Дев’ять рухів гирі для схуднення

Ваш тренер: Подруга Хілті Даша Лібін. Хілті продала блискітки на спандекс на демонстраційні тонери для всього тіла Libin для SELF.

Тренування: Візьміть дзвіночок від 10 до 15 фунтів. Робіть 2 підходи до 1-хвилинних ходів три рази на тиждень в інші дні.

Зліва: Хелті Smash у ролі Мерилін. Вставка: Лібін.

Підмітальна машина для схуднення

Працює: руки, прес, косі, поп, стегна

Тримайте гирі правою рукою в грудях, зігнувши лікоть, лежачи на спині зап'ястя. Сядьте на ліве стегно, ліве коліно зігніть на підлозі перед собою, ліву руку на підлозі. Підніміть праву ногу в бік (як показано), щоб почати. Підведіть праву ногу спереду і поперек лівого коліна, зігнувши праве коліно, щоб посадити ногу на підлогу; далі, проведіть правою ногою за собою. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.

Торкніться вниз

Працює: руки, спина, абс, приклад

Встаньте на ліву ногу і тримайте гирю в правій руці; витягніть ліву руку в бік для рівноваги. Зігніть ліве коліно і опустіть гирю на підлогу перед собою (як показано); повернутися до початку. Зігніть ліве коліно і опустіть гирю на підлогу зовні лівої стопи; повернутися до початку. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.

До дна

Працює: руки, плечі, спина, прес, попка, стегна, підколінні сухожилля

Встаньте, ступні трохи ширші за ширину стегон, гиря на підлозі між ногами, руки по боках. Присідати і піднімати гирі двома руками; встаньте і витягніть руки над головою, перевертаючи гирі так, щоб знизу були звернені догори (як показано). Поверніться до початку. Продовжуйте 1 хвилину.

Отримати підвищення

Працює: плечі, руки, прес, ноги

Встаньте на ліву ногу, тримаючи гирі за роги (боки ручки) обома руками на рівні грудей; зігніть праве коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі. Вибити праву ногу вперед і підняти руки над головою (як показано). Поверніться до початку. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.

Дотягнутися до цього

Працює: плечі, руки, спина, прес, косі, зад

Почніть із стільниці з піднятими руками та ногами на підлогу, обличчям догори, піднятими стегнами; гиря під попереком. Поверніть тулуб, дотягнувшись лівою рукою до тіла, щоб постукати по гирі (як показано). Поверніться до початку. Переключити сторони; повторити. Продовжуйте 1 хвилину.

Ефект ореолу

Працює: плечі, руки, спина, прес, попка, стегна, підколінні сухожилля

Стійка з ногами, ширшими за ширину стегон; тримайте гирю за роги біля грудей. Випад вліво, підйом і обертання гирі навколо голови проти годинникової стрілки (як показано); кинутися вперед правою ногою і натиснути гирю вперед на висоті грудей. Поверніться до початку. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.

Поза

Працює: плечі, спина, грудна клітка, прес

Почніть на четвереньках, тримаючи перевернуту гирю за роги з передпліччями на підлозі. Тримаючи руки нерухомими, випрямити ноги і підняти приклад до стелі (як показано). Підніміть передпліччя від підлоги і нижні стегна на дошку. З прямими руками підніміть приклад назад до стелі. Повернутися до дошки. Продовжуйте 1 хвилину.

Палаючі мости

Працює: руки, абс, зад, підколінні сухожилля

Ляжте обличчям догори, зігнувши коліна, ступні плоскі; утримуйте гирю в правій руці, обтяжуючи вагу, спираючись на задню частину зап’ястя, випрямляючи руку вгору, ліву руку виводячи на підлогу Підніміть стегна, витягнувши ліву ногу вперед. Протягніть праву руку, щоб торкнутися лівої щиколотки (як показано). Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.

Закон про балансування

Працює: зброя, абс, приклад

Встаньте на ліву ногу, тримаючи гирю в правій руці, зігнувши лікоть, вага лягає на задню частину зап’ястя на рівні грудей. Зігніть праве коліно назад і підведіть ліву руку до дотику правої стопи (як показано). Поверніться до початку. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.

Як не виглядати нерозумно

Знати назву. Це гиря, а не гиря. Багато людей говорять про останнє; це змушує завсідників тренажерного залу тремтіти. навіть якщо вони вас не виправляють.

Вони не зброя. Гирі можуть бути слизькими. Руки пітніють; KB були випущені по всій підлозі тренажерного залу. Тримайте поруч рушник, щоб між наборами просушити долоні.

Носіть браслети. Так, як у махровій тканині, сорт 80-х років. Ви будете виглядати чудово, і ваші передпліччя будуть вам вдячні. Поки ви не вдосконалите свою форму і не звикнете до впливу ваги, деяка подушка запобігає появі синців.