День 12 виклику Кето

Ласкаво просимо до дня 12!

Зараз ми пройшли вже півдороги, і нам залишається лише 9 днів. Всього півтора тижні.

І тоді ми повертаємося до того, щоб їсти гамбургери та чіпси ... НЕ

Вас вже запитували, коли ваша "дієта" закінчилася?

Чи намагалися ви пояснити, що це вибір способу життя, але потім отримали старий рулон очей, особливо, якщо ви це вже говорили раніше?

Я знаю, що вже мав, тому що я пробував багато «дієт» раніше, але ніколи не мав успіху Кето.

І я не маю на увазі „успіх” схуднення ...

Я маю на увазі успіх здорових, збалансованих відносин з їжею та своїм тілом.

Тому, коли я дуже швидко набрав вагу після прийому деяких ліків, я був дуже засмучений.

Я думав, що я все це зрозумів, я дотримувався роками, а потім WHAM жоден з мого одягу не підходить.

Неприємне відчуття, і я провів останній рік, піднімаючись і опускаючись із тими самими 1-3 кг.

Ну, я так радий сказати, що, роблячи цей виклик з усіма вами, я подолав цей 3-кілограмовий бар’єр.

Мені було піднято кілька речей, тому я подумав, що поділюсь з вами тим, що допомогло мені подолати цю перешкоду, і деякими причинами, чому втрата ваги може зупинитися (або не існувати)

Якщо ваша мета - схуднення, ваша втрата ваги не зупиниться.

Важливо пам’ятати, що кілька днів, а то й 1 або 2 тижні - це не обов’язково стійло.

Як тільки ви дійдете до 3 - 4 тижнів при однаковій вазі, і вимірювання - це коли ви зможете почати оцінювати, що відбувається, щоб зламати стійло.

Ось лише кілька БАГАТО причин, чому

ПРОБЛЕМА 1: ВУГЛЕВОДИЙ

Це одна з найпоширеніших проблем, яка може вплинути на втрату ваги на кето. Зменшення рівня вуглеводів до мінімуму насправді є ключем до того, щоб перебувати в харчовому кетозі, і щоб ваше тіло працювало на кетонах/жирі, а не на вуглеводах. Запам’ятайте ці чисті вуглеводи проти загальної кількості вуглеводів.

ПРОБЛЕМА 2: ВИ НАБЛИЖАЄТЕ СВОЮ ЦІЛЮ

Коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, втрата ваги, природно, сповільнюється. На початку, особливо якщо вам багато чого втратити, втрата ваги може відбуватися в приголомшливо швидких темпах.

ПРОБЛЕМА 3: ВАШІ МАКРОСИ ВИМКНЕНІ

Ваші макроси повинні складати близько 5% вуглеводів, 20% білків і 75% жиру, і, як правило, у вас не повинно бути більше 20-25% дефіциту калорій - тобто. На 25% менше калорій, ніж потрібно на день. Це не так просто, але з цього слід почати.

Дійсно ключова річ, яку я навчився - це перевіряти свої калорії час від часу. Поки ви починаєте приймати кето, нормально їсти більшу кількість калорій, але я виявив, що повернення до відстеження калорій - це те, що знову почало мою втрату ваги. Я можу з’їсти багато сиру та вершків, і це додає.

Ваша мантра Кето повинна бути:

ВУГЛЕВИ - МЕЖА, БІЛОК - ЦІЛЬ, ТУР - ВИЩИЙ

ПРОБЛЕМА 4. ЗАБАГАТО ПРОТЕІНУ . АБО НЕ ДОСТАТОЧНО

Пов’язане з вищезазначеним, білок є справді ключовим макросом (як і всі вони!), Але його часто неправильно розуміють або відсувають убік з великим акцентом на жир у кето-способі харчування.
Занадто мало білка може призвести до втрати м’язів, втоми, низького статевого потягу, депресії, тривоги та анемії. Занадто багато білка, і ви не будете в кетозі, і ваше тіло буде шукати білок для палива, що може призвести до руйнування м’язів.

ПРОБЛЕМА 5. ВИ НЕ ДОСТАТО ЇСТИТЕ

Я регулярно бачу людей, які кажуть, що вони їдять 800 або 1000 калорій на день.
Якщо у вас є значний жир в організмі, ви не можете бути голодними протягом тривалого періоду часу, оскільки ваше тіло споживає ваші запаси жиру. Ви все ще повинні прагнути задовольнити свої потреби в білках.

ПРОБЛЕМА 6. ХАРЧОВА ЧУТЛИВІСТЬ І ПІДРОБЛИВІ ПРОДУКТИ

Легко захопитись усіма смачними фальшивими кето-продуктами - я кажу про упаковані тістечка, печиво, шоколадні батончики тощо. Подивіться на інгредієнти, і ці речі завантажені ВСІМ штучним.

ПРОБЛЕМА 7. ЇЖІТЬ ЗАЧАСТО

Багато загальноприйнятих закусочних продуктів кето дуже калорійні і можуть швидко додаватися.
Занадто часте вживання їжі також може призвести до оподаткування вашої травної системи, і багато людей пожинають вигоди від посту у різних формах.

Виріжте ці закуски!

ПРОБЛЕМА 8. СТРЕС, СОН І ЗАГАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я

Твоє тіло взаємопов’язане, ніж ми могли собі уявити.
Якщо вам не вистачає сну, ви надмірно стресові або по-іншому погане самопочуття, це постраждає на всьому, включаючи вашу стійку втрати ваги на кето.

Я думаю, це сприяло тому, що мої зайві кілограми зависали - я спостерігав за ними, як яструб, і звинувачував усіх у них - наприклад. робота стомлює, тому я не можу готувати їжу. Чоловік не їсть здорово, тому я не можу. Ліки змусили мене схуднути, тож винні лікарі.

Нарешті, але не менш важливим є те, що багато людей досягли успіху в розбитті лавки для схуднення на кето змішуючи його - зміна того, що ви їсте і коли.

Це може включати швидкий жир, яєчний, водне, періодичне голодування, вживання однієї великої їжі на день та багато інших способів.

Ось декілька порад для того, щоб ви переоцінили, чи і коли ви потрапили в стійло, але просто пам’ятайте, що «затримка» не означає «не втратити вагу цього тижня». Якщо ви збираєтеся зменшити своє тіло, зробіть виміри.