💡👨‍💻 Iris - Програмне забезпечення для захисту очей, здоров’я та продуктивності 🛌👀

Поради та рекомендації щодо збереження здоров’я

і зробити своє життя приємнішим

Більшість з нас хоче виглядати добре і почуватись ще краще.

Ми хочемо бути в формі і прожити довге активне життя, але скільки з нас насправді щось з цим роблять?

Чи правильно харчуєтесь?
Спорт є частиною вашого повсякденного життя?
Чи п'єте ви достатньо води на день?
Чи правильно ви спите?
Вам подобається здоровий спосіб життя?

Наше тіло - це наш храм, і ми повинні дбати про нього.

Якщо ваше здоров’я не в порядку, все інше, що відбувається у вашому житті, теж буде. Від невеликих проблем до основних - усі вони негативно впливають на загальне щастя та задоволення життям.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб жити краще та приємніше, від дотримання здорової дієти до регулярних фізичних вправ.

Основна увага повинна бути зосереджена на тому житті, яким можна пишатися, а також уникати проблем зі здоров’ям чи погіршувати існуючі.

У цій статті я поділюсь з вами деякими порадами та підказками щодо здорового способу життя СЬОГОДНІ.

Перегляньте їх і виконайте дії, щоб стати щасливішим, здоровішим.

Всі ми знаємо, що вживання 2-3 літрів води на день має багато користі для організму. Але чому?

Як люди, нам потрібна перш за все вода, щоб вижити. Наші тіла складаються приблизно з 60% води, тому важливо підтримувати зволоження, щоб органи могли нормально функціонувати.

Кількість води в серці та мозку становить 63%, легені - 85%, м’язи та нирки - 79%, шкіра - 64%, кістки - близько 31%.

Ось кілька науково доведених переваг вживання достатньої кількості води

Питна вода може допомогти знизити вагу

Хороші новини для тих, хто намагається схуднути! Згідно з дослідженнями, споживання води в півлітрову банку

збільшити обмін речовин на 25-30%

Крім того, питна вода зменшує голод. Ті, хто пив воду за півгодини до кожного прийому їжі, втратили на 44% більше ваги за 3 місяці. Звучить добре?

Збільште свою енергію та настрій

Враховуючи, що ваш мозок - це, в основному, вода, вживання її достатньо для того, щоб зосередитися і зосередитися. Більше того, вода підвищує рівень енергії та зменшує стрес.

Природне полегшення головного болю

Дегідратація може спричинити головний біль та мігрень у деяких людей.

Головний біль дегідратації змушує мозок стискатися і відриватися від черепа через втрату рідини. Після регідратації мозок повертається до свого нормального стану.

Харчуватися здорово не завжди легко, але дотримання здорової дієти може бути одним з найкращих рішень, які ви коли-небудь приймете. Чому?

Не тільки добре харчуючись, ви зможете виглядати і відчувати себе краще, але і заощаджуєте гроші на майбутні витрати на здоров’я.

В даний час понад 2 мільярди людей з усього світу страждають від надмірної ваги або страждають ожирінням. Це спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям та зростання смертності.

Але навіть якщо ви вирішили змінити свої харчові звички, невідомість, з чого почати, може бути дещо складною.

Щоб дотримуватися здорової дієти, слід отримувати достатню кількість вітамінів, особливо мікро- та макроелементів.

Оскільки вони допомагають підтримувати фізіологічні процеси у вашому організмі, вони є необхідними речовинами здорового харчування.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, ось основи здорового харчування.

Так само, як середземноморська дієта, яка є найздоровішою дієтою у світі, ваша повинна складатися з великої кількості фруктів, цільнозернових злаків, овочів та мононасичених жирів.

Їжте ще трохи риби

Білок у середземноморській дієті є рибою.

Незважаючи на те, що риба, така як лосось, сардини та скумбрія, містять багато жирів, вони багаті омега-3 жирними кислотами, корисними для серця та мозку. Більш струнка риба, така як тріска, яка має менше жиру, також є чудовим джерелом білка.

Перейдіть на оливкову олію першого віджиму

Використовуйте оливкову олію для приготування заправок для салатів та винегретів. Полийте його, щоб закінчити такі страви, як риба чи курка, для посилення смаку.

Оливкова олія містить мононенасичені жири, які можуть покращити хороший тип холестерину (ЛПВЩ), боротися з пошкодженням вільних радикалів та покращувати здоров'я серця.

Фрукти та овочі протягом усього дня

Якщо ви помітили, що зелені у вашому раціоні не вистачає, зараз саме час зробити її частиною вашого харчування.

Перекусіть фруктами, приготуйте на обід величезний салат з овочів або навіть приготуйте зелені смузі.

Це чудовий спосіб отримати ключові поживні речовини та вітаміни на день.

Добре харчуватися також означає залишити або рідко вживати їжу з високим вмістом цукру, насичених жирів, а також натрію.

Сюди входить більшість фаст-фудів, оброблених закусок та всього, що містить занадто багато натрію.

Незалежно від того, граєте ви в баскетбол, ходите на ранкову пробіжку в парку або плаваєте, заняття спортом можуть зробити вас здоровішими та щасливішими через фізичні навантаження.

Заняття спортом розвиває наші м’язи, координація покращує здоров’я серцево-судинної системи та має багато інших переваг, пов’язаних з профілактикою захворювань.

Фізична активність може допомогти запобігти хронічним захворюванням, зокрема [icon name = ”futbol-o” unprefixed_class = ””]

Серцево-судинне захворювання

Спорт будь-якого виду - надзвичайно ефективний спосіб зменшити ризик кількох серцево-судинних захворювань. Активність підвищує ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) холестерин і підтримує плавний потік крові

Ожиріння

Вправи можуть допомогти запобігти надмірному набору ваги або допомогти вам зберегти втрату ваги. Чим більше ви займаєтеся фізичними навантаженнями, тим більше ви спалюєте калорій. Чим інтенсивніша діяльність, тим більше калорій ви спалюєте.

Депресія

Регулярні фізичні навантаження впливають на ваш мозок, оскільки виділяють різні хімічні речовини, завдяки яким ви почуваєтесь щасливішими та розслабленішими.

Ви також можете покращити самооцінку, тому що фізичні вправи підтримують фізичну форму та покращують стан шкіри.

Кращий сон [icon name = ”bed” unprefixed_class = ””]

Виникають труднощі із засинанням? Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам поглибити ваш сон.

Просто намагайтеся не тренуватися безпосередньо перед сном, оскільки ви можете бути занадто напруженими, щоб заснути.

Ще одна можлива причина проблем із засипанням - це синє світло.

Синє світло пригнічує вироблення мелатоніну більш ніж удвічі довше, ніж довжина інших хвиль світла, і погано впливає на серцевий ритм. [icon name = ”слабкий зір” unprefixed_class = ””]

Якщо ви проводите довгі години перед комп’ютером, то вам слід встановити програмне забезпечення Iris для захисту очей.

Ірис буде поступово регулювати синє світло вдень і вночі. Як результат, ваше тіло буде виробляти більше мелатоніну вночі. Ти швидше заснеш і будеш спати глибше.