Посібник з виживання заводу сирників (2015), Повний посібник з харчування

По-перше, деяку інформацію, яку потрібно знати.

Чізкейкова фабрика не надає повної статистики поживних речовин: лише калорії, насичені жири, натрій та вуглеводи. (Ось чому ми не могли розрахувати PointsPlusЗначення для цих пунктів меню.) Все ще цінна інформація!

Назва гри тут - SkinnyLicious. Майже кожен пункт меню SkinnyLicious (який може мати або не мати SkinnyLicious в офіційній назві ... заплутаний!) Містить менше 600 калорій. Єдині винятки? 640-калорійний салат з свіжих овочів SkinnyLicious з куркою та 810-калорійний салат з цезарем SkinnyLicious з куркою.

Якщо у назві вашої страви вказано SkinnyLicious, не забувайте це говорити під час замовлення. Є регулярні версії деяких з цих страв в інших місцях меню, і ви могли б отримати страву набагато вищу.

Якщо ви не знаєте, меню “Cheesecake Factory” є величезним. Замість того, щоб розбирати його рядком за рядком, ми назвали кілька найкращих виборів у різних категоріях, а також шокуючі висококалорійні пропуски!

Шукаємо поживність 411 за пунктом меню, не переліченим тут? На веб-сайті Cheesecake Factory ці продукти не доступні, але ми про це повідомили. Клацніть тут, щоб завантажити офіційний посібник з харчування!

Як і у більшості мережних ресторанів, велика кількість натрію в меню висока. Якщо ви уважно стежите за споживанням солі, можливо, ви захочете взагалі обмежити вечерю. І перевірте ці хакі, що знижують натрій.

Маленькі тарілки, програми та коржі

Тако з мексиканського або азіатського курячого салату на 1 упаковку: 260 - 450 калорій, 3 - 4 г насиченого. жиру, 616 - 1068 мг натрію, 14 - 46 г вуглеводів

Така, обгорнутий салатом замість коржиків? Це не могло бути більше HG, якби вони спробували! Ми особливо шалені щодо менш калорійних мексиканських.

Буряк з козячим сиром 1 замовлення: 360 калорій, 4 г насиченого. жиру, 931 мг натрію, 32 г вуглеводів

Відчуваєте шмантність і трохи авантюр? Тут ми маємо червоний та золотистий буряк, увінчаний руколою, нарізаним кубиками яблуком, пеканами та вінегретом. Мммм.

Едамаме 1 замовлення: 290 калорій, 0 г насиченого. жиру, 1250 мг натрію, 27 г вуглеводів

Якщо ви відчуваєте потребу в випасі перед їжею, пропустіть хліб і замовте трохи едамаме до столу. Оскільки вам доведеться обстрілювати боби, ви не будете їх занадто швидко виводити, що завжди є бонусом.

Свіжий хліб з базиліком, помідорами та сиром 1 замовлення: 320 калорій, 7 г насиченого. жиру, 746 мг натрію, 32 г вуглеводів

Тяга до піци? Подряпайте цей свербіж цим простим коржем. У парі з кинутим зеленим салатом (100 кал перед одяганням), ми б повністю приготували з цього страву.

Ahi Carpaccio 1 замовлення: 260 калорій, 1 г насиченого. жиру, 1410 мг натрію, 13 г вуглеводів

Це наш улюблений! Тунець увінчаний айолі, плюс песто з васабі збоку (що навіть не потрібно). Якщо ви хочете поголити трохи натрію, пропустіть один із цих соусів.

ШОКЕР: Торти солодкі кукурудзяні тамале 1 замовлення: 1590 калорій, 54г насиченого. жиру, 1152 мг натрію, 112 г вуглеводів

Деякі закуски не сприймають калорій. Смажені макарони та сир? Очевидно. Південно-смажені курячі повзунки? Доу. Цей додаток на основі кукурудзи - натхненний тамале, які зазвичай готують на пару або варять, - у порівнянні звучить практично доброчесно. Але коржі смажать і задушують жирними начинками! Пройти. P.S. Свіжий артишок, смажений у вогні, як і раніше поганий - натисніть тут, щоб обмінятися своїми руками.

Салати

Салат з татакі з обсмаженим тунцем 1 замовлення: 510 калорій, 3 г насиченого. жиру, 1496 мг натрію, 16 г вуглеводів

Як ви можете помилитися зі змішаною зеленню, авокадо, помідорами, злегка обсмаленим ахі та вінегретом васабі? Стільки смакуха! А якість тунця CF в основному вражає.

Салат з лосося з хурмою SkinnyLicious 1 замовлення: 480 калорій, 4 г насиченого. жиру, 914 мг натрію, 20 г вуглеводів

Свіжий, здоровий. фантастичний. Цей зелений салат із зеленню та іншими овочами заправляється надзвичайно смачним вінегретом SkinnyLicious. Дій.

Салат зі свіжих овочів SkinnyLicious 1 замовлення: 390 калорій, 7 г насиченого. жиру, 1559 мг натрію, 40 г вуглеводів

Це веселіше, ніж випливає з назви! Тут є спаржа, смажений буряк, едамаме, радиккіо, яблуко, білий сир чеддер та багато іншого. Щоб зрізати трохи натрію, обміняйте вінегрет на простий оцет бризкою олії.

Нарізаний салат SkinnyLicious на 1 замовлення: 580 калорій, 9 г насиченого. жиру, 1470 мг натрію, 34 г вуглеводів

Цьому важко встояти. Тут курка, авокадо, бекон, кукурудза, блакитний сир, яблуко. Так! Пропустіть бекон та/або блакитний сир, щоб поголити калорії та натрій.

ШОК: Салат із курки та авокадо Шейла 1 замовлення на вечерю: 1890 калорій, 15 г сів. жиру, 2641 мг натрію, 140 г вуглеводів

Це може здатися схожим на салат з нарізаних на заводі SkinnyLicious, але цей салат з курячого м'яса - це калорійна катастрофа! Смужки з коржиком, кеш'ю та медово-арахісовий соус відіграють свою роль. Збирай, Шейла.

Порада HG: Якщо ви ходите зі стандартним салатом, пропустіть заправку за замовчуванням. Запитайте про пов'язки SkinnyLicious і візьміть одну збоку.

Антре

Медальйони зі стейком на грилі 1 замовлення: 590 калорій, 19 г сидіння. жиру, 867 мг натрію, 21 г вуглеводів

Яловичина Ангус зі спаржею, грибами шиітаке та помідорами черрі. ПРИГОЖНО. Над купками пюре. ДИВОВИЖНИЙ. У винному соусі Мадейра. СУЧНО. Навряд чи ми можемо повірити, що це без вини, але цілком так.

М'які тако з курки або креветок SkinnyLicious 1 порядок: 500 - 510 калорій, 3 - 4 г насиченого. жиру, 822 - 1242 мг натрію, 49 - 51 г вуглеводів

Звичайні курячі тако Баджа - безлад - 1210 калорій! Який сенс, коли замість цього ви можете отримати ці прості м’які тако? Не будь дурним.

Тосканська курка 1 замовлення: 590 калорій, 2 г насиченого. жиру, 755 мг натрію, 17 г вуглеводів

Яка чудова купа білка, овочів та зерен. Ми говоримо про помідори та фарро, змішані з куркою на грилі, каперсами, артишоками та базиліком. Звідси ми можемо скуштувати свіжість.

Лимонно-часникові креветки 1 замовлення: 590 калорій, 13 г насиченого. жиру, 573 мг натрію, 55 г вуглеводів

Меню HG: Запитайте, чи не можете ви придбати сторону овочів замість пасти з волосся ангела. Потім змішайте його з додатковим соусом і спаржею. Тоді в цій страві буде ще менше калорій і більше клітковини - мега бал!

SkinnyLicious Chicken Enchiladas 1 замовлення: 590 калорій, 8 г насиченого. жиру, 1220 мг натрію, 45 г вуглеводів

Правильно, енчилада. Звичайні курячі енчилади CF мають 1340 калорій і 21 г насичених жирів. Не ці! Посипані червоним соусом чилі, подрібненим сиром та кукурудзяною сальсою, вони також постачаються з маринованими овочами в мексиканському стилі.

ШОК: Куряча пікката 1 замовлення на вечерю: 2120 калорій, 58г с. жиру, 748 мг натрію, 111 г вуглеводів

"Куряча куряча грудка з лимонним соусом, грибами та каперсами. Подається з макаронами з ангельського волосся". Навряд чи ви здогадаєтесь з цього опису, що це закуска з калорією понад 2000 калорій. І ви, мабуть, будете приголомшені, дізнавшись, що ця їжа має більше калорій, ніж знаменитий фабричний м’ясний рулет з його підливою та картопляним пюре. Так.

Коктейлі, вино та пиво

* Для коктейлів SkinnyLicious (бу) немає списків калорій, але їх рекламували як такі, що містять 150 калорій або менше (так!). Вибирайте з Skinny Red Sangria, Margarita, Mojito, Cosmopolitan та Long Island Iced Tea.

* Керівництво з харчування CF містить вино як 120 калорій за 5 унцій. але потім визнає, що їхні наливки становлять 6,5 унцій. Отже, це більше як 156 калорій на склянку, FYI.

* Звичайна 12-унція. пиво має 150 калорій; світле пиво має 100 калорій.

Десерт

Наскільки погані сирники? Звичайні скибочки чізкейків варіюються від 830 калорій (для оригіналу) до 1570 калорій (для чізкейку Ultimate Red Velvet Cake). Чізкейк з низьким вмістом вуглеводів не набагато кращий - 620-630 калорій на скибочку. Натомість вирушайте додому за шматочком чізкейка у стилі HG!

Вражаюче хороша знахідка. Нам подобається, що в меню є чаша зі свіжою полуницею! Подається зі стороною збитих вершків, все це має 250 калорій і 11 г насичених жирів. Поєднайте це з кавою, підсолодженою безкалорійним підсолоджувачем, і все готово.