Ці 20-хвилинні тренування CrossFit - це дуже серйозно і надзвичайно інтенсивно

Якщо у вас є лише 20 хвилин, щоб підготуватися до тренування, це достатньо часу! Ці швидкі, але інтенсивні тренування CrossFit використовують основні вправи для нарощування м’язів, спалення калорій та змушують почувати себе сильнішими та поганішими. Деякі не потребують обладнання, тому ви можете робити їх де завгодно, а комусь - базове обладнання, наприклад, коробка, пара гантелей або гирі. Якщо ви завжди хотіли спробувати CrossFit, ці 20-хвилинні тренування дадуть вам смак - і змусять вас голодувати ще!

20-хвилинне тренування з гантелями для схуднення

Більшість експертів сходяться на думці, що для втрати жиру вам не обов’язково потрібні кардіо. Але вони також погоджуються, що включення трохи кардіотренування, зокрема HIIT, може пришвидшити результати втрати жиру. Ця тренування закінчена!

Необхідне обладнання: скакалка (просто зробіть вигляд, якщо у вас її немає) та набір гантелей середньої ваги

20-хвилинне тренування CrossFit у стилі HIIT

Якщо у вас немає велосипеда або гребця для цього тренування, ви можете бігати, стрибати зі скакалки або робити кросфіт улюблений: burpees!

Необхідне обладнання: велосипед, веслувальник та пара гантелей середньої ваги

18-хвилинне кардіотренування

Для людей, які кажуть, що не можуть займатися у відпустці, оскільки не мають спортзалу або не знають, що робити, це ідеальне тренування. Це лише два ходи, що здається простим, але інтенсивним!

Необхідне обладнання: жоден

20-хвилинний біг та тренування з гантелями CrossFit

Для цього тренування або зосередьтеся на використанні гантелей середньої ваги, щоб ви могли по-справжньому просунути свій темп і зробити повторення незламними, або використовуйте важчі гантелі, якщо хочете збільшити свою силу.

Необхідне обладнання: пара гантелей

20-хвилинне тренування CrossFit

Робіть цю тренування в стилі піраміди AQAP (якомога швидше), націлюючись на 18 - 22 хвилини як гол. Якщо біг на біговій доріжці або на вулиці неможливий через травму, натомість їдьте на велосипеді або веслуйте.

Необхідне обладнання: набір кілець або TRX і коробка

20-хвилинне тренування CrossFit AMRAP

Це тренування AMRAP, що означає "якомога більше раундів". Просто встановіть таймер на 20 хвилин і пройдіть стільки раундів цього тренування, яке включає три динамічні вправи з наступними двома хвилинами на кардіотренажері. Оскільки кількість повторень низька, ви зможете швидко переходити між вправами, роблячи це тренування швидким і веселим (серйозно!).

Необхідне обладнання: коробка або лава (20 дюймів заввишки або нижче, якщо ви новачок або зростом менше 5 футів), медичний м'яч (вісім до 40 фунтів), кардіотренажер (весляр, велосипед, бігова доріжка; якщо у вас немає машини, стрибніть мотузка або біг на місці)

20-хвилинне домашнє тренування CrossFit

У вас є лише 20 хвилин, тож у вас немає часу возитися! Це тренування потрапляє прямо в нього, і протягом перших декількох хвилин ви відчуєте, як кров тече, а дихання стає важким.

Необхідне обладнання: пара гантелей середньої ваги (від шести до 20 фунтів). Майте під рукою два набори, щоб ви могли використовувати важчу пару для легших вправ.

Тренування рук і ніг з гантелями

Нехай болісність починається! Якщо міцними руками і підтягнутими ногами є однією з ваших цілей, візьміть пару гантелей. Це тренування буде вдарити вас попкою (і руками, і ногами!). Ви можете робити це тренування в будь-якому місці і в будь-який час, якщо у вас є надійний набір гантелей і 20 хвилин.

Необхідне обладнання: дві пари гантелей (одна середня і одна важка, від восьми до 25 фунтів).

Тренування ваги тіла CrossFit

Якщо ви не можете дістатися до своєї коробки CrossFit або ви ніколи раніше не пробували CrossFit, ось ідеальне тренування для сідниць та ніг, яке ви можете виконати вдома. Це 25-хвилинне тренування, але якщо у вас є лише 20 хвилин, просто пройдіть чотири раунди замість п’яти.

Необхідне обладнання: жоден

20-хвилинне тренування для кардіо, гирі, настінного м’яча та стрибка в коробці

Якщо ви хочете інтенсивного тренування всього тіла, ви це знайшли. Ця тренування передбачає кілька запеклих рухів, які не тільки змусять ваше серце битися і дихати, а й м’язи будуть максимально розігнані. Хіба це не чудово звучить? Це розроблено як 40-хвилинне тренування, але ви можете просто виконати чотири раунди замість восьми для 20-хвилинного тренування.

Необхідне обладнання: кардіотренажер (або скакалка, або ваше власне тіло), гиря, м’який медичний м’ячик та міцна коробка або лава

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.