Десять помилок, які роблять пацієнти з баріатричною хірургією

Цей пост містить партнерські посилання. Якщо ви вирішите придбати за одним із посилань нижче, я отримаю невелику комісію без додаткових витрат. Спасибі вам за вашу підтримку!

Наш найбільший страх у постбаріатричного пацієнта: відновлення ваги! Дізнайтеся, як можна уникнути перших десяти помилок, які роблять пацієнти з баріатричною хірургією!

десять

Втрата ваги протягом перших шести-дванадцяти місяців після баріатричної хірургії є настільки приємною, тому що, хоча ви докладаєте зусиль, ваш інструмент дуже допомагає вам. Але коли ця фаза медового місяця закінчується, ви майже самі по собі. Якщо дозволити старим звичкам повернутися, це, безумовно, призведе до того, що очікування знову з’явиться. Наші тіла борються за відновлення ваги (Найбільший невдаха є прекрасним прикладом того, чому люди відновлюються після масової втрати ваги), тому заміна шкідливих звичок новими хорошими звичками протягом усього життя - єдиний спосіб запобігти відновленню ваги.

Погана звичка # 1: Випас/незаплановані закуски.

Одним з найбільших вбивць схуднення є звичка пастися. Можливо, вам нудно, можливо, ви в стресі, але ви точно не справді голодні. Голод у голові справжній, і ми можемо сказати, що нам потрібно щось з’їсти, але перевірка шлунком допоможе вам побачити, чи справді ви насправді голодні. Перекус абсолютно здоровий, але сплануйте його заздалегідь, з’їжте все за один прийом, поки не будете задоволені, і не пасіться протягом дня.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Планові закуски. Запасіть свій холодильник та комору легкими закусками, але також поживними. Кожна закуска повинна містити білок та здоровий, складний вуглевод (наприклад, овочі, фрукти, молочні продукти), щоб вона була збалансованою. Не купуйте оброблену їжу або не тримайте її вдома, і ви не спокуситесь її з’їсти.

Погана звичка №2: вживання їжі з повзунками.

Що таке їжа-слайдер? Вони є вуглеводами з невеликою харчовою цінністю, які, як правило, просто ковзають по мішку без насичення. Деякі приклади - це картопля фрі, чіпси, морозиво, хліб тощо. Все, що ви вже знаєте, ваш хірург не схвалить! Ви можете відчувати ситість від їжі, що рухається повзунками, протягом декількох хвилин, або, можливо, ви ніколи не відчуєте ситості після їжі. Це майже порожні калорії, які саботують наші цілі щодо схуднення.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Завжди спочатку починайте з хорошого білка, а потім додайте кілька шматочків овочів. Наповнення білком, жиром і кількома овочами принесе вам найкращу ситість і допоможе їсти набагато менше і худнути.

Погана звичка №3: ​​вживання рідини під час їжі.

Я знаю, це одна з найскладніших частин хірургічного втручання для схуднення. Це просто неприродно, якщо не змивати їжу водою або содою. Але це змиває вміст вашої сумки, і ви втрачаєте відчуття ситості від їжі, через що швидше знову зголоднієте. Вживання під час їжі, безумовно, принесе фунтів знову!

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Зупиніть вживання рідини за 30 хвилин до їжі та за 30 60 хвилин після їжі. Спочатку це буде важко, але ти звикнеш, і прийдеш віддати перевагу.

Bad Habit # 4: Незаплановане меню.

Я впевнений, що причина того, що моя вага досягла такого високого рівня, як це було, полягає в тому, що я завжди був тим, хто летить біля сидіння штанів, коли справа доходить до їжі. Це стало особливо вірним після того, як я стала матір'ю, і її було легше вивезти, ніж тягати дитину, намагаючись готувати. Проблема полягає в тому, що якщо вам не вдається спланувати, ви плануєте зазнати невдачі.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Ви повинні навчитися планувати харчування. Якщо ви складете план на тиждень і запаситеся необхідними продуктами, робота вже завершена більш ніж наполовину! Я думаю, важливо мати такий спосіб мислення, що робота вже майже закінчена, тепер мені просто потрібно зробити останню трішечку, щоб підготувати її відповідно, у день, коли ми мали намір її з’їсти. Наявність такого мислення та думка про це як про те, що в будь-якому випадку майже закінчено, насправді допомагає.

Погана звичка №5: Не вирішення емоційних проблем.

Операція для схуднення не є ліком від ожиріння. Ми все ще маємо виправити голову і покращити своє психічне здоров’я, або повернутися до старих звичок занадто просто. Багато людей, які страждають ожирінням, борються із харчовими залежностями, які часто спричинені травмою в минулому або травмою. Якщо ці почуття залишаються невирішеними, ми налаштовуємо себе на провал.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Нам потрібно шукати служби психічного здоров’я, щоб навчитися справлятися зі стресом та емоціями за допомогою механізмів подолання, які не пов’язані з їжею. Нам потрібно навчитися святкувати без їжі, яка є центральною нагородою. І іноді, але найголовніше, нам потрібно визнати, чи фізична зміна перенаправлення нашого кишечника вивела наші гормони з рівноваги, спричиняючи більш важку депресію. Ось чому так важливо звернутися за професійною допомогою. Якщо ви зможете емоційно вилікуватися і навчитися кращим механізмам подолання, ви будете довгостроковою історією успіху.

Погана звичка # 6: Не приймаю вітаміни.

У багатьох групах підтримки, які я відвідую, є одне спільне: більшість людей ненавидять приймати вітамінні добавки! І шокує те, як багато людей кажуть: "Ну, у моїх лабораторіях все добре, тому я не переживаю з цього приводу". Проблема цього мислення полягає в тому, що ми не будемо по-справжньому знати, поки не закінчиться десять років, і тоді ми будемо дуже шкодувати, що не поповнювали кожен день. Наш організм витрачає запас, перш ніж виявляти ознаки виснаження.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Придбайте таку коробку з ліками, як ця, щоб ви могли відстежувати, що ви прийняли за день. Встановіть таймер на телефоні для кожного разу, коли ви хочете приймати ліки.

Погана звичка №7: Якщо припустити, що ви можете їсти всі речі в помірних кількостях.

Якщо ви не змінили свій раціон протягом медового місяця (перші 6 - 12 місяців після операції), можливо, вас чекає величезний шок. Хоча деякі люди дійсно можуть їсти певні речі в помірних кількостях, пройшовши етап медового місяця, більшості з нас доводиться взагалі утримуватися від певної їжі.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Знайдіть здорові альтернативи улюбленій шкідливій їжі, починаючи з рецептів з низьким вмістом вуглеводів на Barivangelist.com! Деякі альтернативні рецепти, які ви знайдете, можуть мати не такий смак, як справжні речі, але я обіцяю вам, що ви віддасте перевагу домашнім рецептам з низьким вмістом вуглеводів, тому що вони змусять вас почуватися дивовижно і не відчувати демпінг-симптомів. Крім того, наявності правила виготовлення власних ласощів може бути достатньо для того, щоб ви запитали, чи дійсно ви хочете це ласощі, і ви можете відмовитись від нього і зробити щось інше.

Погана звичка №8: Недостатня кількість води.

Коли ви лише закінчили операцію, вода дуже важлива для загоєння. Існує причина, чому люди в баріатричній спільноті кажуть: "Грій, пий, пий!" Недостатня кількість води може перешкодити вашому одужанню та зупинити втрату ваги, оскільки нашим органам вона абсолютно необхідна для функціонування.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Тримати свіжу крижану воду поруч із собою завжди найкращий спосіб запам’ятати, як забирати воду. Якщо ви підете далі, ви помітите здатність збивати воду, яка повертається, і ви зможете отримати в кількості потрібна вам вода. Моя улюблена річ - тримати під рукою велику кількість пляшок блендера. Ми використовуємо їх для наших коктейлів, але тим більше для крижаної води. Чесно кажучи, я не можу жити, не маючи при собі пляшки блендера постійно!

Погана звичка # 9: Не здійснювати.

Добре, хоча правда, що втрата ваги стосується більше споживання їжі, аніж фізичних вправ, проте тренування протягом дня надзвичайно важливі. Не думайте про це як про спалювання певної кількості калорій, вважайте це найкращим ліками для зняття стресу. І якщо ви зможете зменшити кількість стресу у своєму житті за допомогою певних вправ, вам буде набагато легше досягти втрати ваги. Ваші гормони будуть краще збалансовані, ви будете менш голодні, і вам не потрібно буде тягнутися до їжі, щоб розслабитися.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Фізичні вправи не повинні викликати напруги. Щоб отримати найкращі результати, знайдіть те, що вам щиро подобається. Ходьба чудова для зняття стресу та отримання додаткової користі вітаміну D від сонця. Всього 30 хвилин на день творять чудеса для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Шкідлива звичка №10: Недотримання власних правил хірурга.

Це ще одна річ, яка спонукає мене до того, що я є на форумах/у групах підтримки. Деякі групи вважають, що вони знають краще, ніж ваш власний хірург.

Яку операцію мені слід зробити?

Чи безпечно пити соду?

Чи безпечно їсти попкорн?

Чи безпечно використовувати соломинку?

Ви отримаєте сотню різних відповідей на кожну.

Замініть його на ДОБРУ ЗВИЧКУ:

Єдина людина, яка знає правильну відповідь для ВАС, - це ваш власний хірург. Він або вона єдиний, хто знає вашу історію хвороби та всі нюанси проведеної операції. Якщо ви сумніваєтесь, поки ви МОЖЕТЕ взяти його до групи підтримки, вам, безперечно, слід зателефонувати своєму хірургу для останнього слова.

Ми є звичками, але я обіцяю вам, що якщо ви зможете замінити шкідливі звички хорошими звичками, ви зможете довго насолоджуватися успіхом у зниженні ваги!