Рецепт суперпродуктів для схуднення: Смачна страва з лосося Теріякі в одному горщику

Спробуйте це чудо з одним горщиком

Що стосується їжі, наша мантра полягає в тому, щоб їсти, щоб схуднути. Як, ви можете здивуватися? Зосередившись на продуктах, багатих на поживні речовини, які мають серйозні переваги для здоров’я. Наприклад, лосось (суперпродукт!), Який містить жирні кислоти Омега-3, які можуть змінити певну експресію генів у вашому тілі, щоб не накопичувати жир, чудово підходить для схуднення. (Отже, поки ви їсте, це допомагає вам спалити!) Гриби також мають багато дивовижних переваг. Окрім усіх цих чудових привілеїв для здоров’я, весь рецепт божевільно-легкий, і насправді його можна приготувати в одному горщику. Оцінка!

Лосось теріякі

ІНГРЕДІЄНТИ

2 столові ложки соусу теріякі з низьким вмістом натрію
1 столова ложка меду
1 столова ложка рисового оцту
4 чайні ложки подрібненого часнику, розділені
1 чайна ложка тертого імбиру
1 чайна ложка темного кунжутного масла
6 філе лосося (близько 1 1/2 фунта)
Брюссельська капуста вагою 1 фунт, якщо вона велика, вдвічі
1 столова ложка олії ріпаку, розділена
1/2 чайної ложки солі, розділеної
1/2 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю, розділеного
Спрей для приготування рослинної олії
Гриби шиітаке 1/2 фунтів, товсто нарізані скибочками

НАПРЯМКИ

Розташуйте стійку посередині духовки; нагріти піч до 450 °. У мисці з’єднайте соус теріякі, мед, оцет, 1 ч. Ложку часнику, імбир та кунжутну олію. Помістіть лосось в неглибоку посуд; посипати 1 1/2 ст.л. суміші теріякі; маринувати 15 хвилин. У другу миску киньте брюссельську капусту з 1 1/2 ч. Ложки часнику, 1/2 ст. Ложки ріпакової олії, 1/4 ч. Ложки солі та 1/4 ч. Ложки чорного перцю. Покрийте каструлю з окантованим листом кулінарним розпилювачем. Розкладіть брюссельську капусту на сковороді в один шар; смажити до світло-коричневого кольору, 5 хвилин. У другу миску киньте гриби із залишками 1/2 ложки олії каноли, 1 1/2 ч. Ложки часнику, 1/4 ч. Ложки солі та 1/4 ч. Ложки чорного перцю. Перемістіть брюссельську капусту до центру каструлі; зверху лосось; помістіть гриби в каструлю по краях; смажте, періодично помішуючи гриби, доки лосось просто не звариться, 8-10 хвилин. Верхній лосось з залишком суміші теріякі; подавати до брюссельської капусти та грибів.

ШКІРИЙ: 484 калорії на порцію, 34 г жиру (6 г насиченого), 17 г вуглеводів, 3 г клітковини, 27 г білка

Кредит зображення: Кана Окада

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності