Ці чотири прості вправи можуть покращити ваші гольф-гойдалки

Хороші гольф-гойдалки можуть затягнутися на все життя, а для цього потрібно більше, ніж практика. Фізична підготовленість допомагає усунути несправності в маханні, утримуючи вас від болю та грубості.

Фізіотерапевти Ніколь Девіс і Скотт Пеппел із гольф-клініки OhioHealth Sports Medicine проводять нас через правильні гольф-гойдалки, а також кілька типових помилок, які ви можете допустити у своїй формі. Вони також діляться кількома простими вправами на вагу тіла, які ви можете використовувати для покращення своєї роботи.

Потрапляючи в гойдалки

Девіс каже, що хороші гольф-гойдалки передбачають стабільність і правильну послідовність ходів. “Ваші махи не повинні бути всіма руками. Все ваше тіло повинно рухатися послідовно. У вашому задньому розгорі спершу повинні повернутися стегна, а потім швидко тулуб, потім руки. Така ж послідовність стосується вашого даунсвінгу: стегна, потім плечі, потім руки ".

Вона каже, що коли гравці в гольф потрапляють у належне положення для своїх гойдалок, це допомагає уявити невидимі літаки по обидва боки та позаду них. “Коли ви розмахуєте, стегна не повинні ламати ці площини, а задня частина не повинна відриватися від літака позаду вас. Ви повинні мати силу та гнучкість, щоб залишатися в положенні, поки не вдарите по м'ячу ».

Поширені проблеми гойдалки в гольфі

Девіс пояснює деякі фізичні обмеження, які призводять до поганої роботи та болю.

1. Ведення ковзання стегна вперед при спаді: слабкість сідничної області

“Коли ви ковзаєте ведучим стегном вперед під час спуску, а не обертаєтеся гойдалками, це може спричинити біль у стегнах і спині. Без сильних сідничних м’язів важко здійснити плавне обертання стегна, і ваші махи можуть бути непослідовними ".

2. Раннє розгинання: слабкість ядра, скутість стегна

«Розтягнення хребта занадто рано і рух стегнами до м’яча - одна з найпоширеніших причин болю в спині в гольфі. Це поєднання нестачі основної сили та гнучкості стегна. Коли ви простягаєтеся занадто рано, ваше тіло рухається вперед до м’яча і заважає силі маху. Ми частіше бачимо цю хибну різницю у чоловіків, ніж у жінок, оскільки жінки, як правило, мають менше проблем із гнучкістю ".

3. Задній стегно ковзає назад на зворотному русі: нестабільність стегна, погане розділення рухів верхнього та нижнього відділів хребта

"У гравців у гольф, у яких стегна розмахуються або надмірно обертаються на зворотному ходу, як правило, виникають проблеми зі стабільністю стегон, і це створює проблеми з підтримкою контролю над рухом вашого тіла під час маху"

Зміцнювальні вправи

Для усунення цих несправностей гойдалки Пеппел рекомендує наступні вправи. Виконуйте два підходи по 10 повторень для кожної вправи принаймні чотири рази на тиждень.

1. Тазові та грудні обертання

Ці вправи слід виконувати у вихідному, або адресному, положенні маху. Ви можете використовувати ключку для гольфу, якщо це допомагає зайняти правильне положення, а потім нехай вона впаде на землю, коли схрещуєте руки на плечах. Спочатку обертайте стегнами, не рухаючи плечима. Далі обертайте плечі, не рухаючи стегнами. Наявність можливості рухати стегнами і плечима незалежно одне від одного допоможе вам розвинути гнучкість, необхідну для правильних махів.

2. Глютові мости

Ляжте на спину, руки по боках зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі. З цього положення підніміть таз від підлоги, поки спина не стане рівною, а потім поверніться у нейтральне положення. Після того, як ви зрозумієте, як робити мости двома ногами, спробуйте витягнути по одній нозі та мостувати по одній нозі за раз. Сила сідничного м’яза, яку ви розвиваєте за допомогою цієї вправи, допоможе вам контролювати обертання в розмаху.

3. Раковини

Ляжте на бік, склавши плечі, стегна і ноги, зігнувши коліна. У цій вправі ви хочете, щоб ваші ноги торкалися, піднімаючи верхнє коліно і відкриваючи ноги, як розкладачка. Можна покласти руку на стегно, щоб вона не хиталася назад; ви не хочете, щоб ваші стегна розкрилися. Тримайте також м’язи живота. Ця вправа допоможе зміцнити стегна і сідниці.

4. Натяжна клубна натяжка

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Тримайте булаву біля обох кінців і впирайте її в стегна. Тримаючи руки прямо, просто підніміть палицю над головою, доки руки не торкнуться підлоги, а потім поверніться. Ця вправа може допомогти поліпшити гнучкість і діапазон рухів ваших плечей.

Потрібна додаткова підтримка? Консультації з командою в гольф-клініці OhioHealth Sports Medicine включають скринінги Інституту титулістичної діяльності (TPI), аналіз гольф-гойдалок, заняття спортивною психологією та консультування з питань харчування. Ми будуємо персоналізовані плани, які покращують ваш розумовий та фізичний підхід до гри.