CrossFit спалює 12 калорій за хвилину, результати дослідження

Джессіка Метьюз для SHAPE.com

результати
Скільки калорій за хвилину спалює CrossFit!? Маючи майже 10 мільйонів CrossFitters у всьому світі - 60 відсотків з них жінки - багато людей можуть на власні очі засвідчити переваги цієї високоінтенсивної програми тренувань у стилі, проте мало наукових досліджень розглядало, наскільки ефективно Це є. Тож Американська рада з фізичних вправ® (ACE) залучила дослідницьку групу з Університету штату Вісконсин-Лакросс для вивчення двох тренувань дня (WOD), щоб побачити, як насправді складаються ці короткі, але складні сесії.

Шістнадцять чоловіків та жінок завершили два різних ВОД - Донкі Конг та Френ - кожному з попередніх розминок, а потім охолодження. Donkey Kong складається з трьох раундів бурпі, махання гирями та стрибків у коробці, з підйомом по сходах між вправами. Повторення зменшуються в кожному раунді, починаючи з 21 повторення першого раунду, 15 - другого та дев'яти - третього. Fran - одна з найпопулярніших WOD у спільноті CrossFit - складається лише з двох вправ, підрулювачів та допоміжних підтягувань, і виконується в тій же послідовності, що і Donkey Kong. Мета обох - завершити тренування за найкоротший проміжок часу.

Дослідники дослідження CrossFit виявили, що витрата калорій для обох WOD в середньому становив 12,3 калорій на хвилину для жінок. Важливо зазначити, що час, необхідний кожній участі для заповнення WOD, різнився - від менш ніж п’яти хвилин до 20 - що впливало на середні показники загальної кількості спалених калорій під час кожного тренування. Жінки завершили "Donkey Kong" в середньому за 9:08, спаливши в середньому 117,2 калорій за тренування, і відпрацювали 63,9 калорій за 5:52 хвилин для Fran.

ПОВ'ЯЗАНІ: 12 найбільших міфів про CrossFit Під час першого раунду обох тренувань CrossFit частота серцевих скорочень випробовуваних була підвищена до 90 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax), і вона зберігалася протягом обох тренувань. Це відповідає вершині керівних принципів фітнес-індустрії, які пропонують підтримувати тренувальний діапазон від 64 до 94 відсотків HRmax, щоб поліпшити серцеву витривалість. Дослідники також виявили, що обстежувані в середньому становлять 80 відсотків VO2max, що також відповідає і перевищує галузеві правила - від 40 до 85 відсотків VO2max - для поліпшення кардіотренування та складу тіла.

Суть подібна до інших високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), CrossFit ефективно допомагає людям покращити свою аеробну форму, а також спалює велику кількість калорій в процесі, все за відносно короткий проміжок часу.