Цей ланцюг інтервалу бігу-ходьби залишить вас задихатись і спалювати основний жир

Зроблено послідовно, як біг, так і ходьба - це відмінні кардіотренування для спалювання жиру та схуднення. Поєднуючи один із інтервалами у стилі HIIT? Навіть краще, сказав Том Холланд, MS, NSCA-CSCS, фізіолог фізичних вправ та автор Метод марафону. Перебіг бігу чи ходьби з інтервалом спринту або швидкої ходьби з подальшим повільним періодом відновлення "підніме частоту серцевих скорочень на короткий, але керований термін, збільшуючи калорії, спалені від жиру", сказав Том POPSUGAR.

Якщо у вас недостатньо часу, Том порекомендував простий 30-хвилинний інтервал, щоб відновити опік жиру та допомогти підняти піт. Вам не потрібен тренажерний зал або будь-яке обладнання; Почніть з динамічних розминок, потім зашнуруйте взуття і вирушайте за двері.

30-хвилинне інтервальне тренування для бігу або ходьби

Ось що робити:

Ходіть або бігайте в повільному, легкому темпі протягом 10 хвилин, щоб зігрітися.
Силова ходьба або важка біга протягом однієї хвилини.
Гуляйте або бігайте в повільному темпі протягом однієї хвилини, щоб відновитись.
Повторюйте загалом п’ять інтервалів (всього 10 хвилин).
Уповільнюйте сповільнену прогулянку або біг протягом 10 хвилин, щоб охолонути.

Після бігу доповніть час перезарядки розтяжками всього тіла, щоб сприяти одужанню (і допомогти вам спуститися сходами наступного дня).

Швидке, просте та ефективне, це чудова інтервальна зарядка, щоб підситити піт де завгодно та в будь-який час; спалювати жир; і навіть допомогти вам швидше, якщо ви бігун. До зустрічі на тротуарі! (Швидше бігайте на біговій доріжці? Спробуйте цю 30-хвилинну інтервальну зарядку наступного разу, коли будете у спортзалі.)

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.