та кунжутна олія - ​​це єдині олії, які я використовую", - сказав Ловелл. "І мені довелося скоротити овочі та лободу, бо він худнув від них!"

Увечері Спенс перекусить - сандвіч з арахісовим маслом та желе та склянку шоколадного мигдального молока приблизно на 500 калорій, а потім один заключний білковий коктейль перед сном.

Щодня він випиває галон води. Це підтримує його зволоження та допомагає шлунку переробляти таку велику кількість їжі, яку він не рекомендує іншим, пробуючи вдома.

- Ви не хочете цього робити, - сказав Спенс. "Підкинеш. Підкинеш".

Тренер "Букс" Дірк Кеттер каже, що вага Спенса "сильно коливався для хлопця, який має набагато менше жиру в тілі, ніж у мене".

Тренувальні збори можуть бути одноманітними для гравців - і вболівальників. Ось кілька історій про легший сторона передсезону.

Більше від Кеттера: "Якщо ви подивитесь на Ноя, у цього хлопця всі м'язи, і він дуже багато працював. Дві операції на плечі - він дуже наполегливо працював, щоб повернутися з цього, і він жив у тренувальній кімнаті та ваговій кімнаті. Я думаю, що він отримав той самий мотор і ту саму швидкість, яку він завжди мав. Ми дуже хочемо бачити, як він виходить там і робить це у справжньому футболі ".

Тепер, коли тренер зважився, що його одногрупники думають про шалені харчові звички Спенса?

"Слухайте, я просто тримаюся подалі від нього. Майте протигаз", - пожартував захисний кінець Вінні Каррі. "Ні, я просто жартую. Але це божевільно, чоловіче. Зараз він схожий на фітнес-модель. Це допомогло йому насправді.

"Це стосується відданості та відданості. Наприкінці дня ми всі працюємо над досягненням мети, тому нам потрібно, щоб він був у найкращому стані, і він готовий зробити все для команди".

Стіві Туіколовату, якому довелося скинути 15 фунтів, щоб важити 340, сказав: "Мені б хотілося, щоб я сидів на такій дієті. Дев'ять прийомів на день? Можливо, в міжсезоння я можу бути на цьому пару тижнів!"

Правильна боротьба з Демаром Дотсоном, який протягом останніх двох років часто виступав проти Спенса, висловлювала занепокоєння щодо того, що Спенс втрачав швидкість із збільшенням ваги, але сказав, що це взагалі не проблема.

"Спостерігаючи за ним тут, він все ще має таку ж швидкість, тому я думаю, що вага в певному сенсі допоможе йому, тому що він може додати ще один арсенал до своєї гри", - сказав Дотсон. "Він може додати швидкого поспіху. Одночасно це була вся швидкість, вся швидкість, вся швидкість. Тепер він може перемагати хлопців зі швидкістю, він може перемагати хлопців потужністю, тому він вносить інший вимір у свою гру".