Ця мама скинула 84 фунти за допомогою Instagram

Як Керрі Свіфт використовувала соціальні мережі для схуднення.

Втрата ваги через Instagram: це річ. Коли минулого року блогер Керрі Свіфт хотів схуднути, вона звернулася до соціальних мереж. 27-річна мама вирішила задокументувати все, що їла, опублікувавши фотографії в Instagram. "Я бачила, як інші люди використовують Instagram як щоденник їжі, і думала, що це зробить мене більш відповідальним за те, що я їла", - каже вона САМО. Вона каже, що вирішила використовувати Instagram, оскільки вважала, що це хороший спосіб отримати підтримку від інших людей, знайти нові ідеї щодо рецептів та знайти мотивацію продовжувати свою подорож до схуднення.

Перш ніж перейти до надихаючої історії Свіфта, важливо пам’ятати, що здоров’я та втрата ваги у кожної людини виглядають по-різному. Якщо ви хочете схуднути, те, що підходить вам, може не підійти іншим, і навпаки. Успіх Свіфта не означає автоматично, що вам потрібно відстежувати все, що ви їсте в соціальних мережах або іншим чином, щоб досягти власних цілей! І надзвичайно важливо подумати, чому ви насправді хочете схуднути - і чи буде це робити здоровим рішенням, яке збагатить ваше життя. Наприклад, якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж намагатися використовувати соціальні мережі для схуднення або починати новий план харчування. Навіть якщо у вас немає такої історії, постановка здорових, реалістичних цілей та очікувань є ключовою. Коли справа доходить до цього, втрата ваги включає багато компонентів. Важливо врахувати, чи ви достатньо спите і намагаєтесь знизити рівень стресу, а також елементи поза вашим контролем, такі як стан здоров’я та гормони. Найголовніша порада, яку ми можемо вам дати, - це звертати увагу на своє тіло, добре ставитись до себе і бути добрим до себе перш за все. Для Свіфта здорове харчування було частиною цього.

Вона каже, що багато разів, коли її спокушали відхилитися від плану здорового харчування, вона думала про своїх послідовників і готувала замість цього щось поживне. І це спрацювало: Свіфт схудла 84 кілограми за 19 місяців, каже вона.

Вона закликає всю увагу до свого акаунта в Instagram (який зараз має більше 17 000 підписників) "трохи божевільним", додавши: "Я почала його лише для того, щоб притягувати себе до відповідальності за свій раціон, тепер у мене є люди, які кажуть мені, що я натхнення та те, що вони випробовують мої рецепти! "

Бет Уоррен, Р.Д.Н., засновник Beth Warren Nutrition та автор книги "Жити справжнім життям зі справжньою їжею", каже САМО, що це може бути розумною тактикою. "Деякі люди борються за те, щоб схуднути, оскільки існують інші бар'єри, ніж просто погане харчування", - каже вона, відзначаючи, що людям часто важко дотримуватися дієти через стрес, емоції та обмеження в часі, серед інших факторів . "Якби мова йшла виключно про їжу, більшість людей змогли б досягти успіху в зниженні ваги, але це набагато більше, ніж це", - каже Уоррен. Публікація в соціальних мережах може забезпечити підзвітність та уважність щодо того, що ви їсте, тоді як позитивні відгуки від друзів та послідовників можуть допомогти вам утриматися на правильному шляху - все корисно при спробі схуднути, пояснює Уоррен.

Це також більш сучасна форма журналу харчування. "Якщо ви готові взяти на себе зобов'язання розміщувати все, що ви їсте, у соціальних мережах, це може бути хорошим способом вести фотожурнал про їжу та відстежувати споживання їжі", - Аліса Рамсі, штат Міссісі, Р.Д., речник Академії харчування та Дієтологія, розповідає САМО.

Але це не для всіх. Уоррен каже, що, хоча метод може бути ефективним для одних людей, він також може працювати проти інших. "Публікація в соціальних мережах може забезпечити підзвітність і позитивне заохочення, але для інших це може спричинити негативні відгуки та сприяти занадто великому тиску", - каже вона.

Джина Кітлі, д.і.н. практикуючи в Нью-Йорку, погоджується. "Більшості [людей, які намагаються схуднути] потрібен індивідуальний план, який враховує всі аспекти їхнього життя: дієтичні звички, особисту та сімейну історію, а також середовище проживання", - говорить вона САМО.

Якщо вам подобається ця концепція, але ви не впевнені, що хочете викласти все там, Уоррен рекомендує знайти друга, який переживає те саме, або когось, хто може забезпечити хорошу систему підтримки та заохочувати один одного схуднути здоровим способом через тексти про ваш прогрес, включаючи обмін тим, що ви їли.

Ви також можете вести журнал їжі для себе, сфотографувавши те, що ви їсте, увівши все це в додаток або записавши. "У мене є багато моїх пацієнтів, які ведуть приватні журнали з фотопродуктами", - говорить Кітлі. "Вони допомагають нам дуже швидко оцінити з'їдену їжу та [відрегулювати] їх дієту". Це може бути особливо корисно, якщо ви перекушуєте через нудьгу або займаєтесь іншими формами емоційного харчування. "Відстеження їжі може допомогти вам зрозуміти, чому ви їсте, і допоможе визначити ваші підказки та тригери", - говорить Рамсі.

Але якщо ви знаєте, що з більшою ймовірністю будете харчуватися здорово, якщо ділитеся дієтою зі своїми послідовниками, подумайте - Свіфт - це доказ того, що це може спрацювати. "Зараз я відчуваю себе набагато впевненішою та щасливішою в собі", - каже вона. "Я не боюся носити те, що хочу, і бути дурною зі своїм сином на публіці".

Пов’язані:

Вам також може сподобатися: Як зробити здоровий салат з капустяної капусти Мейсон