Прокиньтесь щасливими та напруженими завдяки цій 5-хвилинній вранці дихальної вправи: навчіться робити дихання животом

Починати свій ранок лише з 5 хвилин дихання животом - це потужний інструмент для полегшення стресу і розпочати свій день із здорової ноти.

Основні моменти

Цю дихальну техніку можна робити в будь-який час, коли ви хочете розслабитися або отримати полегшення від стресу
Це просто, але має масу переваг для вашого розуму та тіла
Дізнайтеся переваги дихання животом і як це робити

Нью-Делі: Включення деяких простих дихальних вправ у свій ранковий режим може сильно змінити ваше життя. Хоча ви можете практикувати цю заспокійливу техніку в будь-який час доби, є щось чисте в тому ранку, коли повітря свіже, і ваш розум найбільш обізнаний у цю частину дня. Починати свій ранок лише з 5 хвилин дихання животом - це потужний інструмент для полегшення стресу і розпочати свій день із здорової ноти.

Живіт на животі, або діафрагмове дихання, є різновидом дихальної вправи, яка дуже розслабляє. Це найосновніша техніка дихання, і її можна робити в будь-який час, коли ви хочете розслабитися або отримати полегшення від стресу. Це просто, але має масу переваг для вашого розуму та тіла. Дізнайтеся переваги дихання животом і як це робити.

Користь для здоров’я від дихання животом

Однією з головних переваг вправи на дихання живота є зменшення стресу. Деякі переваги діафрагмального дихання включають:

Це допомагає розслабитися, зменшуючи негативний вплив кортизолу або гормону стресу на ваш організм
Це стимулює повний кисневий обмін
Це може допомогти хворим на ХОЗЛ зміцнити діафрагму
Це допомагає знизити артеріальний тиск
Це знижує пульс
Це може допомогти вам впоратися з симптомами посттравматичного стресового розладу (ПТСР)
Базова дихальна вправа також покращує стабільність основного м’яза, допомагає організму переносити інтенсивні фізичні вправи
Це посилює ваш метаболізм, що може допомогти вам схуднути і спалити жир.

Як робити черевне дихання

Сядьте або ляжте на спину в зручному положенні
Розслабте плечі
Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт
Вдихніть глибоко через ніс близько 2 секунд, роблячи живіт розширеним, а груди відносно нерухомими
Повільно видихайте стиснутими губами близько 2 секунд, обережно натискаючи на живіт, щоб виштовхнути все повітря
Повторіть ці дії кілька разів і перевірте, як ви почуваєтесь в кінці вправи.

Ця дихальна вправа займає всього кілька хвилин. Для досягнення оптимальних результатів спробуйте практикувати це приблизно 5-10 хвилин, кілька разів на день. Якщо у вас ХОЗЛ і ви хочете включити черевне дихання у свій розпорядок дня, щоб поліпшити своє дихання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або респіраторним терапевтом перед початком цієї вправи.