10 корисних закусок із 100 калоріями або менше

15 серпня 2016 року

еморі

Коли ви думаєте про закуски, ви думаєте про картопляні чіпси, цукерки та інші попередньо розфасовані товари? Ці варіанти мають високу калорійність, цукор і сіль. Але перекуси не повинні бути для вас поганими. Насправді, якщо ви обираєте розумно, додавання здорових закусок у свій раціон може бути хорошим способом стримати апетит і додати важливі поживні речовини. Спробуйте включити ці здорові варіанти у свій розпорядок дня. Всі вони містять 100 калорій або менше!

1. Вершковий фруктовий кубок какао (86 калорій)
Поживні речовини в фруктах життєво необхідні для здорового харчування. Маючи менше 100 калорій, ви можете насолоджуватися цим багатим зануренням, не турбуючись про калорії. З’єднайте 1/4 склянки йогурту з 1 чайною ложкою какао і подавайте до шматочка нарізаних фруктів, таких як персики, сливи, нектарин або груші.

2. Фруктовий коктейль з грецького йогурту (97 калорій)
Вживання фруктового смузі - це смачний спосіб отримати додатковий кальцій та антиоксиданти протягом дня. Змішайте ½ склянки простого нежирного грецького йогурту, ¼ склянки замороженої полуниці, ¼ склянки 1% молока та 1 пачку замінника цукру (за бажанням). Цей смузі з високим вмістом білка без використання білкового порошку. Обов’язково використовуйте заморожену полуницю, в якій немає доданого цукру.

3. Скибочки яблук та арахісове масло (90 калорій)
Яблука та арахісове масло - це смачна та корисна закуска. Ця легка закуска дає здорові вуглеводи з гідною дозою білка. Поєднання солодкого з соленим - чудовий спосіб задовольнити смачні страви. Щоб залишити менше 100 калорій, використовуйте дві чайні ложки арахісового масла.

4. Виноград (100 калорій)
Виноград є чудовим джерелом вітаміну К, марганцю та клітковини. Виноград завантажується водою, яка допомагає вам зволожити. Одна чашка винограду - це 100 калорій.

5. Попкорн (100 калорій)
Коли ви хочете чогось наповненого з невеликим вмістом калорій, попкорн - ідеальна закуска. Попкорн забезпечує цілісні зерна, клітковину та антиоксиданти. Шість чашок попкорну містять 100 калорій.

6. Мигдаль (98 калорій)
Коли жуйки страйкують, коли ви в дорозі, ви можете з’їсти 14 мигдалів, не досягнувши позначки в 100 калорій. Крім того, вони багаті клітковиною та білками, що допомагає зменшити голод.

7. Кренделі (96 калорій)
Кренделі - це зручна закуска, коли ви в дорозі. Щоб залишатися менше 100 калорій, споживайте не більше шести цільнозернових паличок. Ця закуска має низький вміст жиру та цукру, не містить холестерину та містить більше 3 грамів клітковини.

8. Дитяча морква з хумусом (90 калорій)
Коли ви прагнете приємного хрусту, опустіть вісім морквин у дві столові ложки хумусу. Морква є чудовим джерелом бета-каротину та вітаміну А, тоді як хумус додає білок.

9. Сухарі з сиром (98 калорій)
Суцільнозернові сухарі важливі для цієї класичної закуски. Клітковина із цільнозернових сухарів забезпечить вам відчуття ситості між прийомами їжі, а сир забезпечує кальцій і білок. Щоб утримати менше 100 калорій, наріжте один шматочок нежирного сиру і розкладіть його на три цільнозернових сухарики.

10. Томатний суп (74 калорії)
Томатний суп містить лише 74 калорії на склянку, відсутність холестерину та менше 1 грама насичених жирів. Пам’ятайте, купуючи консервований суп, шукайте етикетки, на яких написано „низький вміст натрію”.
Якщо ви спробуєте один із цих здорових закусок, повідомте нам, що ви думаєте!