Закуска після тренування, яку ви втрачаєте

Серед кісточкових фруктів часто залишають поза увагою сливи - як свіжі, так і сушені. Якщо ви ставитесь до свого здоров’я, не допускайте такої помилки. Для початківців темно-фіолетовий відтінок - це роздача того, що сливи завантажуються мікроелементами. "Вони наповнені антиоксидантами, вітамінами та мінералами", - каже Карла Шуйт, зареєстрований дієтолог з Північно-західної медицини в Вінфілді, штат Іллінойс. Три сливи, які містять менше 100 калорій, містять 30 відсотків денної потреби у вітаміні С та забезпечують вітамінами А і К, які допомагають у таких справах, як імунна функція та згортання крові.

--> Плюс, сушені сливи чудово підходять для здоров’я кісток. Огляд досліджень у журналі Nutrients показує, що феноли, ймовірно, заслуговують на це; ці сполуки допомагають зберегти мінеральну щільність кісток.

Добавки до риб’ячого жиру можуть допомогти Вашій хворобливості та жорсткості після тренування

І поговоримо про волокно. Сливи містять його нерозчинну форму, яка називається інулін. Організм не може засвоїти інулін, тому він проходить через кишечник. Він регулює масу тіла, холестерин і рівень цукру в крові. Це також причина, чому сушені сливи мають репутацію того, що допомагають тим, хто страждає кишечником.

Високий вміст води у сливах робить їх портативною закускою після тренування. Оскільки деякі містяться в них вітаміни жиророзчинні, поєднуйте їх із здоровим жиром, таким як грецький йогурт або горіхи. А можна нарізати шматочками, обмазати оливковою олією, обсмажити на грилі, потім подрібнити і кинути в літній салат, або полити медом для здорового десерту. Що стосується сушеного сорту, пам’ятайте, що лише шість складають порцію, а калорії накопичуються. Тож бережіть їх на зиму. Зараз свіжі такі хороші.

--> Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!